Para mulheres com dor de fibromialgia, até mesmo tarefas comuns como limpar a casa ou colocar meias podem piorar as dores musculares. Mas atividades diárias como essas são inevitáveis. Reunimos 14 ferramentas para aliviar suas dores ao longo do dia. Descubra o que são e onde encontrá-los …
Com as dores musculares e fadiga crônica, a fibromialgia pode tornar as atividades mais simples dolorosas e difíceis.
Uma condição crônica que afeta 2% dos americanos, especialmente mulheres, fibromialgia associado a dores musculares, fadiga crônica e pontos dolorosos em todo o corpo .
Na pior das hipóteses, pode fazer com que tarefas que você tomou subitamente pareçam assustadoras.
Felizmente, encontramos uma série de ferramentas para controlar dor e diminuir a carga sobre os músculos doloridos.
Eles variam de massageadores para redução da dor e estimuladores eletrônicos a dispositivos de economia de movimento projetados para tornar as tarefas comuns mais gerenciáveis.
Consultamos a fisioterapeuta Cathy Guenthner, educadora clínica da Universidade de Cincinnati, para os produtos listados abaixo.
"Eles ajudam a conservar energia, para que você possa funcionar sem sobrecarregar seu corpo", diz ela.
Sugerimos fontes para cada um dos produtos mencionados abaixo, bu Muitos também podem ser adquiridos na Amazon.com ou em farmácias locais, lojas domésticas e lojas de suprimentos médicos.
1. Thera Cane
O que é: Este auto-massageador terapêutico ajuda você a aplicar pressão para acionar pontos, fibras musculares com nós que podem aumentar a dor crônica.
Por que isso ajuda: O dispositivo de formato estranho, que assemelha-se a uma bengala larga com galhos curtos, cobertos com uma bola, permite que você alcance pontos de gatilho em qualquer parte do corpo.
“Um ponto de gatilho é uma área de hiper-irritabilidade em um músculo comum em pessoas com fibromialgia”, diz Guenthner. “Você pode empurrar as bolinhas no ponto de gatilho e manter a pressão por 30 a 90 segundos até sentir o alívio da tensão.”
Experimente: www.theracane.com
2. Handebol
O que é: Um handebol regular, que você pode comprar em uma loja de artigos esportivos, oferece outra maneira fácil de pressionar as dolorosas dores musculares.
Por que isso ajuda: É portátil e conveniente. Guenthner sugere que se deite, coloque a bola sob um ponto irritável e use seu peso para aplicar pressão por 30 a 90 segundos, até sentir a liberação do ponto de disparo.
Experimente: Handballs oficiais da “ACE” USHA www.ushandball.org
3. Almofada de aquecimento úmida
O que é: Almofada que relaxa suas dores musculares com calor calmante.
Almofadas de aquecimento úmidas vêm em uma variedade de formas e tamanhos, incluindo retangulares para suas costas ou envoltórios oblongos para pescoço e os ombros.
Você também pode receber envoltórios úmidos para joelhos, tornozelos e cotovelos e botas e luvas úmidas para pés e mãos doloridos.
Versões elétricas aquecem automaticamente; almofadas não elétricas têm forros de esponja que você molha e depois aquece em um microondas
Por que ajuda: “O calor relaxa os músculos e a umidade reduz a resistência natural da pele ao calor [absorvente]”, diz Scott Glaser, MD, um médico de dor intervencionista em Chicago.
Mas tenha cuidado.
"Se você abusar do calor, pode ter uma descoloração permanente do aumento do fluxo sanguíneo para a pele", diz Glaser. Aplique a compressa em um local dolorido em fogo baixo por no máximo 20 minutos de cada vez.
Usar essas almofadas pode ser útil antes de alongar os músculos doloridos, observa Shannon Rock, terapeuta ocupacional do Mercy Medical Center, em Baltimore. "O calor úmido aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que ajuda a preparar o tecido para o alongamento", diz ela.
Experimente:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com 4. Bloco de gelo
O que é:
Outra forma de terapia de temperatura. Como almofadas de aquecimento, as almofadas de gelo vêm em muitas formas, incluindo retângulos, colares cervicais e envolvimentos de ombros, pernas e pés. Por que ajuda:
“O gelo ajuda muito no controle da dor da fibromialgia em uma área localizada” Dr. Glaser diz. "Os sinais de frio de seus receptores de temperatura expulsam os sinais de dor." Aplique gelo por não mais do que 20-30 minutos em um trecho, várias vezes ao dia.
Experimente:
Elasto-Gel Cervical Colarinho, www.icewraps.net 5. TENS unit
O que é:
Abreviação de “estimulação nervosa elétrica transcutânea”, é um dispositivo que envia corrente elétrica inofensiva a dores musculares. Porque ajuda:
“Sensações da multidão atual entrada dos nervos da dor, "Dr. Glaser diz. Um fisioterapeuta pode recomendar uma unidade doméstica e ensiná-lo a usá-lo corretamente.
