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Pesquisadores que acompanharam 48 adultos em um programa de peso por um ano descobriram que ingeriam, em média, 200 calorias a mais aos sábados, o dia mais perigoso para o controle de peso . Com o tempo, essas 200 calorias extras somam alguns quilos ganhos ao longo de um ano - não o objetivo de um programa de manutenção!
Enquanto todos merecem um dia de folga, é preciso ter cuidado para não exagerar. Você não quer consumir muitas calorias e voltar para os padrões que causaram seu ganho de peso em primeiro lugar. Manter um peso saudável significa acompanhar os hábitos alimentares inteligentes e as mudanças no estilo de vida que permitiram que você perdesse esses quilos em primeiro lugar. A maior parte de suas calorias de manutenção diárias deve ser gasta em alimentos nutritivos a cada dia.
Calorias de fim de semana: Delicie-se com moderação
"Às vezes precisamos disso. Se você tem sido muito bom durante a semana , ajuda saber que pelo menos um dia por semana você pode comer os alimentos que está evitando nos outros dias ", diz Donna L. Weihofen, nutricionista de saúde da Universidade de Wisconsin em Madison, Wisconsin. > Então, como você desperdiça sem destruir seus hábitos saudáveis? Weihofen, que admite ter um dente doce, aconselha manter um olho de águia na contagem de calorias. Sua recompensa pode fazer ou quebrar seu plano de gerenciamento de peso. Um chocolate fudge sundae rico, por exemplo, pode facilmente adicionar até 1.000 calorias ou mais - calorias que provavelmente equivalem a metade de sua cota diária. Esse é um grande número para compensar com exercícios extras ou reduzir as calorias em outras refeições.
Não deixe seu fim de semana virar um terreno baldio de comida. Alguns passos inteligentes podem ajudá-lo a entrar sem as calorias ou a culpa:
Compartilhe o sorvete com seu cônjuge ou filhos.
- Vá para gostos minúsculos, como um mini-cheesecake em vez de uma fatia inteira ou um único quadrado
- Coma um café da manhã saudável para controlar seu apetite.
- Coma mais grãos integrais, frutas e legumes à medida que seu dia começa, para que você se sinta mais completo e se sinta satisfeito com os pequenos. divida uma entrada ou pule a cesta de pão quando comer fora, especialmente se você quiser saborear uma sobremesa.
- Limite sua bebida alcoólica - beba água ou outra bebida sem calorias entre bebidas - ou aplique essas calorias a uma bebida. comida que você gosta mais.
- Weihofen acrescenta que é importante não se permitir sentir tão privado dos alimentos que você ama que você jogue caloria cautela ao vento no sábado. "Se você realmente gosta de algo, faça um orçamento", diz ela. Isso pode exigir um pouco de pesquisa em termos de calorias e tamanho das porções, mas vale a pena, a longo prazo, se você conseguir manter seu plano de jogo sete dias por semana.
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