Para melhor descanso:
- O adolescente ainda precisa de uma hora de dormir, então ajuste um e cumpra-o
- Desligue a eletrônica tarde da noite para se preparar para a cama.
- Certifique-se de que os telefones celulares não acordem seu filho.
Não é segredo que os adolescentes gostam de ficar acordados até tarde e correm como loucos pela manhã para se arrumar para a escola. Então, eles provavelmente gastam um pedaço do fim de semana alcançando o sono. Mas o que impulsiona esses hábitos de sono adolescente?
Uma explicação comum é que, em nossos dias de caçadores-coletores, os adolescentes assumiam o período noturno de manter o grupo seguro, enquanto os adultos mais velhos acordavam cedo para aliviá-los. Mas acontece que há mais no trabalho. Seus laços sociais parecem ser um fator, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Health and Social Behaviour em 2013.
Nesse estudo, David J. Maume, PhD, professor de sociologia na Universidade de Cincinnati, comparou as mudanças padrões de sono entre a escola e a noite entre 974 adolescentes desde a idade de 12 até 15 anos de idade. Durante este período, a quantidade média de sono caiu de 9 horas para menos de 8 horas - 7,8 horas por noite, para ser exato.
O estudo descobriu que o monitoramento dos pais e as conexões sociais na escola e com os amigos foram mais adiante na previsão do comportamento saudável do sono do que os problemas de desenvolvimento. Quando os pais mantinham um registro mais atento à adolescência e desempenhavam um papel ativo no monitoramento de seu comportamento - inclusive na hora de dormir - e quando os adolescentes sentiam que eram uma parte vital da escola e dos colegas, os jovens tinham muito mais chances de ter saúde Maume descobriu.
Pesquisas anteriores muitas vezes focaram nos fatores biológicos relacionados ao sono, mas o novo estudo controlou as explicações prévias para o sono adolescente e foi além das explicações habituais do desenvolvimento, disse Maume.
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À medida que os adolescentes amadurecem, há uma mudança evolutiva natural para se manter acordado mais tarde. Acrescente a isso várias pressões para acordar cedo, e é fácil entender por que muitas vezes não recebem as recomendadas nove horas e meia de sono por noite, disse a especialista em sono Shyam Subramanian, da Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care. em Cincinnati, no entanto, agora, dizem os médicos do sono, muitos fatores sociais também influenciam os hábitos de sono dos adolescentes. Primeiro, há atividades acadêmicas, sociais e esportivas na escola. "Há muito trabalho de casa para fazer, e depois há atividades que se atrasam, mesmo em uma noite de escola", disse Deborah Givan, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Riley para Crianças na Indiana University Health, em Indianápolis. Muitas escolas de ensino médio têm horários de início cedo, o que levou os adolescentes a programarem os relógios de pulso durante as primeiras horas da manhã, acrescentou Dr. Subramanian. Segundo, há muitas distrações eletrônicas para adolescentes, incluindo TV, tablets, computadores e telefones celulares. telefones. Subramanian observou que todas as luzes brilhantes dessas telas afetam negativamente a produção de melatonina no corpo - um hormônio relacionado ao sono - e pode levar o cérebro a pensar que é diurno, mesmo que seja meia-noite.
Em terceiro lugar, os amigos do seu adolescente provavelmente estão enviando mensagens de texto. ou enviando mensagens via mídia social a qualquer hora do dia e da noite - e é difícil resistir ao impulso de responder rapidamente.
“Você tem que ensinar aos seus filhos que eles não podem ficar de plantão o tempo todo”, disse Shelby Harris, PsyD, diretora do Programa de Medicina do Sono Comportamental do Sleep-Wake Disorders Center no Montefiore Medical Center e professora assistente no departamento de neurologia e departamento de psiquiatria e ciências comportamentais do Albert Einstein College of Medicine, em Nova York.
Explicar a importância do sono também pode ajudar. "Os pais têm que valorizar o sono e apresentam um bom exemplo", disse Givan. "Quando você define diretrizes sobre saúde, como dieta e exercícios, você precisa mostrar como o sono desempenha um papel."
Trabalhe com seus adolescentes para definir uma hora de dormir razoável. Então pegue todas as telas, especialmente os telefones celulares, fora de seus quartos depois de um certo tempo à noite. Harris sugeriu ter uma caixa em algum lugar da casa onde todos os membros da família colocassem seus aparelhos eletrônicos à noite. Ela disse que também sabe de pais que configuraram um temporizador em seu Wi-Fi para que, depois de uma hora, a Internet não funcione mais, ajudando todos a pegar alguns Z.
Adolescentes também podem desempenhar papéis cruciais em educar uns aos outros sobre importantes hábitos de sono. A pesquisa mostra que os adolescentes estão muito mais dispostos a ouvir conselhos de sono de seus pares do que outras fontes, disse Subramanian.
