O poder de definir metas para pessoas com esclerose múltipla

Pense no que é importante para você, em seguida, definir metas SMART para chegar lá. Thinkstock

Kathy Costello, uma enfermeira no Johns Hopkins MS Center, em Baltimore, Maryland, tem trabalhado com pessoas com esclerose múltipla (EM) por décadas. Quando questionada sobre a importância das metas para pessoas com EM, ela relembrou seu trabalho com uma mãe solteira com duas filhas pequenas. “Quando essa mulher obteve seu diagnóstico, percebeu que a esclerose múltipla poderia realmente interferir no cumprimento de todas as suas responsabilidades.”

O objetivo principal da mulher, Costello explica, era ficar o mais saudável possível para cuidar de seus filhos. "Ela podia ver esse objetivo, e embora ela soubesse que tinha que alterar algumas coisas por causa de seu diagnóstico, ela olhou para a meta de forma incremental e conseguiu ser bem-sucedida".

A mulher quebrou os passos que precisava tomar e determinou a ordem em que ela precisava levá-los. Ela primeiro estabeleceu uma meta para ser consistente em tomar sua medicação. Então ela começou a se exercitar pela primeira vez e acabou se tornando um exercitador diário. Depois de estabelecer bons hábitos de autocuidado, ela iniciou seu próprio negócio profissional de recrutamento.

“Ser sistemático e lidar com metas de alta prioridade, uma de cada vez, era a chave para o sucesso dessa mulher”, diz Costello. Quando os sintomas da esclerose múltipla tornaram necessário, a mulher ajustou os passos que estava tomando para alcançar seus objetivos, ou o ritmo em que ela os levou.

“Os desafios da esclerose múltipla variam, e alguns ajustes são mais difíceis que outros. ”, Diz Costello, reconhecendo os efeitos abrangentes que a EM pode ter. “A EM pode afetar a forma como nos sentimos, pensamos e movimentamos, nossa força, nossa função sexual, nossa eliminação. A MS vem em todas as formas e formas. "

Refletir sobre o que é importante para você

Costello aconselha as pessoas com EM a refletir sobre seus maiores desejos e esperanças." O que eu quero na vida? Qual é o meu propósito? grandes idéias ", diz Costello.

Elas são de fato grandes idéias que as pessoas com esclerose múltipla - e todos os demais - deveriam estar pensando se aspiram a uma vida de satisfação e significado. Como escreveu o romancista Fyodor Dostoyevsky “O segredo do ser humano não é apenas viver, mas ter algo pelo qual viver.” Ann Marie Johnson, uma Brooklyn, Nova York, que agora está na faixa dos 40 anos, recebeu seu diagnóstico de EM aos 31 anos. diagnóstico, ela tinha uma longa lista de ambições. "Obter meu mestrado, começar uma carreira, ter um marido e cães. Todos esses objetivos!", Diz ela.

O diagnóstico mudou sua pensar. "Antes do MS, qualquer coisa que eu queria, eu colocaria minha mente para isso, e eu entenderia ", diz ela." Depois da EM, eu tive que me perguntar: 'Isso é atingível?' o, o que é importante para que isso seja feito hoje ou seja feito, ponto final? '”

Definir metas SMART

Costello recomenda que as pessoas com esclerose múltipla definam metas SMART - metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realista e com limite de tempo. Veja como isso pode parecer:

Específico:

“Um objetivo específico pode ser tomar sua medicação regularmente, ou participar do programa de reabilitação que foi encomendado para você, contra um objetivo vago como 'sentir-se melhor' ou ' alcançar o bem-estar ”, diz ela. Mensurável:

Uma meta mensurável permite que você avalie seu progresso e determine se teve êxito ou não. "Talvez você defina uma meta de caminhar 25 pés em 10 segundos dentro de um determinado período de tempo", diz Costello. No final desse período, avalie se você alcançou esse objetivo e, se não, o quão próximo você chegou. Ver progresso incremental pode inspirar mais esforços para alcançá-lo, mas talvez de uma maneira diferente ou por um período mais longo. Alcançável e Realista:

Seu objetivo faz sentido? É o que você está escolhendo para fazer o objetivo certo para você se concentrar agora? Time-Bound:

Digamos que você queira participar de um grupo de suporte. Em vez de prometer a si mesmo, você fará alguma pesquisa on-line e talvez faça uma ligação telefônica quando se sentir motivado, defina uma meta limitada no tempo - digamos, nas próximas duas semanas - para procurar um grupo de suporte local usando o site da uma organização, como a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla ou a Fundação de Esclerose Múltipla, e contate o organizador de qualquer grupo que você queira participar. Buscar Suporte e Permanecer Flexível

Costello sugere que você compartilhe suas metas SMART com outras pessoas que podem apoiá-lo.

Além disso, lembre-se de que, mesmo com metas SMART bem definidas e suporte social, podem surgir obstáculos. Alguns obstáculos podem envolver problemas com o seguro ou o sistema de saúde. Se você enfrentar esses tipos de obstáculos, você pode encontrar ajuda através do MS Navigators da National Multiple Sclerosis Society, que pode ser alcançado em 800-344-4867.

Não bata-se se acontecerem coisas que o impedem de alcançar seu objetivo. quando você queria alcançá-lo, ou em tudo.

“Às vezes você precisa repensar, redefinir e começar de novo. Isso é resiliência e ser capaz de se adaptar ”, diz Costello.

Mantenha-se esperançoso e aberto à inspiração

Ao estabelecer metas para si mesma, Johnson inspirou-se em outras pessoas que vivem com esclerose múltipla. com MS que estão vivendo suas vidas e fazendo coisas incríveis ”, diz Johnson. Ela encoraja outros que têm MS a fazer o mesmo.

Johnson gosta de viajar e recentemente voltou da Índia, onde ela caminhou por estradas de terra e na verdade ultrapassou muitos outros em seu grupo de turistas.

“Com MS, você pode precisar para fazer um pouco mais de planejamento. Você pode precisar de um pouco mais de tempo. Tudo bem! ”Ela diz. “O que quer que você se prepare, olhe para isso. Não há razão para olhar para trás porque não andamos para trás. Continue olhando para frente. ”