Longevidade de uma perspectiva global - Centro de longevidade - EverydayHealth.com

A Península de Nicoya, na Costa Rica, é o lar de muitos centenários, como esta mulher de 101 anos.Gianluca Colla / Getty Images

Principais Conclusões

Não importa onde você mora, você pode tomar medidas para aumentar sua expectativa de vida.

O risco de mortalidade é ajustável, então nunca é tarde para chutar maus hábitos como fumar.

Em todo o mundo, a longevidade das pessoas está constantemente se alongando. A expectativa de vida feminina, que excede a dos homens por uma margem cada vez menor, aumentou em aproximadamente três meses por ano nos últimos 160 anos. Em 1840, na Suécia, por exemplo, o principal país a ter uma vida longa na época, a expectativa de vida era de cerca de 45 anos; em 2014, no Japão, um líder atual na produção de centenários, foi 84, quase quatro décadas mais longa.

Este aumento impressionante no tempo de vida é provavelmente o resultado de melhorias mundiais em saneamento, nutrição, educação e medicina. Enquanto você poderia esperar que os Estados Unidos, um dos países mais ricos e tecnologicamente avançados do mundo, estivessem no topo da lista dos "melhores lugares para se viver para a longevidade", na verdade, ele classifica um 53 inexpressivo, afundando sobre o últimas três décadas do número 11. As populações de Andorra, Japão, França, Espanha, Cingapura, Guam, Grécia e Jordânia, entre muitas outras, hoje levam uma vida mais longa do que os americanos.

Comportamentos Relacionados à Longevidade

Andorra, um país montanhoso encravado entre a Espanha e a França, atualmente possui a mais longa expectativa de vida do mundo, com pessoas vivendo até os 83. Enquanto isso, as melhores perspectivas dos americanos são de 79.

> ajudaria ? Dan Buettner apresenta algumas respostas convincentes em seu livro Zonas Azuis: Lições das Pessoas que Mais Viveram , cuja pesquisa foi financiada pela National Geographic Society e pelo National Institute on Aging. Ele identifica quatro áreas do mundo onde pequenas populações estão vivendo notavelmente mais que a média: a região de Barbagia, na Sardenha, Itália; Okinawa, Japão; Loma Linda, Califórnia, restrita a uma comunidade de adventistas do sétimo dia; e a península de Nicoya, na Costa Rica. Em cada lugar que ele chama de Zona Azul, as pessoas estão atingindo os 100 anos com mais frequência do que o resto de nós e, em média, levam vidas mais longas e saudáveis. No decorrer de sua pesquisa, Buettner identificou várias comportamentos e práticas que essas culturas regionais têm em comum. Notáveis ​​entre eles são:

Uma tendência natural e regular de ser ativo (como o homem da Sardenha que caminha seis milhas por dia enquanto trabalha em sua fazenda)

• Um hábito de comer menos que a média (como na prática okinawana de
• hara hachi bu , que dita que você deve comer até que seu estômago esteja 80% cheio) Uma dieta à base de plantas (como o estrito regime vegetariana e com nozes, dos Adventistas do Sétimo Dia)
• Participação ativa em uma comunidade (baseada na fé ou familiar)
• A
• plano de vida , ou propósito de vida Em virtude de sua herança cultural, as pessoas nas Zonas Azuis naturalmente cumprem esses critérios. Como se aplica àqueles de nós fora dessas regiões especiais, a pesquisa de Buettner reconfirma o que conhecemos há décadas: você terá uma vida mais saudável e mais longa se fizer um esforço para se alimentar bem, se exercitar, se conectar com as pessoas ao seu redor, e manter uma perspectiva positiva

Claro, mais vai para a equação do que o que podemos controlar como indivíduos. "Chegar aos 100 anos é um jogo de pôquer", diz Buettner, "e a aposta é um sistema de saúde pública razoável". Práticas médicas de ponta não são necessariamente essenciais, diz Buettner, já que a longevidade dos centenários da Zona Azul tem pouco a ver com os hospitais de última geração. Mas os cuidados médicos básicos, incluindo as vacinas, são de fato uma parte importante de se ter uma vida longa.

Longevidade e Genética

Embora as pessoas de famílias longevas gostem de acreditar de outra forma, Buettner acredita que nossa herança genética não necessariamente influencia muito a nossa expectativa de vida. "A pessoa média deve ser capaz de atingir 90 ou 95", diz ele, "enquanto algumas pessoas atingem a loteria genética e atingem 100".

