Não é surpresa que a perda de peso tenha consistentemente encabeçado a lista de metas dos americanos. Muitas vezes resolvemos perder peso embarcando em uma rotina irreal e prometendo a nós mesmos que “isso será diferente”. Mas o que você vai fazer agora para perder peso que ainda não experimentou?
Quando fazemos um objetivo pessoal, em essência, estamos dizendo que precisamos mudar. Quando alguém diz: "Estou com sobrepeso e quero perder peso", eles precisam implementar mudanças em seu comportamento que permitam a perda de peso.
Você merece se concentrar em você. Em vez de seguir uma dieta escrita para as massas, descubra as mudanças que você pode fazer na sua rotina atual.
Começar um diário alimentar é uma maneira simples de começar. Manter um diário alimentar é a maneira mais eficaz de ver quais hábitos alimentares funcionam e não funcionam para você. Comprometa-se a escrever tudo o que você come por alguns dias. Idealmente, esses dias seriam dias regulares e alguns dias atípicos, como os dias em que você foi a uma festa ou a um restaurante. Anote o que você comeu, o que você bebeu e a que horas. Você percebe algum hábito? Onde estavam suas armadilhas? Quando você estava comendo o que você pretendia comer? Responder a essas perguntas e descobrir por que essas coisas aconteceram é onde você pode começar a controlar seus hábitos alimentares e vencer seus dilemas de perda de peso.
Ao tornar cada comportamento que você deseja transformar em seu próprio objetivo individual, é mais fácil adotar hábitos mais saudáveis que você pode levar consigo durante toda a sua vida. Como você perde o peso é o que você terá que continuar fazendo para manter suas metas de perda de peso.
Vamos falar sobre como fazer metas. Torne-os simples e fáceis de alcançar. Por exemplo: vou embalar dois lanches em casa todas as noites e trazê-los para o trabalho no dia seguinte. Dessa forma, eu tenho opções saudáveis disponíveis para mim se eu ficar com fome no trabalho, para que eu possa manter minha rotina alimentar e tornar mais fácil para eu fazer escolhas saudáveis e perder um a dois quilos por semana.
Por que isso funciona? ? Ter um objetivo é ótimo, mas se você não tiver uma estratégia, como conseguir isso? Usando o S.M.A.R.T. O método pode ajudá-lo a definir e atingir suas metas
Ao definir uma meta, certifique-se de que ela seja:
S específica: A meta precisa ser clara e enfatizar o que você quer.
M easurable: metas saudáveis precisam ser mensuráveis. A medida é um sinal do seu progresso. Se não puder ser medido, o progresso não poderá ser rastreado. Dê um pouco de liberdade ao acompanhar o progresso. Permita-se algum tempo para se familiarizar com sua nova maneira de comer, mas se isso for muito difícil, pode ser importante ajustar sua estratégia.
A sustentável: Sua meta é realista? Pode não ser possível perder dois quilos por semana a cada semana, especialmente durante certos períodos, como os feriados. Tudo bem. Objetivos irrealistas o levarão a sentir-se um fracasso quando, na realidade, sua estratégia lhe falhou. Talvez não seja possível fazer lanches todas as noites porque você viaja muito para o trabalho. Talvez seja mais realista trazer um monte de lanches durante toda a semana.
Não confunda atingível com fácil. Empurre-se fora da sua zona de conforto. É sempre desconfortável quando você está mudando de hábitos. Se o objetivo for realmente atingível, quanto mais você se envolver em seu novo comportamento, mais fácil ele se tornará; e isso tornará mais confortável e talvez até uma segunda natureza.
R elevant: Por que você está embarcando em sua jornada de perda de peso? Você está fazendo isso por si mesmo? O seu cônjuge está lhe incomodando para perder peso? Mudar hábitos requer compromisso que tem que vir de si para ser alcançado e mantido. Talvez você não esteja pronto para começar a trabalhar no seu objetivo. Comece quando estiver pronto e quando o objetivo for mais significativo para você.
T imely: Lembre-se que esta é a sua história, então você define seu próprio tempo. Quer seja uma semana, um mês ou no próximo verão; A definição de um período de tempo fornece um ponto final no qual você deve atingir seu objetivo. Estabelecer um limite de tempo também é importante porque pode ajudar a evitar a procrastinação.
Lauren Cohen, MS, RD, CDN é nutricionista e nutricionista com consultório particular em Englewood, Nova Jersey, especializada em perda de peso, controle de peso e distúrbios alimentares.
