Stress Stats and Facts
- Sintomas de estresse assustadores que você não deve ignorar incluem diminuição da libido e aumento da perda de cabelo. O controle do estresse pode trazer benefícios à saúde, como dor reduzida e melhora na saúde cardíaca. Maneiras saborosas de controlar o estresse incluem comer chocolate amargo, frutas cítricas e alimentos ricos em ômega-3
- Estressado depois de um longo dia no trabalho? Você não está sozinho. Mais de 8 em cada 10 americanos empregados estão estressados sobre seus empregos, de acordo com uma pesquisa de 2013.
- Se você acha que o estresse é apenas uma nova norma social, pense novamente: estresse excessivo pode atrapalhar seriamente sua saúde. De fato, as pessoas que relataram estarem incomodadas com os estresses diários também estavam mais propensas a enfrentar problemas crônicos de saúde daqui a dez anos, de acordo com um estudo de 2012. Alguns sintomas assustadores de estresse incluem diminuição da libido, redução da imunidade e aumento da perda de cabelo.
Embora existam benefícios definidos para a saúde no manejo do estresse, incluindo dor reduzida e melhora na saúde cardíaca, lembre seu estresse apropriadamente. Assistir ao seu programa de TV favorito ou jogar o videogame mais recente para aliviar o estresse pós-trabalho na verdade produz mais sentimentos de culpa e vergonha, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Communication.
quatro maneiras de aliviar o estresse.
1. Desligue, desligue e faça logoff
Até 2015, os cientistas prevêem que a pessoa média gastará cerca de 16 horas por dia consumindo mídia - incluindo TV, mídia social e tempo de telefone. Ainda assim, os pesquisadores descobriram que os smartphones realmente aumentam o estresse. E outro relatório mostrou que quanto mais pessoas usavam o Facebook, mais a felicidade diminuía.
Reduzir o estresse pode ser tão fácil quanto clicar em um botão - ou melhor, desligar seus dispositivos digitais. Torne seu tempo de mídia tão equilibrado quanto sua dieta com estas dicas:
Monitore seu tempo de mídia.
Manter um diário de mídia pode ajudá-lo a perceber com que frequência você está conectado. Simplesmente anote o tipo de mídia que você está usando (por exemplo, Internet, horário de TV, mensagens de texto), com que frequência você o usa e por quanto tempo. Como escrever o que você come, escrever com que freqüência você está conectado pode ajudá-lo a reduzir seus hábitos.
- Tente uma desintoxicação da mídia. Se o pensamento de abandonar seu telefone celular faz você suar frio, pode ser hora de uma desintoxicação de mini-media. Você não precisa desistir do celular, da TV ou do Instagram para sempre. Em vez disso, comece pequeno com um fim de semana livre de telefone celular, pule as mídias sociais por um dia, ou deixe a TV cair à noite.
- Mais de oito em cada 10 americanos empregados estão estressados com seus empregos. Tweet
2. Coma estes alimentosSuas escolhas alimentares podem ajudá-lo a administrar de forma saudável seus níveis de estresse. Aqui estão alguns alimentos para tentar da próxima vez que você está se sentindo especialmente estressado.
Chocolate escuro.
A indulgência rica em antioxidantes não apenas reduz o estresse baixando os níveis de hormônios do estresse em seu corpo, mas também reduz a pressão arterial e colesterol e ajuda a impulsionar o seu humor. Apontar para comer chocolate que contém pelo menos 65 por cento de cacau, e consumir um máximo de 1 a 2 onças diárias.
- Ácidos graxos ômega-3. Alimentos ricos em ômega-3 - abacate e peixe gordo como atum , salmão, arenque e sardinha - ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão. Tente comer pelo menos duas porções de peixe gordo por semana (cada porção deve ser de cerca de 3,5 onças cozidas). Quer pegar o seu ômega-3, mas não é fã de peixe? Opte por sementes de linhaça ou óleo de linhaça, sementes de chia e nozes em vez
- Frutas cítricas A vitamina C encontrada em frutas cítricas como laranjas, morangos e toranja também pode ajudar a aliviar o estresse. Os homens adultos devem tentar obter cerca de 90 miligramas (mg) de vitamina C por dia, enquanto as mulheres adultas precisam apenas de cerca de 75 mg por dia. Você pode atender às suas necessidades diárias de vitamina C comendo uma xícara de laranjas, que contém cerca de 95 mg de vitamina C. Outras grandes fontes de vitamina C incluem pimentões vermelhos e verdes, kiwis, batatas assadas, tomates e brócolis.
- 3. Mova-se O exercício é outra maneira saudável de prevenir o estresse, de acordo com um estudo publicado em 2012 na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. O estudo descobriu que a atividade física moderada ajudava as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade - e os benefícios para a saúde duravam mesmo após o término do treino. Tente estes exercícios para aliviar o estresse:
Atividades de alta energia como correr, dançar e girar
Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Apontar para Mais - e Mais Restante - Dormir
- Uma pesquisa recente descobriu que cerca de 70% das pessoas que relataram estar estressadas no último mês também tiveram problemas para dormir. O sono precário tem sido associado à diminuição da imunidade, problemas cardíacos e sentimentos de ansiedade e depressão. Interrompa o stress, praticando estas melhores dicas de sono:
Pule o café da tarde.
A cafeína permanece no seu sistema por pelo menos seis horas, então pule sua xícara da tarde se quiser dormir mais profundamente.
- Desligar. Assistir à TV ou verificar seu feed do Facebook antes de dormir pode mantê-lo acordado, portanto, desligue a tecnologia quando chegar no quarto. Para um sono tranqüilo, a magnata da mídia, Arianna Huffington, disse à Everyday Health que expulsa todas as telas de LCD, incluindo computadores, smartphones e TV, de sua rotina de dormir.
- Pronto seu quarto. Apontar para deixar seu quarto escuro, legal e quieto. Isso ajudará a levar você a um sono mais tranqüilo.
