De repente você passou de viril e enérgica para mal-humorada e letárgica? Se você está entrando em seus anos de meia idade, esse sentimento pode ser um sinal da menopausa masculina, uma transição muito real que atinge alguns homens à medida que os níveis hormonais mudam. Entender a menopausa masculina no contexto geral da saúde e do envelhecimento dos homens pode ajudá-lo a entender as implicações de sua mudança nos níveis de testosterona e estrogênio. E isso poderia ajudá-lo a se tornar um parceiro sexual mais sensível e um homem com um senso de self mais verdadeiro. "Para a maioria dos homens, o nível de testosterona diminui com a idade", explica Stanley Korenman, endocrinologista do corpo docente da UCLA. . Alguns especialistas estimam este declínio em cerca de 1% a cada ano a partir dos 30 anos. De fato, cerca de um em cada três homens entre 40 e 79 anos tem deficiência de testosterona, de acordo com pesquisa publicada no
American Journal of Medicine. No entanto, a faixa de níveis normais de testosterona é bastante ampla, e a maioria dos homens não testou testosterona no início da vida adulta para estabelecer uma linha de base, então é difícil saber em um homem quanto a testosterona pode ter sido perdida com o tempo. Korenman diz que há boas razões para acreditar que as escolhas de estilo de vida podem acelerar ou retardar esse processo. Por exemplo, homens fisicamente ativos e que nunca fumaram podem manter os níveis de testosterona mais jovens, diz ele. Conheça os sinais da menopausa Alguns dos sintomas da menopausa masculina são:
Diminuição tolerância ao exercício
Exaustão
- Menos energia
- Problemas para dormir
- Perda de interesse por sexo
- Disfunção sexual
- Dificuldade de concentração
- Higiene (irritabilidade ou tristeza)
- O desafio de identificar mudanças Os níveis hormonais, de acordo com Korenman, é que os sintomas são semelhantes a alguns sintomas de depressão. Além disso, a depressão pode alimentar os níveis hormonais variáveis da menopausa masculina. "A depressão reduz sua testosterona por causa do aumento do cortisol noturno associado à ansiedade", diz ele. "Eles não são fenômenos independentes".
- O impacto emocional da menopausa masculina
Como Korenman descreve, a menopausa masculina é um processo biológico básico que afeta muitos homens, em graus variados. Mas também tem efeitos profundos sobre os homens que entram em conflito com estereótipos culturais comuns sobre o que significa ser um homem, dizemLisa Friedman Bloch e Kathy Kirtland Silverman, autores de
Manopause: Seu Guia para Sobreviver à Sua Vida em Mudança.
embora seja culturalmente aceito que as mulheres passem pela menopausa (que significa simplesmente "o fim da menstruação"), as mudanças pelas quais os homens passam na meia-idade não são discutidas abertamente. "Nossa cultura ensinou aos homens que devem ser sempre fortes e Não mostre qualquer fraqueza ou vulnerabilidade ", aponta Silverman. Como resultado, os homens se vêem passando por emoções inesperadas, mudanças nos níveis de energia, mudanças nos padrões de sono e períodos de dúvida e desespero que eles não conseguem abordar facilmente com suas esposas ou amigos. A irritabilidade que é uma característica da menopausa masculina pode ter suas raízes em mudanças inesperadas que você simplesmente não sente que pode discutir. Em vez de estender a mão e explorar essa mudança de vida, você se fecha e as pessoas ao seu redor podem simplesmente deixar de lado suas experiências como uma "crise da meia-idade". E, digamos, Bloch e Silverman, a mulher em sua vida pode acabar importunando-se com você em vez de fornecer o apoio que você precisa. Trabalhando com a menopausa masculina
Há muitos passos que você pode dar, sozinho e como um casal, para navegar por essa mudança na vida:
Vá ao médico.
