Embora possamos percorrer nossa vida cotidiana de maneiras diferentes, todos temos uma coisa em comum, e isso é estresse. Seja o estresse do trabalho, da família, das finanças ou do sucesso ou realização pessoal, o estresse pode levar a outros problemas de saúde física e mental mais graves.
Mais recentemente, estamos todos compartilhando as consequências da atual crise econômica, que a Associação Americana de Psicologia identificou como uma das principais fontes de estresse para todos os americanos. Mas os especialistas em saúde mental pedem para não nos desesperarmos. Quando os desafios surgem, seja o resultado de eventos atuais, perda de emprego ou problemas familiares, “há toda uma variedade de maneiras simples, porém saudáveis, de enfrentar e avançar”, diz Lisa M. Najavits, PhD, professora de psiquiatria. na Escola de Medicina da Universidade de Boston e professor da Harvard Medical School
Estresse e Saúde Mental: Estratégias de Enfrentamento
Aqui estão algumas dicas de especialistas em saúde mental para lidar com as questões cotidianas desafiadoras que surgem nestes tempos turbulentos:
- Planeje com antecedência. Defina uma estratégia para o que você faria se fosse demitido ou se descobrisse que não podia pagar sua hipoteca ou outras contas. "É sempre melhor ter um plano", diz Edward M. Hallowell, MD, autor de Conectando / Worry in the Workplace, e CrazyBusy: overstretched, overbooked e prestes a encaixar! e fundador do Centro Hallowell de Saúde Cognitiva e Emocional, em Sudbury, Massachusetts. “Mesmo que o plano não funcione, isso faz com que você se sinta mais no controle. O pior tipo de estresse é quando você sente que não tem controle. Ter um plano para lidar com qualquer que seja o problema faz você se sentir menos vulnerável. ”
- Fale sobre isso. Nunca se preocupe sozinho, diz a Dra. Hallowell. “Segure suas conexões humanas. Fique em contato com seus amigos e familiares. Fique em contato com as pessoas com as quais você pode confiar e pense em soluções para seus problemas com elas. ”Tornar-se isolado só piorará as coisas, diz ele. Najavits acrescenta que juntar grupos de apoio, seja online ou pessoalmente, pode ajudá-lo a se concentrar no que você pode fazer sobre sua situação e ver o que funcionou para os outros.
- Faça uma checagem da realidade. fatos, diz Hallowell. Muitas vezes, as preocupações são baseadas em desinformação ou rumores e fofocas. Você pode estar se preocupando com nada. Vá para a fonte e obtenha as informações necessárias para tomar decisões sólidas. Viva um estilo de vida saudável.
- Muitas pessoas se afogam em alimentos ou em comportamentos não saudáveis, como beber ou fumar. Algumas pessoas perdem o sono quando estão desalentadas, diz Hallowell, mas é importante dormir o suficiente. Comer direito e fazer exercícios físicos regularmente pode contribuir muito para aliviar o estresse diário, concorda Najavits. Reflita sobre sua situação.
- Além de conversar com os outros, olhe para dentro, diz Najavits. “Tente ter uma noção do que está por trás de seus sentimentos. Se você está com raiva, sem esperança, em pânico ou ansioso, pergunte-se: 'Como cheguei aqui?' Admita o que você fez e o que você não tinha controle. Se você descobrir o que você tem onde você está, você pode começar a olhar para frente e descobrir o que fazer a seguir. " Encontre fé.
- Estudos têm mostrado que a oração diária e / ou meditação podem ser grandes redutores de estresse , Hallowell diz. Procure profissionais.
- Se o dinheiro é importante para você, você pode precisar do conselho de conselheiros de crédito ou planejadores financeiros. Se você está se sentindo sobrecarregado por suas emoções, você pode querer falar com um psicólogo ou psiquiatra que pode ajudá-lo através do seu tempo difícil. Muitas pessoas estão se sentindo estressadas com as notícias do dia e os desafios da vida moderna. Mas você pode evitar que os estresses da família e do local de trabalho afetem você, se você seguir maneiras simples e saudáveis de lidar com o problema. Mais importante ainda, comunique-se com aqueles que podem ajudá-lo.
"No topo da lista é a conexão humana", diz Hallowell. “Você sempre cria ideias melhores e se sente mais equilibrado se mantiver relacionamentos e se certificar de que fala sobre o que está em sua mente.”
