Índice:
- De acordo com o American Council on Exercise, você quer que sua glicemia seja superior a 100 miligramas por decilitro (mg / dL). em ou menor que 250 mg / dL se houver cetose, ou 300 mg / dL sem cetose. (A cetose ocorre quando o corpo não tem glicose suficiente para queimar, queimando gordura, produzindo ácidos chamados cetonas, que atingem altos níveis no organismo. A cetose é um processo metabólico natural.)
- Além dos comprimidos de glicose, adicione alguns lanches saudáveis para o diabetes que ajudarão a combater o baixo nível de açúcar no sangue antes ou durante o treino. Se os seus níveis estão abaixo de 100 mg / dl antes de se aquecer, Poulson recomenda comer algo com cerca de 15 gramas de carboidratos, como metade de um sanduíche de manteiga de amendoim (grande bônus: não precisa de refrigeração!).
- Todo mundo precisa se manter hidratado enquanto se exercita, mas as pessoas com diabetes precisam prestar atenção extra a esta etapa, porque a desidratação pode causar níveis elevados de glicose no sangue ou hiperglicemia, diz Poulson.
- A diabetes pode aumentar o risco de problemas nos pés devido a neuropatia, ou danos nos nervos, por isso é importante prestar atenção aos seus sapatos de ginástica. Se você não tem nenhum problema com os pés e tem um bom controle da glicose no sangue, escolha um par que não seja muito solto ou muito apertado e você deve ser bom, diz Poulson.
níveis, então você tem que mostrar para a academia preparada. Mas não deixe que isso te detenha; A Associação Americana de Diabetes recomenda a obtenção de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos, cinco dias por semana, bem como algum tipo de treinamento de força, como levantamento de peso ou realização de exercícios físicos. - movimentos de peso, duas vezes por semana. De acordo com um estudo publicado em dezembro de 2016 na revista
Diabetologia , 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana diminuiu o risco de diabetes tipo 2 em 26%. Os pesquisadores descobriram que quanto mais as pessoas se movem, menor o risco de diabetes. Mas antes de entrar no treino, você deve tomar algumas precauções. Primeiro, se você é novato em se exercitar ou não se exercita há algum tempo, pode querer visitar o seu médico para obter a aprovação, sugere Brittany Poulson, RDN, CDE, fundadora da Your Choice Nutrition em Granstville, Utah.
Também é uma boa idéia manter uma identificação médica com você quando você vai para a academia e se apresenta para as pessoas na recepção. Deixe-os saber que você tem diabetes e forneça o número de telefone do seu contato de emergência, por precaução.
Além disso, aqui estão cinco coisas para guardar na sua bolsa de ginástica para que cada sessão de suor seja segura:
1 . Medidor de glicose no sangue para garantir que os níveis permaneçam em um nível seguro É importante verificar seu nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício, portanto mantenha sempre um medidor de glicose no sangue em sua bolsa, diz Donna Webb, RD, CDE, com Fit4D. baseado em Springfield, Missouri. Esses dispositivos podem ajudá-lo a rastrear facilmente seu nível de açúcar no sangue e ajudar sua equipe médica a prescrever medicamentos para diabetes.
De acordo com o American Council on Exercise, você quer que sua glicemia seja superior a 100 miligramas por decilitro (mg / dL). em ou menor que 250 mg / dL se houver cetose, ou 300 mg / dL sem cetose. (A cetose ocorre quando o corpo não tem glicose suficiente para queimar, queimando gordura, produzindo ácidos chamados cetonas, que atingem altos níveis no organismo. A cetose é um processo metabólico natural.)
“Garantir que seus níveis de glicose estejam um bom intervalo antes do exercício pode ajudar a evitar que um baixo aconteça durante o treino ”, diz Poulson.
2. Você deve sempre estar preparado para baixos níveis de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, por isso, certifique-se de esconder os comprimidos de glicose em sua bolsa, especialmente se você está apenas começando um programa de exercícios, diz Webb.
Esta é geralmente uma preocupação maior para pessoas com diabetes tipo 1, mas é importante estar preparado para níveis baixos de açúcar no sangue se você tiver diabetes tipo 2 e esteja em uso de insulina ou outros medicamentos, de acordo com a American Diabetes Association. > 3. Lanches para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e permanecer energizado
Além dos comprimidos de glicose, adicione alguns lanches saudáveis para o diabetes que ajudarão a combater o baixo nível de açúcar no sangue antes ou durante o treino. Se os seus níveis estão abaixo de 100 mg / dl antes de se aquecer, Poulson recomenda comer algo com cerca de 15 gramas de carboidratos, como metade de um sanduíche de manteiga de amendoim (grande bônus: não precisa de refrigeração!).
Snacks com carboidratos de ação rápida, como um pequeno pacote de passas ou bolos de arroz, são boas escolhas se você estiver com pouco açúcar no sangue durante o treino, diz Poulson.
4. Água ou uma bebida esportiva para ajudá-lo a permanecer hidratado
Todo mundo precisa se manter hidratado enquanto se exercita, mas as pessoas com diabetes precisam prestar atenção extra a esta etapa, porque a desidratação pode causar níveis elevados de glicose no sangue ou hiperglicemia, diz Poulson.
A água é a sua melhor aposta durante um treino de baixa intensidade, uma vez que as bebidas esportivas são muitas vezes carregadas com açúcar - há mais de 20 g em uma porção de 12 onças (oz) de Gatorade! As bebidas esportivas também tendem a ser ricas em sódio e potássio, o que poderia mexer com qualquer pressão sangüínea ou medicação cardíaca em que você possa estar, diz Webb.
Não descarte inteiramente bebidas esportivas. Basta salvá-los para longos treinos de mais de uma hora. Nesses casos, Poulson recomenda beber 4 a 8 oz de bebidas esportivas a cada 15 a 20 minutos para ajudar a repor os eletrólitos e fornecer carboidratos que evitam que os níveis de glicose no sangue diminuam demais.
5. Calçado apropriado para proteger os pés, especialmente se você tiver neuropatia
A diabetes pode aumentar o risco de problemas nos pés devido a neuropatia, ou danos nos nervos, por isso é importante prestar atenção aos seus sapatos de ginástica. Se você não tem nenhum problema com os pés e tem um bom controle da glicose no sangue, escolha um par que não seja muito solto ou muito apertado e você deve ser bom, diz Poulson.
Mas se você tiver problemas nos pés ou correm o risco de desenvolvê-las, visite seu podólogo para obter instruções ortopédicas e compre um par de sapatos que seja largo e profundo o suficiente para encaixá-los, diz Poulson. Ela também recomenda a procura de sapatos com materiais respiráveis em cima e proteção de amortecimento para que você não acabe com bolhas ou cortes.