Você não precisa resolver essas mudanças sozinho. Korenman salienta que os sintomas que você está enfrentando podem ser devido a uma série de problemas, incluindo depressão, alterações nos níveis hormonais e até distúrbios do sono. Marque uma visita com seu médico de atenção primária para tratar desses sintomas. Se o seu parceiro ou cônjuge demonstrou interesse no que está acontecendo, peça a ela que vá junto. Seu médico pode recomendar antidepressivos para aliviar alguns sintomas, sugerir testes hormonais para descobrir se você tem deficiência de testosterona ou encaminhá-lo para um estudo do sono para abordar os distúrbios subjacentes do sono. Este também pode ser um bom momento para conversar com seu médico sobre outras estratégias de saúde que você precisa implementar, como perder peso ou comer de forma mais saudável.
Seja sensível às mudanças do seu parceiro também. A menopausa atinge o mesmo tempo que a menopausa melhor entendida, então sua esposa provavelmente está passando por suas próprias mudanças. Se ela também parece mal-humorada e irritável, apenas saiba que você está na montanha russa - e tente tranquilizá-la de que ambos sobreviverão ao passeio.
- Procure os aspectos positivos. Homens e mulheres podem ficar chateados sobre as mudanças que ocorrem durante esse período, especialmente aquelas que envolvem os níveis de libido, sono e energia durante o dia. Concentrar-se apenas na desvantagem pode fazer com que ambos se sintam infelizes. Em vez disso, dizem Bloch e Silverman, encontrem maneiras de aproveitar esse momento da vida. Por exemplo, considere o fato de que sua mudança de libido pode levá-lo a ser um amante mais sensível, disposto a levar mais tempo com carinho e sexo.
- Fique saudável. Korenman enfatiza que homens com sobrepeso ou obesos que perdem peso podem melhorar seus níveis de testosterona e também reduzirão o estrogênio circulante, que é produzido pela gordura corporal. Se você não tem sido fisicamente ativo, converse com seu médico sobre como iniciar um plano de exercícios para perder peso, dormir melhor e recuperar um pouco de energia. Você também pode querer rever sua dieta e parar de fumar, se você é um fumante
- Prepare-se para uma aventura. A crise da meia-idade brinca sobre os homens terem alguma base na verdade. "É um momento perfeito na vida, enquanto eles passam por essa mudança, para reexaminar quem você é e o que você quer da vida", diz Bloch. Silverman e Bloch apontam que, enquanto a sociedade olha para a menopausa como um período de transição para as mulheres, os homens não têm a mesma oportunidade de se redefinirem. Em vez disso, porque são mantidos com o mesmo estereótipo rígido do que significa ser um homem, eles podem ficar irritados e frustrados porque há poucas maneiras aceitáveis de fazer as mudanças que eles querem fazer durante a manopause (e nem todos podem pagar por um novo carro esportivo vermelho). Adaptar pode significar fazer algumas mudanças logísticas, mas também pode levar a um foco em hobbies e sonhos de longa data, como a aventura de motocicleta cross-country que você está adiando, e reengajando com amigos e família.
- Honre os marcos Este é um momento da vida em que ocorrem grandes perdas. Os pais morrem e os amigos podem adoecer gravemente ou morrer também. Esses eventos podem fazer com que você questione seu propósito e direção. O luto e a consciência de sua própria mortalidade podem levar à reavaliação de suas próprias prioridades. Converse com um terapeuta se estiver com problemas para enfrentar.
- Concentre-se em seus pontos fortes. Neste ponto da vida, alguns homens começam a se ver enfraquecidos, ou podem ficar angustiados porque chegaram à meia-idade sem alcançar alguns objetivos que consideravam importantes. Em vez de ficar pensando no que não está funcionando, concentre-se no que você faz bem. Talvez sua carreira tenha parado, mas você é um amigo confiável, um pilar de suas organizações comunitárias e um pai comprometido.
- Considere trabalhar com uma terapeuta sexual. Sua vida sexual pode estar mudando na meia-idade, mas Silverman e Bloch diz que essas mudanças podem ser positivas se você e seu parceiro trabalharem com eles em vez de contra eles. Por exemplo, pode demorar mais para ficar excitado e ejacular. Se você está tendo dificuldades para descobrir como ajustar seus hábitos sexuais usuais, considere obter conselhos de um profissional.
- Este é um tempo de vida com suas próprias alegrias e recompensas. Entender como se ajustar aos hormônios mutantes irá ajudá-lo a resistir a quaisquer desafios emocionais e físicos de sua meia-idade.
