Todo mundo tem momentos fracos em sua dieta, quando eles praticamente podem saborear os alimentos salgados, doces, crocantes ou gordurosos que desejam. No entanto, estes são frequentemente os alimentos que prejudicam seus esforços para perder peso. Afinal, quando é a última vez que você reclamou do desejo de comer couve-flor?
Siga estas estratégias para parar com os desejos em seu caminho.
10 maneiras de parar com os desejos
1. Durma o suficiente A perda de sono aumenta a fome durante o dia, o que leva ao desejo. Conseguir a quantidade certa de olho fechado poderia parar com os desejos.
2. Coma um café da manhã saudável Para algumas pessoas, as ânsias fazem parte de um ciclo de altos e baixos de açúcar no sangue que pode ser expelido quase no mesmo instante em que seus pés caem no chão pela manhã. Um café da manhã com fibras e proteínas tem maior probabilidade de controlar esse ciclo. Considere um ovo mexido em pão integral ou um sanduíche de peru em vez de cereal açucarado ou um dinamarquês.
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3. Combater a fome “O núcleo [para combater os desejos] é a supressão da fome, pois a fome amplifica outros fatores desencadeantes”, diz a pesquisadora de nutrição Susan B. Roberts, PhD, cientista sênior da Universidade Tufts em Medford, Massachusetts.
Muitas vezes você sente fome em sua dieta, você pode querer rever o seu plano de dieta. Você pode se sair melhor comendo refeições mais freqüentes, menores e equilibradas durante o dia ou comendo mais alimentos que vão mantê-lo satisfeito por mais tempo, como cereais integrais e vegetais.
4. Coma refeições em horários programados O segredo para parar os desejos é controlar a fome e “comer apenas em horários fixos - sem comer ocasionalmente”, diz Roberts.
5. Inclua ânsias no orçamento de sua dieta “Os alimentos com desejo podem ser incorporados às refeições se forem usados como tratamento de 100 calorias, mas apenas no meio das refeições, nunca como lanches, quando eles são difíceis de controlar, ”Diz Roberts, autora de A Dieta do Instinto: Use Seus Cinco Instintos Alimentares para Perder Peso e Evitar (Workman Publishing Company, 2008).
6. Torne os alimentos que você almeja difíceis ou impossíveis de alcançar. Não importa o quanto você goste de brownies, se você não guarda nenhum em casa ou no trabalho, é provável que seu desejo passe insatisfeito. Em vez disso, torne as alternativas saudáveis fáceis de acessar em seu plano alimentar e prepare-se para as ocasiões em que você precisará de um lanche saudável de fácil acesso, como quando está na estrada.
7. Encontre alternativas saudáveis Se você tende a desejar delícias durante a tarde, ter um iogurte light e algumas frutas na mão pode evitar uma corrida louca para a máquina de venda de uma barra de chocolate. "Acho que a melhor maneira de substituir um desejo é por algo semelhante que tenha menos calorias e mais fibras - você preenche um sabor semelhante, mas a comida é digerida lentamente para reduzir o desejo com o tempo", aconselha Roberts. Com uma pitada, você pode derreter um pouco de chocolate com cereais ricos em fibras e tomá-lo com leite - você obtém o sabor do chocolate, mas com mais fibras, diz Roberts. Se você está desejando batatas salgadas, Roberts sugere, “coma algumas com as refeições - um sanduíche de trigo integral e salada, e não batatas fritas sozinhas - para que elas sejam mais fáceis de manejar”.
8. Mantenha um diário alimentar
Isso pode não deter totalmente os desejos, mas pode impedir que você os atue se o pensamento de anotar o conteúdo de calorias e gordura de um bife é mais doloroso do que ficar sem ele. Um diário alimentar também ajudará a identificar as horas do dia em que seus desejos são mais fortes.
9. Identifique seus desencadeantes de desejo Comer emocional é um fenômeno real. Se você prestar atenção, você pode achar que seus desejos são piores quando você está estressado ou deprimido. Gerenciar essas situações ajudará a cessar os desejos.
10. Coma uma dieta variada Manter a autenticidade pode ajudá-lo a contar calorias, mas também pode deixá-lo insatisfeito. As pessoas precisam de variedade em suas dietas, então tente novos pratos ou combinações de alimentos para parar com os desejos. Só porque você está de dieta não significa que não possa ser satisfatório.
