Se você está procurando maneiras naturais de combater as dores, a rigidez e a inflamação da fibromialgia, os suplementos podem ser uma arma poderosa contra os sintomas. Da vitamina D ao extrato de algas castanhas, um arsenal de ferramentas pode ajudar a reduzir a dor. Aqui, os especialistas revelam o que funciona e por quê …
Se você não está incluindo suplementos de combate à fibromialgia como parte de seu regime de tratamento da dor, você pode estar perdendo.
“Os suplementos certos podem ajudar os músculos a relaxar, o que leva à redução da dor, ou até mesmo previne a dor ”, diz Jacob Teitelbaum, especialista em fibromialgia, diretor da Rede de Praticantes de Fadiga e Fibromialgia e autor A Fadiga e a Solução de Fibromialgia (Avery). você está de pé no corredor do suplemento, é difícil descobrir quais delas correspondem ao hype.
Leia para obter conselhos de especialistas sobre os 6 principais suplementos para aliviar a dor da fibro e outros sintomas.
1. Vitamina D
A “vitamina do sol” não só é boa para a construção de ossos.
Ela também pode ajudar a combater a dor e a fadiga da fibro, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista
Pain . Para o estudo, 30 mulheres com fibromialgia - que também eram deficientes em vitamina D - foram divididas em dois grupos. O grupo de tratamento recebeu suplementos orais de vitamina D por 20 semanas. O grupo de controle recebeu um placebo.
Começando após apenas uma semana, o grupo de tratamento apresentou melhora da capacidade física, menos fadiga matinal do que o grupo placebo e relatou uma redução acentuada da dor.
O corpo produz vitamina D quando a pele está diretamente exposto ao sol - nossa melhor fonte. Mas algumas pessoas não produzem o suficiente do nutriente, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Estas incluem mulheres que são mais velhas, de pele escura ou obesas.
Pessoas com certos distúrbios, incluindo doença celíaca ou de Crohn - bem como aquelas que não são expostas à luz solar abundante (ou que usam protetor solar) - também são propensas a ser deficiente. (Leia sobre 11 remédios naturais para o tratamento de Crohn.)
Como poucos alimentos contêm vitamina D, a deglutição é a maneira mais fácil de garantir o suficiente.
A recomendação diária do governo para a vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI). para qualquer pessoa de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com 71 anos ou mais - até um máximo de 4.000 UI por dia, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Mas pergunte ao seu médico o quanto você deve tomar para combater sua fibrose sintomas
2. Óleo de peixe
Graças aos seus ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe tem ótimas propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a reduzir a dor fibro.
Reduz a produção de hormônios inflamatórios (prostaglandinas), diz Nehad Soloman, MD , um reumatologista certificado pelo Valley Arthritis Care no Arizona. E isso pode significar menos rigidez ou menos articulações.
Dr. Soloman sugere a escolha de uma marca livre de mercúrio (veja o rótulo), embora suplementos de óleo de peixe sejam considerados seguros
Tome 1 ou 2 cápsulas (ou 1 ou 2 colheres de sopa) diariamente para reduzir a inflamação e aumentar sua imunidade, recomenda a Universidade de Maryland Medical Center. Mas verifique com seu médico primeiro - especialmente se você tomar medicamentos para afinar o sangue, como aspirina ou warfarina (Coumadin).
3. A S-adenosilmetionina, mais comumente conhecida como SAMe, é uma forma sintética de um composto que o corpo produz naturalmente. Precisamos dela para a função imunológica adequada e ela desempenha um papel na formação da cartilagem e do nosso DNA. Dr. Soloman diz.
À medida que envelhecemos, nossos corpos produzem menos, o que pode explicar o aumento de dores após o seu 40º aniversário. Tomar um suplemento de SAMe não só diminui a dor crônica, mas também pode impulsionar seus espíritos. Esses outros 5 levantadores de humor naturais também ajudam.
"SAMe auxilia na produção e quebra de neurotransmissores, como serotonina, noradrenalina e dopamina - hormônios cerebrais que influenciam e regulam o humor", diz Dr. Soloman.
Em estudos da fibro, a dose recomendada é de 400 mg duas vezes por dia para seis semanas, começando com uma dose mais baixa (cerca de 200 mg por dia) e aumentando gradualmente para evitar dores de estômago, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Mas a dosagem varia de acordo com o paciente, então pergunte ao seu médico.