Experimente:
LGMedSupply LG-3000 Unidade básica de TENS com 3 Modos de Tratamento, www.lgmedsupply.com 6. Joelho e descanso de cabeça
O que é:
Almofadas de suporte de pescoço especialmente curvadas e almofadas de cunha de perna. Porque ajuda:
Se você estiver deitado de lado, colocar um travesseiro entre os joelhos pernas separadas e permite que a coluna fique em uma posição mais neutra e confortável, diz Guenthner. O mesmo acontece se você estiver deitado de costas e colocar um travesseiro sob os joelhos. “Ele permite que a articulação se curve um pouco”, diz Guenthner. “Quando a articulação está totalmente estendida, ela coloca mais pressão na articulação e nos músculos, o que aumenta a dor.”
Experimente:
Almofada para elevação do joelho; Almofada Separadora de Perna; Melhor Pescoço Cervical de Espuma de Memória Ajustável de Pescoço; tudo em makemeheal.com. Embora os travesseiros especiais possam ser mais confortáveis, você pode usar qualquer travesseiro de cama, diz Guenthner. 7. Almofada de suporte lombar
O que é:
Um travesseiro que suporta a parte inferior das costas quando você se senta. Por que isso ajuda:
“ Mantém você em bom alinhamento da coluna vertebral sentado, então suas costas não estão muito curvadas ou arqueadas, e seus ombros estão diretamente sobre seus quadris ”, diz Guenthner. “Se você cair, você coloca mais pressão sobre os músculos e o corpo, o que aumenta a irritação muscular.” Experimente:
Almofada de apoio para as costas lombar BiformPad, www.makemeheal.com 8. Descanso de pulso
O que é:
Uma almofada de teclado de gel que suporta os pulsos. Porque ajuda:
Se você tem fibromialgia, até os músculos do pulso e do braço podem doer. "Pacientes com fibromialgia têm uma taxa mais alta de síndrome do túnel do carpelo", uma condição nervosa dolorosa envolvendo formigamento e dormência nas mãos e no pulso, geralmente o resultado de movimentos repetitivos, diz Glaser.
"Uma almofada de teclado gel é uma dor ferramenta de gestão que mantém os pulsos em uma posição neutra, que repousa os músculos e tendões no antebraço [que se estende] para a mão ”, diz o terapeuta ocupacional Rock.
Experimente:
Descanso de pulso Gel 3M para teclado, www .amazon.com 9. Correia de suporte lombar
O que é:
Um cinto largo que estabiliza a coluna. Porque ajuda:
Ajuda a controlar a dor melhorando a postura, protegendo as costas e permitindo que os joelhos e os quadris façam a maior parte do trabalho ao levantar algo. Esses cintos podem reduzir a dor nas costas e a fadiga crônica em pessoas com fibromialgia, diz Glaser. Mas ele aconselha a usar uma não mais que a metade do tempo que você estiver ativo para evitar o enfraquecimento dos músculos da coluna.
Experimente:
Cinturão de Apoio Lombar e Traseiro em www.coreproducts.com 10. Banco de banho
O que é:
Um banco de plástico com uma alça de braço e costas que lhe permite sentar-se no chuveiro. Porque ajuda:
“Pessoas com fibromialgia têm fadiga crónica e dores musculares ”, Diz Rock. “Um banco de chuveiro [conserva] energia. Se você tiver dor nas costas ou nas pernas, é melhor ficar sentado do que em pé. ” Experimente:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com 11. Assento elevado do vaso sanitário
O que é:
Este assento prende-se ao assento do vaso sanitário, elevando-o cerca de 15 cm acima do normal. Alguns modelos também possuem armas que você pode segurar. Por que isso ajuda:
O assento elevado economiza energia se você sentir dor nas pernas. “É definitivamente mais fácil subir e descer”, diz Guenthner.
Experimente:
Medline Locking Assento de sanita elevado com braços, Medline 12. Extrator de meia
O que é:
Essa engenhoca de aparência estranha facilita a colocação de meias sem se curvar. Você coloca uma meia por cima, coloca o pé dentro e puxa as tiras longas. Por que isso ajuda:
“Ao usá-lo, você evita a tensão lombar ou da mão”, diz Guenthner. Experimente:
Easy-Pull Sock Aid, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid 13. Abridor de latas automático
O que é:
Esta beleza em forma de ovo é totalmente automatizada - você nem precisa segurar a lata. Você coloca o gadget em uma lata, aperta um botão e a lata abre. Um ímã na parte inferior levanta a tampa da lata. Por que isso ajuda:
“Qualquer dispositivo elétrico - cortadores de alimentos, abridores de jarras, facas - ajuda a proteger as articulações e economizar energia”, diz Rock. it: Abridor de latas de um toque
14. Escova e vassoura de cabos longos O que é:
Uma pá e vassoura leves com pegas grandes. Porque ajuda: Estas ferramentas ajudam a controlar a dor, permitindo limpar um derrame sem agachamento ou flexão.
Experimente: Panela e vassoura de cabo longo, www.aidsforarthritis.com
Para obter mais informações, visite nosso Centro de Saúde de Fibromialgia Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
Descrito por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
