Se você tem fibromialgia, sabe que a vida é 10 vezes mais difícil. O complexo distúrbio da dor crônica afeta todas as partes do seu dia. Você está cansado, dolorido e não consegue pensar direito. Então, como você pode lidar? De exercícios a ervas e suplementos, aqui estão 7 maneiras de domar os sintomas …
É ruim o bastante ter fibromialgia, um distúrbio doloroso e intrigante.
O pior é que todos os sintomas - de nevoeiro cerebral a dor, fadiga e depressão - machuca não só a si mesmo, mas também seus relacionamentos, vida profissional e saúde física, emocional e mental.
Não há cura, o que significa que você precisa aprender a conviver com a dor da fibromialgia e tomar medidas para aliviar seus sintomas. "O tratamento eficaz da fibromialgia requer uma combinação de medicação e habilidades de estilo de vida", diz Daniel Clauw, MD, especialista em fibromialgia e professor de anestesiologia e medicina na Universidade de Michigan, em Ann Arbor. Ele também é diretor do Centro de Pesquisa de Dor e Fadiga Crônica.
Aqui estão 7 dicas de especialistas para aliviar a dor e a fadiga da fibromialgia:
1. Comece a se exercitar.
O treino é recomendado para a maioria das pessoas, mas pode ajudar principalmente os sofredores de fibromialgia, que muitas vezes sentem rigidez (especialmente depois de acordar pela manhã) e síndrome das pernas inquietas. Exercício regular - tudo o que você puder administrar uma base de rotina - pode melhorar o humor, aliviar a dor, melhorar o sono, reduzir a fadiga, melhorar a circulação e fortalecer o coração
Entre as atividades recomendadas para pacientes com fibromialgia: alongamento, caminhada, ioga, ciclismo, natação, hidroginástica e treinamento de força.
"Dê pequenos passos para se tornar mais ativo à medida que os sintomas começam a melhorar", aconselha Dr. Clauw.
Mas tome cuidado: Às vezes o exercício pode ser contraproducente, diz Stephen MacPherson, ND, médico naturopata da Fibromialgia e Centro de fadiga em Seattle. Muitos estão tão fatigados que dificultam o exercício.
Conheça o seu limite, ele aconselha, e consulte o seu médico antes de iniciar ou mudar um programa de exercícios.
2. Tente várias terapias.
Os pacientes com fibromialgia sofrem dor mais intensamente do que as outras pessoas. Eles podem sentir todo o corpo ou em vários pontos dolorosos.
Terapia com água, aeróbica leve, aplicação de calor ou frio, acupuntura e manipulação osteopática ou quiroprática têm ajudado pacientes com fibromialgia, dizem os especialistas da National Fibromyalgia Association.
Então, tem fisioterapia.
Pode aumentar a mobilidade, melhorar a função física e aliviar a dor. Especialistas da National Pain Foundation acreditam que a fisioterapia pode ajudar as pessoas a recuperar o tônus e a flexibilidade muscular. A massagem pode ajudar algumas pessoas, mas nem todos devem ter uma, porque mesmo a pressão leve pode piorar a dor, aconselha o Dr. MacPherson.
"Uma massagem de média pressão pode fazer uma pessoa sentir como se tivesse sido atropelada por um caminhão no dia seguinte."
Como o exercício, todas as terapias devem ser implementadas gradualmente, diz ele.
3. Coma uma dieta saudável
Comer muitas verduras, frutas, grãos integrais, carnes magras e laticínios também irá energizá-lo, diminuir o peso e melhorar a saúde geral, ao combater a fibromialgia. Janet Horn, MD, especialista em saúde feminina da Lifescript e médica em Baltimore, sugere eliminar os seguintes alimentos, que parecem incomodar algumas pessoas com fibromialgia:
Aditivos alimentares como MSG e nitratos (o conservante em cachorros-quentes e bacon) Aspartame (NutraSweet)
- Açúcar
- 4. Durma o suficiente.
- Dor, estresse e ansiedade podem roubar a capacidade de dormir.
Mas é exatamente isso que você precisa para administrar um dos principais sintomas da fibromialgia: fadiga. Muitos pacientes do Dr. MacPherson apnéia do sono
“Às vezes, recomendamos que as pessoas estudem no sono e façam o check-out”, ele diz.
