Doença cardíaca, câncer, doença de Alzheimer - essas condições representam uma séria ameaça à saúde das mulheres. E apesar de não haver dietas milagrosas ou alimentos mágicos para prevenir o câncer ou manter sua mente afiada, escolher os alimentos certos tem um grande impacto na sua saúde e bem-estar, e pode ajudar a manter essas doenças à distância - especialmente doenças cardíacas, o assassino número um das mulheres.
Essas 10 dicas saudáveis podem ajudá-lo a incorporar os alimentos certos em sua dieta:
1. Coma a Mãe Natureza mais fina As frutas e verduras são um item essencial de qualquer dieta. Se você está apontando para prevenção de doenças cardíacas ou criando uma dieta de prevenção do câncer, comece com frutas e legumes. Esses produtos ricos em fibras fazem maravilhas para manter um peso corporal saudável - essencial para a saúde das mulheres. Eles são conhecidos por ajudar a prevenir vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão e cólon. Todas as frutas e legumes são bons, mas vegetais crucíferos (couve de bruxelas, brócolis, couve, repolho e couve-flor) são particularmente eficazes contra o câncer colorretal. Coma uma grande variedade de cores, sabores e texturas, e pelo menos cinco porções diárias delas.
2. Atenha-se às escolhas magras e com pouca gordura. A obesidade está ligada a várias condições de saúde, particularmente doenças cardíacas e muitos tipos de câncer. Proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura são alimentos saudáveis - optar por opções mais enxutas oferece a você os benefícios sem toda a gordura e colesterol. Nozes (em pequenas quantidades), clara de ovo e feijão são escolhas saudáveis de proteína também.
3. Cortar o colesterol, limitando a gordura. Construa suas escolhas de proteína em torno de peixes de água fria (seus ácidos graxos são bons para você) e peru sem pele e frango. Evite carnes que tendem a ser mais ricas em gordura e colesterol, como carne de cordeiro, carne bovina e suína, e quando você comer quando estiver, procure os cortes mais magros e limite o tamanho das suas porções. Para câncer e prevenção de doenças cardíacas, pule as carnes processadas - linguiça, almoço e assim por diante.
4. Opte por grãos integrais Pães brancos, massas e arroz não têm nutrientes e fibras, o que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e câncer. Grãos integrais, por outro lado, são uma ótima opção para carboidratos e fibras. Como um lado da sua proteína magra, escolha entre deliciosos grãos integrais como arroz integral, cevada, trigo, quinoa, aveia integral e aveia.
5. Limite de ingestão de álcool A recomendação para mulheres é um máximo de uma bebida alcoólica diária - se você beber nada. Uma bebida significa uma porção de 5 onças de vinho, uma cerveja de 12 onças, ou 1,5 onças de licor. Reduzir o consumo de álcool é importante em uma dieta de prevenção do câncer, já que o álcool pode ser um fator que contribui para o câncer de mama, fígado, esôfago e boca, bem como o câncer colorretal. O álcool em excesso também contribui para a hipertensão e pode ter um efeito negativo no próprio coração. Se você beber, opte pelo vinho tinto, que é rico em flavonóides saudáveis para o coração.
6. Aumente sua ingestão de antioxidantes Antioxidantes são vitaminas e outras substâncias que ajudam o corpo a se manter saudável, protegendo as células contra danos - o problema subjacente quando ocorre o câncer. Antioxidantes ajudam a proteger contra a doença de Alzheimer, câncer e doenças cardíacas. Obtenha o suficiente em sua dieta através de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, nozes e sementes.
7. Concentre-se nas vitaminas C e E. Estes dois antioxidantes, em particular, podem ajudar a diminuir o risco de doença de Alzheimer. A vitamina E é encontrada em muitos óleos feitos de vegetais e nozes, incluindo soja, cártamo, milho e óleo vegetal, bem como espinafre, germe de trigo e sementes de girassol. Frutas e até mesmo alguns vegetais são ricos em vitamina C, incluindo frutas cítricas, morangos, melão, abacaxi, kiwi, abacate, aspargos, pimentões e brócolis.
8. Seja seletivo sobre gorduras Gorduras saturadas e trans - fast foods, sobremesas embaladas e salgadinhos, carnes de engorda, manteiga e maionese são tipicamente carregadas com essas artérias entupidas e empacotam as libras. Fique longe dessas gorduras insalubres (muitos também têm muito colesterol) e, em vez disso, escolha gorduras insaturadas. Cozinhar com óleos vegetais em vez de manteiga e lanche com nozes - boas fontes de gorduras saudáveis - para ajudar a prevenir doenças cardíacas e cortar sua cintura.
9. Opção por peixes Os peixes, especialmente as variedades de água fria, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que oferecem grande proteção para a saúde do coração e podem ajudar na prevenção da doença de Alzheimer. Peixes ricos em ômega-3 incluem salmão, arenque, atum voador, cavala, sardinha, truta do lago e arenque. Tente comer uma porção de peixe pelo menos uma vez por semana - a pesquisa mostrou que não só é ótimo para o coração, mas também pode reduzir o risco de Alzheimer em até 60%. Nozes, óleo de semente de linhaça e de linhaça e óleos de soja e canola também são boas fontes de ômega-3. Embora a pesquisa ainda não tenha descoberto que os ácidos graxos ômega-3 previnem o câncer, esses nutrientes apresentam muitos outros benefícios à saúde das mulheres.
10. Aumentar sua ingestão de potássio Evitar o excesso de sódio é importante para a prevenção de doenças cardíacas, e a adição de potássio à sua dieta pode neutralizar alguns dos efeitos nocivos do sódio que você come. Frutas e vegetais ricos em potássio incluem batatas, tomates e alimentos à base de tomate, papaias, ameixas, suco de toranja, suco de laranja, tâmaras, alface e passas.
Incorporar esses alimentos saudáveis à sua dieta pode ajudar a prevenir o câncer, a doença de Alzheimer. doença,
e doença cardíaca. Comece a tornar sua saúde uma prioridade agora, tornando os hábitos saudáveis um modo de vida. Retorne ao Centro de Sensibilização para a Saúde da Mulher.
