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- “Devemos recomendar cerca de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana”, disse Canfield. Exercício tem muitos benefícios além de ajudar a aumentar a testosterona, "exercício foi mostrado para aumentar o desejo sexual, nenhum medicamento foi mostrado para fazer isso", disse Canfield.
- Seu corpo é uma fábrica de testosterona com sua maior produção durante um noite de sono ininterrupto. Dormir pode não ser a razão inicial pela qual você deseja ficar na cama, mas melhorar a qualidade do seu sono também pode melhorar essas outras atividades. Mantenha seu espaço de dormir fresco, escuro e convidativo para sexo e sono. Seja criativo e adicione pequenos toques com música, velas e texturas que permitem que você estabeleça um clima sexy, mas também suporte o sono.
- Canfield disse que entre meio grama e dois gramas de ginseng por dia pode ajudar a melhorar sua função sexual e desejo, sem efeitos colaterais negativos ( embora você deva sempre avisar seus médicos antes de tentar um novo suplemento para garantir que ele não interaja com outros medicamentos que esteja tomando). "Ginseng é um suplemento alimentar asiático que foi estudado bastante extensivamente, e pesquisas sugerem que melhora significativamente a disfunção erétil", disse Canfield.
- "De acordo com a perda de peso, uma dieta pobre em calorias e gordura, rica em proteínas e com uma quantidade reduzida de carboidratos pode melhorar a testosterona e melhorar o desejo", aconselhou Canfield. A dieta de estilo mediterrâneo, que apresenta abundância de peixes, gorduras saudáveis (como o azeite de oliva), grãos integrais, vegetais, frutas e laticínios, é uma dessas dietas. Mudar sua dieta e observar o tamanho das porções também pode ajudar no controle de peso.
- Essas pequenas indulgências que você sabe secretamente são ruins para você - fumar, beber um pouco demais ou até mesmo um jantar. café - pode somar desejo perdido. Pare de fumar e evite o fumo passivo; beba moderadamente, se em tudo; e desistir da cafeína após o meio-dia para melhorar sua vida sexual - e seu sono
Baixa testosterona ou baixa T leva a uma perda de libido. Tratar T baixo diretamente é uma maneira de recuperar seu ritmo. Você também pode tentar estratégias como trabalhar mais, perder peso e comer de forma saudável para melhorar sua sexualidade durante e após o tratamento.
De acordo com o urologista Steven Canfield, MD, professor associado do departamento de cirurgia da University of Texas Health Science. Centro em Houston, enquanto você pode ser tentado a anular sua libido atrasada como uma parte natural do envelhecimento ou excesso de agendamento, dias estressados, você não tem que aceitá-lo. Em vez de ignorar sintomas de fadiga, perda da libido, perda de massa muscular e ganho de peso incomum - todos sugerem uma perda de testosterona; você deve fazer o teste de baixa testosterona e conversar com seu médico sobre as melhores estratégias de tratamento para o baixo nível de imunoglobulina
“Se você ainda está interessado em uma vida sexual ativa, converse com seu médico sobre o monitoramento da testosterona e talvez suplementando ele, juntamente com a implementação de mudanças na dieta e no estilo de vida ”, disse o Dr. Canfield, acrescentando que, embora atualmente não haja diretrizes para uma“ dose ”correta de exercícios ou um plano específico, os especialistas em urologia e endocrinologia reprodutiva podem ajudá-lo. Para a maioria dos homens, a sexualidade masculina tem pelo menos dois componentes: o desempenho físico do pênis e o desejo sexual, ambos os quais podem ser separados da questão de haver ou não uma ereção. A baixa testosterona pode afetar ambos, o que é importante considerar ao revigorar sua vida sexual. Para ajudar a aumentar os níveis de testosterona, um médico pode prescrever suplementos de testosterona, geralmente na forma de um gel tópico que você esfrega em sua pele, para ajudar a trazer os níveis de testosterona de volta ao normal. Existem também abordagens não farmacológicas que podem ajudar a elevar a testosterona e aumentar sua libido
“Devemos recomendar cerca de 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana”, disse Canfield. Exercício tem muitos benefícios além de ajudar a aumentar a testosterona, "exercício foi mostrado para aumentar o desejo sexual, nenhum medicamento foi mostrado para fazer isso", disse Canfield.
Você vai querer uma mistura de cardio e exercícios de treinamento de peso para faça um treino de corpo inteiro. O exercício ajuda a libido e a testosterona de várias maneiras e pode melhorar a saúde do coração e ajudar no controle do peso.
A sexualidade masculina está intimamente relacionada à saúde do coração. De fato, a dificuldade em alcançar ou manter as ereções pode ser um sinal de alerta precoce de doença cardíaca, com um evento de doença arterial coronariana que pode ocorrer de dois a cinco anos após o início da disfunção erétil. “Qualquer coisa que você possa fazer para ajudar seu coração ajudará suas ereções”, apontou Canfield.
A perda de peso também pode ajudar; “Perder peso vai melhorar a testosterona e a libido. O andrógeno, um hormônio essencial para o desenvolvimento sexual normal em homens, aumenta em uma taxa maior em homens que perdem peso ”, disse ele. Exercício pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso e como um bônus, exercitar com seu parceiro sexual de uma forma que você tanto gosta pode ser muito estimulante.
Seu corpo é uma fábrica de testosterona com sua maior produção durante um noite de sono ininterrupto. Dormir pode não ser a razão inicial pela qual você deseja ficar na cama, mas melhorar a qualidade do seu sono também pode melhorar essas outras atividades. Mantenha seu espaço de dormir fresco, escuro e convidativo para sexo e sono. Seja criativo e adicione pequenos toques com música, velas e texturas que permitem que você estabeleça um clima sexy, mas também suporte o sono.
Obter mais sono e exercícios pode ajudar a reduzir o estresse, um fator que Canfield disse que poderia contribuir para a perda da libido T baixo, embora ainda não esteja bem documentado
Canfield disse que entre meio grama e dois gramas de ginseng por dia pode ajudar a melhorar sua função sexual e desejo, sem efeitos colaterais negativos ( embora você deva sempre avisar seus médicos antes de tentar um novo suplemento para garantir que ele não interaja com outros medicamentos que esteja tomando). "Ginseng é um suplemento alimentar asiático que foi estudado bastante extensivamente, e pesquisas sugerem que melhora significativamente a disfunção erétil", disse Canfield.
"De acordo com a perda de peso, uma dieta pobre em calorias e gordura, rica em proteínas e com uma quantidade reduzida de carboidratos pode melhorar a testosterona e melhorar o desejo", aconselhou Canfield. A dieta de estilo mediterrâneo, que apresenta abundância de peixes, gorduras saudáveis (como o azeite de oliva), grãos integrais, vegetais, frutas e laticínios, é uma dessas dietas. Mudar sua dieta e observar o tamanho das porções também pode ajudar no controle de peso.
Essas pequenas indulgências que você sabe secretamente são ruins para você - fumar, beber um pouco demais ou até mesmo um jantar. café - pode somar desejo perdido. Pare de fumar e evite o fumo passivo; beba moderadamente, se em tudo; e desistir da cafeína após o meio-dia para melhorar sua vida sexual - e seu sono
A receita para recuperar sua vida sexual é muito parecida com a receita para a saúde geral. Você estará olhando e se sentindo melhor do que nunca, na cama e fora, enquanto trabalha nessas cinco estratégias para melhorar a libido.
