A primeira nevasca da estação é excitante, mas depois de alguns meses, a calmaria do inverno pode acontecer se você não se esforçar para manter um estilo de vida saudável durante o tempo frio. No entanto, se você se mantiver ocupado, se concentrar em seus entes queridos, e desafiar a si mesmo, você pode aproveitar o inverno tanto quanto os meses mais quentes.
Sem hibernação: tendo um inverno saudável
É normal sentir menos motivado quando o tempo fica frio, mas é importante permanecer ativo no inverno para sua saúde física e emocional. Seguir um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a permanecer positivo e afastar os azuis do inverno. Tente estas sugestões neste inverno (e durante todo o ano):
- Saia da o máximo que puder e faça exercícios ao ar livre sempre que possível. O ar fresco e a luz do dia podem melhorar o seu humor.
- Arranje tempo para conectar com amigos e família - se você se sentir mal, converse com eles sobre isso. Jogue um jogo, brinque na neve ou converse sobre uma xícara quente de chá ou cacau.
- Mantenha uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras. Não exagere nos alimentos com alto teor de gordura e alto teor de gordura.
- Crie um horário de dormir consistente e acorde, e atenha-se ao horário de sono todos os dias. Certifique-se de dormir bastante a cada noite para ter a energia que precisa para permanecer ativa durante o inverno
- Permaneça fisicamente ativo com exercícios dedicados, o melhor remédio para a crise do inverno.
Se os meses de inverno Deixá-lo sentir-se mal-humorado e fatigado, você pode ter uma condição conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD), que é uma forma de depressão desencadeada pela mudança das estações, principalmente durante o outono e inverno. Pessoas com SAD muitas vezes experimentam fadiga e depressão durante as horas de luz do dia mais curtas do inverno, e depois voltam a um humor normal e nível de energia na primavera. Uma vez devidamente diagnosticada, o médico pode prescrever tratamento como terapia de luz para aliviar a SAD.
Mover: atividades de inverno que você vai querer fazer
A neve não é desculpa para pular o exercício, e há muitas oportunidades para alguma forma física divertida quando os flocos caem. Também é importante manter-se em movimento para se manter fisicamente e mentalmente saudável e evitar o ganho de peso no inverno. "Os benefícios de ser ativo durante todo o ano são profundos", diz Colin Armstrong, PhD, um técnico profissional de saúde e bem-estar e professor assistente de psiquiatria clínica no Centro Dayani de Saúde e Bem-Estar da Universidade de Vanderbilt, em Nashville, Tennessee. esses benefícios, como melhor humor, podem ser especialmente importantes durante os meses de inverno. "
Atividades divertidas de inverno para ajudar a mantê-lo ativo incluem caminhadas na neve, esqui cross country, trenó, lutas de bolas de neve, esqui e snowboard, alguns, diz Jessica Crandall, RD, CDE, uma nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Quando as temperaturas são muito baixas para você enfrentar o ar livre, mova seu treino para dentro com um colchonete. e vídeo. "Você também pode encontrar ótimas aulas no ginásio local para mantê-lo ativo", diz Crandall, porque o exercício regular - especialmente quando é algo divertido que você gosta - vai impulsionar o seu humor.
Your Best Healthy Winter
Make o inverno é uma época em que você pode se entregar a coisas que fazem você feliz, diz o Dr. Armstrong. "O ponto é começar a pensar sobre o que você quer fazer", diz ele. "Que atividades você apreciaria? O que poderia trazer um aumento em sua confiança? Que atividades trariam à sua vida maior significado e propósito?" Procure oportunidades que lidem com o marasmo em vários níveis. Por exemplo, tente fazer uma aula de Zumba se você amasse dançar em seus anos mais jovens, sugere ele, observando que "se você tende a se sentir deprimido durante os meses de inverno, uma aula de dança pode proporcionar um aumento de atividade física e diversão social". interação. "
Precisa de mais ideias? Armstrong sugere fazer (ou revisitar) uma lista de atividades que você sempre quis experimentar, mas que não conseguiu. O inverno é o momento perfeito para explorá-los. Seja aprendendo uma nova língua, experimentando a pintura a óleo ou trabalhando como voluntário para uma instituição de caridade local, use os meses mais calmos de inverno para enfrentar novos desafios que podem estimulá-lo social, emocional e mentalmente.