Pesquisas conduzidas até agora sugerem, no entanto, que os genes desempenham um papel na sobrevivência. a velhice extrema. Por exemplo, um estudo de 2014 no

Journal of Gerontology , estudou os habitantes de Okinawa e descobriu que irmãos de centenários tinham três vezes mais chances de viver até cem anos. A exata medida em que a genética determina a duração da vida ainda está sendo determinada. O Instituto Nacional do Envelhecimento, por exemplo, apóia atualmente estudos de famílias longevas para tratar dessa questão. Longevidade e Educação

Os cientistas concordam que a educação é outro assunto importante quando se trata de longevidade. Um artigo de 2014 no

BMC Public Health documenta uma relação entre o número de anos gastos na escola e a duração da vida. A expectativa de vida para um sul-coreano de 25 anos subiu 16 anos para homens e 8 anos para mulheres que freqüentaram a faculdade ou mais, comparados àqueles que não o fizeram. Embora este efeito tenha sido documentado, as razões por trás disso ainda não está claro. Alguns cientistas teorizam que a escolaridade confere a capacidade de retardar a gratificação - uma habilidade necessária para viver de forma saudável. Parece que os que vivem no momento são muito mais propensos a fumar, beber e comer em excesso. Outros argumentam que não são especificamente as horas de aula, mas sim o envolvimento em atividades estimulantes que levam a uma vida mais longa.

"

Educação é a nossa palavra para o aprendizado contínuo", diz Buettner. "Em Okinawa, passamos um tempo com um mestre de karatê de 102 anos que continuava a progredir em sua prática. A educação é uma forma concreta de medir essas coisas, mas há muitas maneiras de se engajar em educação contínua. Voluntariado para o A organização certa pode ter esse efeito também. " Longevidade e Atitude

Personalidade joga no segredo da longa vida dos centenários, tanto quanto o que eles comem e quanto eles se movem. De fato, um estudo de 2012 em

Envelhecimento sugere que características como conscienciosidade, extroversão, otimismo - que muitos mais de 100 compartilham - podem contribuir para o envelhecimento bem-sucedido. RELACIONADAS: Os 8 melhores lugares para se aposentar

Sua visão da vida também pode determinar quanto tempo essa vida é, também. Você é pessimista sobre o que é envelhecer? Se assim for, sua atitude pode encurtar sua vida. Um estudo do Journal of Personality and Social Psychology

descobriu que pessoas idosas com atitudes mais positivas sobre o envelhecimento vivem em média 7,5 anos mais do que aquelas que adotam estereótipos mais negativos sobre a idade avançada. Longevidade e Globalização Os hábitos de melhoria da vida encontrados nas Zonas Azuis correm o risco de serem engolidos pela globalização. "Okinawanas tradicionalmente se sentam no chão - então elas estão subindo e descendo 80 ou 90 vezes por dia", diz Buettner. "Bem, é como fazer 90 agachamentos diariamente - com 90 anos de idade. O efeito foi medido e é enorme."

Nos últimos anos, no entanto, o modelo americano de conforto, completo com mobília de sala de estar de pelúcia, se infiltrou nesta parte do Japão. Casas modernas de Okinawa são equipadas com cadeiras e sofás, uma tendência que ameaça reduzir bastante a mobilidade dos idosos da cultura.

Enquanto isso, a sociedade americana se distancia ainda mais de ideais saudáveis. "Os americanos estão se tornando cada vez mais isolados - estamos usando cada vez mais eletrônicos como nossa maneira de nos conectar - e sabemos que o isolamento diminui sua expectativa de vida", diz Buettner. "Nos últimos 60 anos, construímos comunidades horríveis para a longevidade: os subúrbios são o caminho errado para se desenvolver a maximização da riqueza da vida e da saúde como meta."

Aumentar sua própria longevidade

Hoje, o a melhor esperança para a longevidade nos Estados Unidos depende em grande parte de um nível individual - de sua própria capacidade de alterar seus hábitos, não importa quantos anos você tenha. A boa notícia é que o risco de mortalidade é ajustável, mesmo no fim da vida: para os fumantes que abandonam o hábito após os 65 anos, por exemplo, a expectativa de vida é de 2 anos para homens e 4 anos para mulheres, segundo 2002

Estudo da American Journal of Public Health

Mesmo que você não resida em uma Zona Azul, nunca é tarde demais para começar a viver como se você fosse. Reportagem adicional de Carey Rossi.