As pessoas que vivem com síndrome da fadiga crônica (CFS) rapidamente descobrem que qualquer esforço, seja atividade física ou problemas mentais desafiadores, tem repercussões: elas costumam piorar nos próximos dias. A fadiga severa e outros sintomas da síndrome da fadiga crônica significam que as recomendações nacionais para se exercitar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana simplesmente não são possíveis para a maioria das pessoas com a condição.
“Um dos problemas é quando as pessoas falam sobre exercícios, os pacientes dizem: "Não consigo me exercitar, não tenho energia, não tenho forças", diz o médico Alan Pocinki, professor associado clínico do Centro Médico da Universidade George Washington. em Washington, DC
Na verdade, o Dr. Pocinki diz que a maioria de seus pacientes com síndrome da fadiga crônica foram imobilizados por sua doença por tanto tempo que eles são “bem condicionados”, o que significa que eles não têm força muscular e tonelada. e. Sem força muscular, mesmo alguns minutos em uma esteira podem levar a dor articular significativa, diz Pocinki.
No entanto, tomando-a lentamente e conhecendo seus limites de condicionamento físico, os pacientes com fadiga crônica podem manter a força e o exercício físico em suas vidas.
Construindo um programa de condicionamento físico quando você tem fadiga crônica
O exercício é importante, mesmo se você tiver a síndrome da fadiga crônica. Na verdade, o tipo certo de exercícios pode ajudá-lo a manter a força e o tônus muscular, apesar da fadiga severa.
“O exercício começa com apenas exercícios de amplitude de movimento e tipo isométrico”, diz Pocinki. Então, a chave para equilibrar fadiga crônica e exercício é levá-lo muito, muito devagar:
Comece em qualquer nível que seja certo para você.
- Se tudo o que você pode fazer é deitar na cama, deitar de costas e faça alguns movimentos de braço e perna para construir força. Construa gradualmente.
- Uma vez que você possa sentar em uma cadeira por um tempo, pegue uma lata de sopa em cada mão e faça alguns levantamentos leves. Metas realistas
- Depois de recuperar a força, comece os exercícios aeróbicos por curtos períodos de tempo - alguns minutos em uma esteira ou uma caminhada até o meio-fio e as costas. Pocinki diz para fazer o que você puder. Para muitos pacientes com SFC, ter força nas tarefas diárias é o objetivo suficiente. Seja disciplinado.
- Tudo o que você puder fazer, faça-o regularmente. Então você pode adicionar incrementalmente, talvez 30 segundos a cada poucos dias para sua caminhada, por exemplo Exercícios alternativos.
- Pocinki diz que a melhor abordagem é misturar - faça alguma atividade aeróbica um dia e algum alongamento ou exercícios de tonificação no dia seguinte Não exagere.
- Haverá dias em que você se sentirá bem e será tentado a dobrar seu tempo de exercício planejado. Resistir a fazer isso: Um aumento substancial na atividade física irá desencadear o agravamento dos sintomas de fadiga crônica Rest.
- Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma proporção de 1: 3 do tempo gasto exercitando-se no tempo gasto em repouso. Em outras palavras, dois minutos de tempo de esteira precisam de seis minutos de descanso. O exercício é importante, mas se você estiver vivendo com fadiga crônica há algum tempo, provavelmente saberá o que levará a cansaço e sintomas agravados. Embora seja útil ter uma rotina, se há dias em que você se sente péssimo ou sabe que seu corpo não responde bem, não há problema em se dar um tempo. E se você tentar aumentar gradualmente o seu tempo de exercício apenas para descobrir que seus sintomas de fadiga crônica pioram, volte ao nível de atividade que funcionou para você.