Converse com seu médico para ver se os remédios para dormir são apropriados para você. E tente implementar bons hábitos de sono. Aqui estão algumas sugestões do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Maryland:
Deixe seu quarto confortável reduzindo os ruídos e temperaturas extremas.
Use roupa de cama e roupas leves e confortáveis.
- Comece os rituais para ajudá-lo a relaxar na hora de dormir
- Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana e feriados.
- Se você tirar uma soneca, mantenha-a por menos de uma hora e leve antes das 3 da tarde
- Evite cafeína, álcool e cigarros.
- Evite alimentos gordurosos e condimentados que possam perturbar seu estômago ou causar azia.
- Reserve um tempo durante o dia para tirar todas as suas preocupações do dia-a-dia.
- Vá para a cama somente quando estiver com sono e reserve a cama apenas para dormir e fazer sexo.
- 5. Preste atenção à sua vida sexual.
- As mulheres com fibromialgia geralmente sentem dor com seus ciclos menstruais e durante o ato sexual. Dor ou rigidez articular / muscular podem interferir na sua capacidade de desfrutar de intimidade.
No topo dos desafios físicos, mudanças negativas na autopercepção, como sentir-se desinteressante, desconfortável ou simplesmente não se sentir sexy, podem levar a uma perda de Além disso, o estresse e a ansiedade podem atrapalhar o bom sexo. Se você adquiriu o hábito de evitar o sexo por essas ou quaisquer outras razões, fale com o seu médico.
a saúde é tão importante quanto a sua saúde física, mental e emocional. Um médico não só ajudará você a solucionar o problema, mas também recomendará maneiras de aumentar sua libido e auto-estima e ajudá-lo a controlar a dor ou o desconforto.
6. Reduzir o estresse
A fibromialgia pode afetar a memória e causar “fibro fog”, uma incapacidade de pensar claramente, o que pode ser particularmente frustrante quando você está tentando realizar tarefas simples.
“Estresse constante pode drenar o sistema endócrino e altere os níveis hormonais ”, o que pode ser uma causa da fibromialgia, diz Dr. MacPherson.
Clique aqui para obter 6 maneiras de superar o fibro nevoeiro.
Experimente estas dicas para gerenciar sua carga de estresse:
Avalie suas atividades diárias
Os pacientes com fibromialgia, por vezes, exacerbam a dor e a fadiga exagerando quando estão se sentindo bem, diz Dr. Clauw.
Tente técnicas de relaxamento.
Métodos que ajudam a reduzir o estresse e a dor incluem exercícios de respiração e relaxamento meditação, aromaterapia e biofeedback. O último usa uma máquina para ajudar os pacientes a ler os sinais do corpo para reduzir a ansiedade e a dor. Definir limites.
Você pode conversar com seu supervisor no trabalho sobre como modificar sua programação, reduzindo sua carga de trabalho ou simplesmente identificando e comunicando suas necessidades para com seu chefe e seus colegas de trabalho. Veja um terapeuta cognitivo comportamental.
Esta forma de psicoterapia examina como nosso pensamento influencia como nos sentimos e o que fazemos. Sofredores de fibromialgia podem ter muito sofrimento emocional, diz o Dr. MacPherson, e a terapia pode ajudar a administrá-lo. 7. Experimente ervas e suplementos
O magnésio e a acetil-L-carnitina podem ajudar a aliviar os sintomas, diz Suzy Cohen, Ph., Farmacêutica da Lifescript e autora do Farmacêutico 24 horas
(William Morrow Paperbacks) “O magnésio reduz a dor do nervo e a dor muscular”, diz ela. "Quando o mineral fica baixo, o corpo experimenta mais dor." Também é usado para fazer ATP, uma molécula de energia, que pode ajudar com a fadiga, diz Cohen. "E o corpo usa acetil-L-carnitina para fazer outro hormônio, acetilcolina, que é usado no cérebro para melhorar as dificuldades de humor, memória e concentração, que muitas vezes coincidem com a fibromialgia. ”
Sempre consulte o seu médico sobre quaisquer suplementos, ervas ou outras terapias que você está considerando
Para mais informações e conselhos de especialistas, visite nosso Centro de Saúde de Fibromialgia
Quanto você sabe sobre a fibromialgia?
Descrita por Hipócrates na Grécia antiga, a fibromialgia é um dos mais antigos mistérios médicos do mundo. Quanto você sabe sobre a doença? Faça o teste para descobrir.
