Se você tem hipertensão, precisará agir para proteger sua saúde e reduzir suas chances de desenvolver problemas de saúde sérios e até fatais. E enquanto a medicação pode reduzir a pressão arterial, há mais que você pode fazer para melhorar sua condição, como aderir a uma dieta que é conhecida por ajudar a controlar a hipertensão.
Alimentos a serem evitados quando você tem pressão alta
O médico provavelmente já lhe disse para deixar de comer hambúrgueres e batatas fritas salgadas como parte de sua dieta de hipertensão, mas há alimentos que você pode não considerar perigosos que podem causar estragos na sua pressão arterial. O principal culpado quando se trata de níveis elevados de pressão sangüínea é o sódio, encontrado em mais alimentos que você poderia esperar.
Evite ou limite esses alimentos ricos em sódio na sua dieta de hipertensão:
- Secas, conservadas ou salgadas carnes, como bacon, presunto, charque, e calabresa
- Salgadinhos, como amendoim, salgadinhos ou biscoitos
- Conservas e alimentos, incluindo vegetais e sopas
- Alimentos congelados e jantares
- Molhos, condimentos e marinadas
- Sal de mesa ou condimentos salgados
Alimentos que ajudam a controlar a pressão alta
Há uma abundância de alimentos que podem ajudar a reduzir a pressão alta. Estudos mostram que o potássio é muito importante para ajudar a reduzir a pressão alta e é um ingrediente chave em uma dieta que ajuda a reduzir a hipertensão. Escolha estas frutas e vegetais com alto teor de potássio e baixo teor de sódio:
- Passas, ameixas e suco de ameixa
- Citrinos e sumos
- Melão, melão e melancias
- Abacates
- Maçãs e sumo de maçã
- Bananas
- Milho fresco
- Abóbora cozida, berinjela, repolho e couve-flor
- Feijão verde e ervilhas
- Pimentão e rabanete
- Batatas cozidas ou cozidas
Uma boa maneira de garantir Estamos obtendo exatamente o que você precisa para normalizar sua pressão arterial e seguir as dietas para parar a dieta hipertensiva (DASH). O plano alimentar DASH foi desenvolvido para ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração, com base em pesquisas apoiadas pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Aqui estão as principais partes da dieta de hipertensão DASH:
- Duas a três porções diárias de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura (as doses incluem 1 xícara de leite ou iogurte)
- Quatro a cinco porções diárias de frutas e vegetais (os tamanhos das porções incluem 1 xícara de vegetais folhosos, 1 fruta de tamanho médio, meia xícara de suco)
- Seis a oito porções diárias de grãos integrais (as porções incluem 1 fatia de pão, 1 onça de cereal seco)
- Menos de seis porções diárias de proteína magra (as porções incluem 1 ovo, 1 onça carne cozida ou peixe)
- Duas a três porções diárias de gorduras e óleos saudáveis (os tamanhos incluem 1 colher de chá de óleo vegetal ou margarina macia, 1 colher de sopa de maionese )
- De quatro a cinco porções semanais de sementes, nozes e leguminosas (os tamanhos das porções incluem 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou sementes)
- Não mais que cinco porções semanais de sobremesas e doces (os tamanhos incluem 1 colher de açúcar ou geléia)
Gerenciar a hipertensão com dieta é tudo sobre a leitura dos rótulos - ajuda a saber chapéu que você está colocando em seu corpo e como a comida afeta a pressão sanguínea.
