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- Não perca esta
- Ele ou ela vai querer identificar o que está causando sua dor - seja sua condição ou possivelmente outra coisa, diz John Davis III, MD, um reumatologista da Clínica Mayo. Então seu médico pode recomendar ajustes em seu plano de tratamento e manejo para garantir que todos os elementos - exercícios, dieta, suplementos, medicamentos, terapia, ajuda física ou acomodação - estejam funcionando para você.
- Embora as bolsas de gelo possam ser boas para a dor aguda (por exemplo, uma entorse de tornozelo), Boeme acha que as pessoas com espondilite anquilosante respondem melhor ao calor. O calor aumenta a circulação, o que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez. Se a sua rigidez articular piorar de manhã, tente tomar um banho morno ou tomar banho logo depois de acordar. Você também pode comprar pacotes de calor para micro-ondas ou pequenas almofadas de calor ativadas por carvão que se aderem diretamente à pele.
- Um rolo de espuma pode ser usado para massagear suavemente os músculos doloridos ou tensos e para ajudar a soltar os tecidos moles. Peça a um personal trainer ou fisioterapeuta para lhe mostrar o caminho certo para usar um rolo de espuma - e tenha cuidado para não exagerar. Se você encontrar um rolo de espuma muito doloroso ou muito difícil de usar, Boeme sugere colocar um rolo sobre as coxas.
- Tente alongar antes de sair da cama pela manhã. Os alongamentos matinais ajudarão na rigidez e começarão o dia com uma boa nota. Tente levar os joelhos até o peito e segurá-los lá. Ou sente-se na beirada da sua cama e pendure uma perna para o lado, mantendo o outro joelho dobrado.
- De acordo com a National Ankylosing Spondylitis Society, no Reino Unido, o exercício é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar a controlar os sintomas da espondilite anquilosante. De acordo com um estudo de coorte publicado em junho de 2013 no
- A água sustenta o corpo, permitindo fortalecer os músculos sem tensionar as articulações. “A coisa legal sobre a piscina é que tira muita compressão da sua espinha”, diz Boeme. Ela sugere que a água pisa se você pode ou usando um dispositivo de flutuação para imitar ciclismo ou correr na água.
- O movimento é bom. Se você gosta de correr, vá para uma corrida. Mas se causar dor, leve-a até um aparelho elíptico ou a pé - ou volte para a piscina. Apenas se movendo é a chave. Cada junta tem fluido comum e, a cada minuto que você está se movendo, você está lubrificando suas articulações. Atividades de baixo impacto que combinam mobilidade, fortalecimento e treinamento funcional podem ser a melhor escolha para pessoas com espondilite anquilosante, de acordo com a Spondylitis Association of America.
- É uma equação simples - quanto mais você pesa, mais estresse você coloca em suas articulações, incluindo os quadris. Perder o excesso de peso pode aliviar a carga nos quadris, ajudando a aliviar a dor. Além disso, perder peso também pode diminuir a inflamação, diz o Dr. Davis. Pergunte ao seu médico qual deve ser o peso desejado e para conselhos sobre perda de peso de forma saudável.
- Um fisioterapeuta pode ser um grande parceiro enquanto você navega na sua condição. Ele ou ela pode avaliar seus pontos fortes e fracos e adaptar um programa para ajudá-lo a controlar a dor e a rigidez. Você também pode perguntar ao seu fisioterapeuta sobre como as posições do sono são melhores para ajudar a controlar a dor no quadril. O objetivo final é que você seja independente. “Eu sempre digo às pessoas que meu papel é guiá-lo e mostrar o que fazer”, diz Boeme, “mas eu não quero ver você para sempre”.
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A dor e a rigidez associadas A espondilite anquilosante geralmente começa na coluna, mas a inflamação pode penetrar em outras articulações, incluindo os quadris. E porque muitos músculos, tendões e ligamentos cruzam os quadris, eles são cruciais para o movimento - e sua qualidade de vida. “Os quadris são tão importantes”, diz Lan Boeme, fisioterapeuta da UCLA Health em Los Angeles. Ela trabalha com muitas pessoas na indústria do entretenimento, incluindo técnicos de iluminação que precisam manter a mobilidade para realizar seus trabalhos. Muitos de seus pacientes se queixam de dor no quadril à medida que a doença progride, diz ela.
A boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para prevenir ou reduzir a dor e a rigidez do quadril. Aqui estão algumas estratégias vencedoras.
