A perda de memória e a desorientação são dois dos sintomas mais desafiadores da fibromialgia. De repente, não saber onde você está pode levar a constrangimento ou até mesmo pânico. Aqui estão 6 dicas recomendadas por especialistas para evitar o nevoeiro fibro…
Todos nós às vezes esquecemos itens de mercearia ou de família, mas para pessoas com fibromialgia, lapsos de memória acontecem com mais frequência e podem ser mais graves.
desordem desencadeia um esquecimento súbito conhecido como “fibro nevoeiro” ou “névoa cerebral”. Ele altera o funcionamento cognitivo e leva à perda de memória ou outros problemas de processamento de pensamento, diz o especialista em fibromialgia Jacob Teitelbaum, autor de vários livros sobre fibromialgia. A Fadiga e a Solução de Fibromilalgia (Avery).
A causa da névoa fibro não é conhecida, mas está ligada a desequilíbrios no sistema nervoso central, de acordo com a National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.
Os sintomas da fibromialgia também podem causar desorientação episódica - 30 a 90 segundos sem saber onde você está ou para onde está indo, diz o Dr. Teitelbaum. Isso acontece em um terço das mulheres com fibromialgia, muitas vezes quando estão entrando numa saída da via expressa ou fazendo compras na mercearia, diz ele.
Tais problemas cognitivos podem fazer com que os pacientes com fibromialgia temam que estejam desenvolvendo a doença de Alzheimer. dois não são relacionados, diz o Dr. Teitelbaum.
“A névoa cerebral fibro pode fazer você perder suas chaves”, explica ele. “A doença de Alzheimer faz você esquecer como usar uma chave.”
Mas você pode aliviar os sintomas da névoa cerebral. Aqui estão 6 dicas de especialistas em fibromialgia.
1. Levantador de névoa fibro: Durma o suficiente.
Os fibro-pacientes geralmente começam o dia exaustos. Eles lutam para cair e ficar dormindo e muitas vezes sofrem de uma variedade de distúrbios do sono.
A fadiga diária desencadeia problemas cognitivos, diz Roland Staud, professor de medicina no departamento de reumatologia da Universidade da Flórida. Portanto, quanto mais você estiver sem sono, mais sintomas de nevoeiro da fibromialgia você sofrerá.
Experimente: O tratamento depende da causa dos seus problemas de sono. Portanto, trabalhe com o seu médico para descobrir o que o mantém acordado, aconselha o Dr. Teitelbaum.
Por exemplo, se a síndrome das pernas inquietas (SPI) for um sintoma comum da fibromialgia, o médico poderá prescrever agonistas da dopamina, medicamentos ansiolíticos ou anticonvulsivantes. Se você está com ansiedade ou depressão, seu médico pode prescrever auxiliares de sono ou antidepressivos.
Manter hábitos saudáveis de sono também pode ajudá-lo a descansar melhor. Dr. Teitelbaum oferece estas dicas:
- Coloque o relógio do quarto fora do alcance do braço e de costas para você, para que você não possa vê-lo.
- Tome um banho quente antes de dormir.
- Não beba álcool perto da hora de dormir.
- Saltar cafeína após as 16 horas.
- Obtenha mais dicas de sono para pessoas com fibromialgia em Perder o sono com a fibromialgia?
2. Levante de nevoeiro fibro: Tome suplementos de ribose
A ribose, um açúcar natural simples, desempenha um papel fundamental no metabolismo.
"Qualquer coisa que melhore a produção de energia nas células ajuda as células do cérebro", diz Teitelbaum.
Especificamente, a ribose é um componente do trifosfato de adenosina (ATP), considerado a molécula de energia do corpo. O ATP ajuda o corpo a usar os principais nutrientes, como a vitamina B1, que são necessários para o bom funcionamento do cérebro, diz ele.
A ribose melhorou a clareza mental em uma média de 30% em 203 pacientes após três semanas de uso, de acordo com um estudo de 2012 publicado no The Open Pain Journal. Também aumentou a energia em média 61%, diz o Dr. Teitelbaum, um dos principais pesquisadores do estudo.
Os participantes também relataram um aumento de 37% no bem-estar geral, uma melhora de 29% no sono e 15% na redução da dor.
Experimente: Tome 5 gramas (g) de ribose três vezes ao dia (15 gramas no total) por três semanas.
Em seguida, solte-o para 5 g duas vezes por dia, "embora você possa descobrir que 3 g duas vezes por dia é suficiente para evitar nebulosidade mental", diz Teitelbaum.
Além da ribose, outros suplementos podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.
3. Levantador de névoa fibro: Exercício.
Trabalhar fora pode aumentar fisicamente seu cérebro. O exercício aumenta os lados direito e esquerdo do hipocampo, a parte do cérebro envolvida na memória, de acordo com um estudo de 2011 da Universidade de Illinois.