4. Ribose
Os músculos tensos são uma causa comum de dor fibro. Para relaxar e liberar, os músculos precisam de energia, diz o Dr. Teitelbaum. A ribose, um açúcar simples, pode aumentar a energia em uma média de 61% - e reduzir a dor sentida pelos sofredores de fibromialgia em uma média de 15,6%, de acordo com um estudo de 2012 Dr. Teitelbaum led, publicado em
The Open Pain Journal
.
“O benefício de construção de energia da ribose melhorou diretamente os sintomas debilitantes dessa condição”, diz o Dr. Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum recomenda uma dose de 5 g três vezes ao dia 5. Magnésio Este mineral é um dos principais intervenientes em todas as partes do corpo.
Não só é creditado como manter o coração, os rins e os ossos fortes como também ajuda a evitar espasmos musculares, fraqueza e dores nas costas, diz o Dr. Teitelbaum.
As mulheres com fibromialgia podem ser deficientes em magnésio, sugerem estudos. E o magnésio pode ajudar a aliviar a dor fibro e outros sintomas.
Por exemplo, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Ajou, na Coréia, analisaram amostras de cabelo de 166 mulheres - incluindo 44 com fibromialgia. Os cabelos do grupo da fibromialgia continham quantidades significativamente menores de magnésio do que o das mulheres saudáveis, de acordo com o estudo de 2011.
Pesquisadores da Acibadem University Medical School, em Istambul, Turquia, também descobriram que as mulheres diagnosticadas com fibromialgia provavelmente "Significativamente menores" níveis de magnésio do que as mulheres que não têm o distúrbio. Mas aqueles que tomaram 300 mg / dia de citrato de magnésio durante 8 semanas relataram uma redução de “pontos dolorosos” e outros sintomas de fibromialgia, de acordo com o estudo de 2013.
O magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e girassol, Cereal de farelo de trigo 100% e espinafre cru.
Mas estes alimentos são uma boa fonte somente se você os comer crus. Metade dos benefícios dos minerais são perdidos quando cozidos.
A dose diária recomendada para mulheres adultas é de 280 a 300 mg por dia, ingerida com as refeições, diz a Clínica Mayo.
Mas se você tem doença renal ou está tomando medicação, converse com seu médico antes de tomar magnésio. O magnésio pode interagir com certos medicamentos, incluindo medicamentos para pressão alta e antibióticos, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland.
6. Extrato de Algas Marinhas
Você pode não estar familiarizado com estas cápsulas, mas este suplemento é de se procurar.
“Está mostrando uma grande promessa na luta contra a dor crônica”, diz o Dr. Soloman.
Na verdade , tomar 1.000 mg de extrato de algas marinhas diariamente pode reduzir a dor e rigidez nas articulações em 52%, de acordo com um estudo de 2011 do Centro de Saúde e Bem-Estar da Austrália, publicado na revista
Biologics
. Estes benefícios começaram depois de apenas uma semana, então você não precisa esperar muito para descobrir se está funcionando para você.
Suplemento Smarts
Verifique com seu médico antes de tomar estes ou outros suplementos. “ Como medicamentos prescritos, é possível levar muito. E muitos suplementos têm efeitos colaterais ”, diz David Pisetsky, professor de imunologia do Centro Médico da Universidade de Duke, em Durham, N.C. Perguntas para o seu médico:
1. Qual a dose certa para mim?
2. Devo levá-lo com comida?
3. Que hora do dia devo tomar?
4. Este suplemento irá interagir mal com minhas prescrições?
5. Tem efeitos colaterais que podem imitar ou agravar meus sintomas de fibro (como depressão ou dificuldades de sono)?
Para mais conselhos e informações de especialistas, visite o Centro de Saúde de Fibromialgia da Lifescript.
Além disso, visite estes outros recursos para obter mais apoio:
Os Institutos Nacionais de Saúde: Informações e recursos da agência de pesquisa médica do governo dos EUA.
Associação Americana da Síndrome da Fibromialgia: A missão deste grupo é financiar estudos científicos sobre fibromialgia.
Rede de Fibromialgia: Uma organização sem fins lucrativos que oferece informações sobre a doença de médicos e pesquisadores de fibromialgia superior.