Ele ou ela vai querer identificar o que está causando sua dor - seja sua condição ou possivelmente outra coisa, diz John Davis III, MD, um reumatologista da Clínica Mayo. Então seu médico pode recomendar ajustes em seu plano de tratamento e manejo para garantir que todos os elementos - exercícios, dieta, suplementos, medicamentos, terapia, ajuda física ou acomodação - estejam funcionando para você.
Embora as bolsas de gelo possam ser boas para a dor aguda (por exemplo, uma entorse de tornozelo), Boeme acha que as pessoas com espondilite anquilosante respondem melhor ao calor. O calor aumenta a circulação, o que pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez. Se a sua rigidez articular piorar de manhã, tente tomar um banho morno ou tomar banho logo depois de acordar. Você também pode comprar pacotes de calor para micro-ondas ou pequenas almofadas de calor ativadas por carvão que se aderem diretamente à pele.
Um rolo de espuma pode ser usado para massagear suavemente os músculos doloridos ou tensos e para ajudar a soltar os tecidos moles. Peça a um personal trainer ou fisioterapeuta para lhe mostrar o caminho certo para usar um rolo de espuma - e tenha cuidado para não exagerar. Se você encontrar um rolo de espuma muito doloroso ou muito difícil de usar, Boeme sugere colocar um rolo sobre as coxas.
Tente alongar antes de sair da cama pela manhã. Os alongamentos matinais ajudarão na rigidez e começarão o dia com uma boa nota. Tente levar os joelhos até o peito e segurá-los lá. Ou sente-se na beirada da sua cama e pendure uma perna para o lado, mantendo o outro joelho dobrado.
5. Exercício, Exercício, Exercício
De acordo com a National Ankylosing Spondylitis Society, no Reino Unido, o exercício é a coisa mais importante que você pode fazer para ajudar a controlar os sintomas da espondilite anquilosante. De acordo com um estudo de coorte publicado em junho de 2013 no
Seminários em Artrite e Reumatismo , o exercício melhora a função em pessoas com espondilite anquilosante, especialmente naqueles com um caso mais grave. Se você pertence a um ginásio, você encontrará várias máquinas que visam as coxas internas e externas, que suportam a articulação do quadril. Em casa, tente pontes: Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão na largura do quadril, braços relaxados ao lado do corpo. Levante as nádegas do chão, empurrando com os calcanhares, para que seu corpo faça uma linha reta dos joelhos até os ombros. Um personal trainer ou fisioterapeuta pode mostrar exercícios adicionais que podem ajudar a fortalecer seus quadris e aliviar a dor. 6. Exercite-se na água
A água sustenta o corpo, permitindo fortalecer os músculos sem tensionar as articulações. “A coisa legal sobre a piscina é que tira muita compressão da sua espinha”, diz Boeme. Ela sugere que a água pisa se você pode ou usando um dispositivo de flutuação para imitar ciclismo ou correr na água.
7. Evite atividades de alto impacto se eles ferirem
O movimento é bom. Se você gosta de correr, vá para uma corrida. Mas se causar dor, leve-a até um aparelho elíptico ou a pé - ou volte para a piscina. Apenas se movendo é a chave. Cada junta tem fluido comum e, a cada minuto que você está se movendo, você está lubrificando suas articulações. Atividades de baixo impacto que combinam mobilidade, fortalecimento e treinamento funcional podem ser a melhor escolha para pessoas com espondilite anquilosante, de acordo com a Spondylitis Association of America.
8. Perder peso se você está acima do peso
É uma equação simples - quanto mais você pesa, mais estresse você coloca em suas articulações, incluindo os quadris. Perder o excesso de peso pode aliviar a carga nos quadris, ajudando a aliviar a dor. Além disso, perder peso também pode diminuir a inflamação, diz o Dr. Davis. Pergunte ao seu médico qual deve ser o peso desejado e para conselhos sobre perda de peso de forma saudável.
9. Trabalhar com um fisioterapeuta
Um fisioterapeuta pode ser um grande parceiro enquanto você navega na sua condição. Ele ou ela pode avaliar seus pontos fortes e fracos e adaptar um programa para ajudá-lo a controlar a dor e a rigidez. Você também pode perguntar ao seu fisioterapeuta sobre como as posições do sono são melhores para ajudar a controlar a dor no quadril. O objetivo final é que você seja independente. “Eu sempre digo às pessoas que meu papel é guiá-lo e mostrar o que fazer”, diz Boeme, “mas eu não quero ver você para sempre”.