“O aumento do fluxo sangüíneo que ocorre quando o coração bombeia mais rápido aumenta a concentração, o aprendizado e a memória”, diz Marie Pasinski, MD, neurologista do Massachusetts General Hospital, membro do corpo docente da Harvard Medical School e autora de Beautiful Brain Você é linda (Hyperion).
Experimente: Comece devagar, sugere a Mayo Clinic - talvez apenas 10 minutos de caminhada por dia, trabalhando gradualmente até 30 ou 60 minutos.
Tente também atividades aeróbicas de baixo impacto - natação, ciclismo ou hidroginástica. Pode ser útil trabalhar com um fisioterapeuta com experiência no treinamento de pacientes com fibromialgia.
Mantenha-se ativo durante todo o dia também.
“Aumentar o ritmo cardíaco tomando as escadas em vez do elevador, andando mais rápido ou de pé durante as chamadas telefônicas melhora a clareza mental”, diz o Dr. Pasinski.
E reduza o tempo de TV. Isso te drena de energia e deixa você ainda mais cansado e enevoado, Dr. Pasinski diz.
“Assistir TV excessivamente está associado com depressão, menor função cognitiva e um declínio na saúde física geral”, diz ela.
4. Levantador de névoa fibro: Mude sua rotina.
Uma nova rotina diária desafia sua mente e seu corpo.
“Quando estamos presos, estamos constantemente trilhando os mesmos caminhos cerebrais”, diz Pasinski. “Envolver-se em uma nova atividade literalmente desperta nossos cérebros.”
Isso porque o cérebro tem que estabelecer novos caminhos neurais para processar informações novas.
Experimente: Troque a esteira por uma bicicleta estacionária, faça compras em uma loja diferente, pegue uma rota alternativa para casa ou experimente uma nova receita.
E saia da sua zona de conforto social, aconselha o Dr. Pasinski.
Da próxima vez que você estiver na fila do supermercado, comece a conversar com um estranho. Conhecer novas pessoas e envolver-se em conversas força o seu cérebro a prestar atenção.
5. Levantador de névoa fibro: comungar com a natureza.
Nossas vidas modernas - com computadores, TV, mensagens de texto, tuítes, e-mails e telefonemas todos ao mesmo tempo - podem superestimular o cérebro e aumentar os níveis de estresse.
"Nossos cérebros só podem ter um pensamento por vez", diz Pasinski. Interrupções constantes interrompem nossa capacidade de concentrar, concentrar e reter informações.
Experimente: A natureza tem um efeito calmante. Então caminhe no parque, pegue a rota cênica, pare para assistir o pôr do sol ou apenas contemplar as estrelas à noite.
O tempo gasto em espaços verdes diminui a fadiga cerebral, de acordo com um estudo publicado em 2013 no British Journal of Sports Medicine . Pesquisadores compararam padrões de ondas cerebrais de participantes que fizeram uma caminhada de 25 minutos pelas áreas urbanas, em comparação com outro grupo que passeou por um parque arborizado. Eles descobriram que os caminhantes da cidade ficaram frustrados, enquanto os caminhantes do parque eram mentalmente mais calmos e meditativos.
“A beleza da natureza dará ao seu córtex pré-frontal - a área do cérebro que o ajuda a se concentrar - uma oportunidade de se recarregar”, diz o Dr. Pasinski.
6. Levantador de névoa fibro: pratique yoga, tai chi ou meditação mindfulness.
Atividades relaxantes como ioga, tai chi, qigong e meditação podem melhorar os problemas de sono, fadiga, falta de memória e ansiedade - todas relacionadas à nebulosidade cerebral, de acordo com muitos estudos.
Por exemplo, 20 voluntários com fibromialgia tiveram melhora no sono, dor e funcionamento físico e mental após praticar qigong por oito semanas, de acordo com um estudo canadense de 2013 publicado na revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
E aqueles que praticaram mais tiveram os melhores resultados, disseram os pesquisadores.
Experimente: Inscreva-se para aulas em sua academia local ou YWCA ou alugue DVDs instrucionais da biblioteca.
Se possível, pratique fora, aconselha o Dr. Teitelbaum. “A combinação de exercícios com sol e ar fresco pode ajudar a reduzir a névoa cerebral.”
Essas meditações de 5 minutos podem ajudar também.
Para saber mais sobre esse distúrbio, visite nosso Centro de Saúde de Fibromialgia.
Quanto você sabe sobre a fibromialgia? Descrito por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. A doença - uma doença complexa marcada por dores crônicas de músculos, tendões e ligamentos, fadiga e múltiplos pontos dolorosos no corpo - afeta cerca de 2% dos americanos, a maioria mulheres. Quanto você sabe sobre fibromialgia?
