Exercício, medicação, monitoramento de açúcar no sangue, uma dieta saudável - quando se trata de viver com diabetes, há muitos requisitos para gerenciar a condição. Mas outro aspecto, muitas vezes esquecido, é obter o apoio do diabetes que você precisa para equilibrar o impacto emocional que a doença pode ter em você.
Quando você está enfrentando algum problema crônico de saúde, quer ficar motivado - não apenas com a ajuda de amigos, entes queridos e prestadores de cuidados de saúde, mas também de dentro. Você pode fazer isso com estratégias que aumentam o humor para permanecer positivo. Não importa o quão desanimado você possa se sentir em alguns dias, há muito que você pode fazer para domar os pensamentos negativos e se concentrar no positivo.
Construa seu Sistema de Apoio ao Diabetes
Uma parte essencial de lidar com o impacto emocional do diabetes é encontrar apoio ao diabetes - idealmente não apenas de uma pessoa, mas de uma variedade de pessoas e grupos. "O relacionamento que você tem com sua família e amigos provavelmente determinará quão bem você pode aderir aos princípios da vida saudável - se eles não o apoiarem, você pode se esforçar para permanecer no caminho certo", diz Carol Wysham, médica, endocrinologista. na Clínica Rockwood em Spokane, Washington. “E ter um bom relacionamento com sua equipe de saúde é muito importante - mantém a comunicação aberta, para que você possa escolher opções de tratamento e estilo de vida que melhor se ajustem à sua vida.” O plano não está funcionando, você precisa ter a confiança para trazer isso a um membro da sua equipe de saúde para que você possa tentar alternativas que o ajudarão a se sentir melhor.
Para ajudá-lo a atingir o seu objetivo, pense de expandir suas redes sociais para incluir um grupo de apoio ao diabetes e um grupo de exercícios, que podem ser apenas alguns amigos que você frequenta na academia ou participa de caminhadas pelo bairro, por exemplo.
Definir metas de curto prazo
Ter uma lista de lavanderia de long-te Metas para gerenciar o diabetes e alcançar uma boa saúde geral podem levar à frustração e até ao fracasso. É por isso que é melhor se concentrar em realizações menores - como perder alguns quilos nas próximas duas semanas, andar um bloco extra ou tomar um café da manhã saudável todos os dias, diz Wysham. "Objetivos atingíveis e de curto prazo são importantes - estabelecer metas enormes que não podem ser medidas pode fazer com que você desista", diz ela. "Certifique-se de que você é treinado pelo seu médico ou educador sobre metas inteligentes que você pode alcançar e sentir mais cedo."
Dê recompensas saudáveis
Todo mundo gosta de reconhecimento por um trabalho bem feito, mas quando você atinge seu diabetes Objetivos de saúde, não recompensar-se com uma bebida ou um sundae de sorvete, que poderia inviabilizar sua dieta de diabetes. A melhor maneira de celebrar é com uma atividade que você gosta que aumenta seu humor ou melhora sua saúde. "Use recompensas não-comestíveis como uma visita ao cabeleireiro, uma manicure profissional, ou comprar uma garrafa de seu perfume favorito", diz Daisy Merey, MD, PhD, um médico de família e autor de Don't be a Slave O que você deseja . "Um bom e relaxante banho de espuma enquanto lê uma revista alegre também funciona", diz Merey. “Brincar com crianças é um grande motivador também. Indo para uma noite de dança ou boliche são algumas ótimas opções ativas. ”Diversão, opções baratas podem incluir alugar um filme que você estava querendo ver, dando-se um facial em casa, ou convidando um amigo para recuperar o atraso.
Encontre Força em Números
Por mais solitário que você possa se sentir em sua missão de controlar o diabetes, você não está sozinho em viver com a condição. Quase 26 milhões de americanos têm algum tipo de diabetes, e outros 79 milhões têm pré-diabetes. "Você não quer chafurdar com autopiedade", diz Merey. “Muitas outras pessoas têm a mesma condição. Viver com diabetes é um grande ajuste na vida, mas outros estão fazendo isso e sobrevivendo bem. Descubra com seu médico e com outras pessoas como você pode otimizar sua vida. Os erros dos outros podem ser suas lições ”, diz ela.
Enfoque nas melhorias na saúde
Ao começar a alcançar seus objetivos de saúde, marque cada um deles no calendário ou em um diário e use-os como motivação para seguir em frente. Estes podem ser melhorias mensuráveis, como perda de peso e melhores números de colesterol e pressão arterial, bem como impulsos emocionais em como você se sente. "Uma atitude positiva pode diminuir o nível de hormônio do estresse e melhorar o açúcar no sangue ea pressão arterial", diz Betul Hatipoglu, MD, endocrinologista da Cleveland Clinic, em Ohio. “O controle do estresse durante o controle do diabetes é muito importante.” O Dr. Hatipoglu disse que conhece uma pessoa com diabetes que mudou seu trabalho de alto estresse e alta responsabilidade para uma posição de baixo salário e menor estresse. "Ele era uma pessoa diferente em seis meses, incluindo um controle muito melhor do diabetes, melhor humor, melhor sono - tudo", acrescenta. Embora mudar de emprego possa não ser viável para você, preste atenção ao que lhe causa estresse e procure maneiras de combatê-lo.
Prepare-se para recuos
Você pode experimentar contratempos nos cuidados com o diabetes. Quando eles ocorrem, a chave é voltar rapidamente aos trilhos, e não usar o deslize inesperado como uma desculpa para retroceder. "Eu sempre enfatizo a importância de fazer pequenas mudanças no estilo de vida que você pode construir", diz Wysham. Ela salienta que apenas 10 minutos de exercício por dia podem ser um objetivo realista que fará você se sentir bem. Ela também acrescenta que "o retrocesso é comum, e você deve avaliar quaisquer barreiras e tentar novamente com uma atividade diferente, em diferentes horas do dia, em um lugar diferente".
O caminho para viver bem com diabetes nem sempre é um bom caminho. e um em linha reta, mas é um que você pode navegar com sucesso com o apoio certo e uma atitude positiva no lugar.
