Não é nenhum segredo que os sintomas de azia podem ser desconfortáveis e frustrantes, mas existem passos simples que você pode tomar para evitá-los. "Não há dúvida de que modificações no estilo de vida são a pedra angular do controle da azia em muitas pessoas", diz Anthony Starpoli, diretor associado de endoterapia esofágica na seção de gastroenterologia do Hospital Lenox Hill, em Nova York.
Quando a azia é grave Mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes, mas “a azia frequentemente persiste porque você não está fazendo tudo o que pode para evitá-la”, diz o Dr. Starpoli. Antes de tentar qualquer mudança no estilo de vida para o alívio da azia, converse com seu “Se você tiver sintomas de azia duas ou mais vezes por semana, precisará consultar o seu médico”, diz Starpoli, já que seus sintomas podem ser um sinal de algo mais sério.
Depois de consultar seu médico, ajudar a reduzir ou prevenir os sintomas de azia, tente estas mudanças de estilo de vida:
Não Crash After a Meal
- “As refeições noturnas são um dos maiores ofensores quando se trata de azia”, diz Starpoli. da física: Deitado logo a seguir Uma grande refeição fará com que o conteúdo de seu estômago se esforce mais contra o esfíncter esofágico inferior, o músculo valvular entre o estômago e o esôfago, o que pode fazer com que o ácido gástrico retorne ao esôfago e cause azia. Para evitar sintomas de azia, espere pelo menos duas horas depois de comer antes de se deitar
Elevate Your Head
- O mesmo artigo de revisão também apontou que levantar a cabeceira da cama ajuda a desencorajar a azia. Como? Dormir com a cabeça erguida cerca de quinze centímetros acima do estômago pode ajudar a evitar que o alimento digerido volte para o esôfago e afaste os sintomas da azia. "Coloque um pedaço de madeira de 6 por 6 polegadas na cabeceira da cama ou use uma cama ajustável para fornecer a elevação", sugere Starpoli. Você também pode colocar tijolos, livros ou blocos na cabeceira de sua cama ou usar um travesseiro em forma de cunha debaixo do colchão. Basta colocar outro travesseiro sob sua cabeça não vai fazer o truque - é muito fácil para sua cabeça escorregar enquanto você dorme.
Assista seu peso
- "A obesidade é um fator de risco independente para refluxo ácido", diz Starpoli . "Se o seu IMC coloca você na categoria com excesso de peso ou obesidade, você é automaticamente mais propenso a azia." Comprometer-se a manter seu peso sob controle com uma dieta saudável que é baixa em gordura e alimentos processados e fale com seu médico sobre como iniciar um exercício programa
Mantenha a roupa solta e confortável
- Usar roupas apertadas pode contribuir para os sintomas de azia. Cinturas e cintos apertados podem exercer pressão sobre o estômago e aumentar as chances do conteúdo estomacal recuar para o esôfago e causar azia.
Não fume
- Mais uma razão para parar de fumar: menos sintomas de azia. "Fumar faz uma série de coisas diferentes para causar azia, incluindo a promoção de secreção de ácido e soltar o esfíncter esofágico", diz Starpoli.
Exercício inteligente
- O exercício físico regular é essencial para a saúde geral, mas se você também Logo após a ingestão, os sintomas da azia podem interromper o seu treino. "Se você não permitir que seu estômago esvazie adequadamente antes de se exercitar, a comida pode voltar para o esôfago e causar azia", diz Starpoli. Ele também aconselha contra fazer muitos abdominais ou abdominais se você estiver propenso a azia, porque eles podem aumentar a pressão intra-abdominal, que age muito como usar roupas que são muito apertadas. Grandes exercícios anti-azia são atividades que não atiram ou sacodem muito o estômago, e que também podem reduzir o estresse e promover o relaxamento, como ioga ou tai chi. Apenas certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou revisar seu programa de exercícios existente.
