Não basta encher o protetor solar, hidratante e o mais recente creme anti-rugas na busca de um visual mais jovem. Você precisa de proteção por dentro também. Confira estes sete super nutrientes que toda mulher deve considerar … Quanto você deve tomar? Mulheres com 50 anos ou menos devem considerar um suplemento diário de cálcio de pelo menos 500 miligramas e ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite, queijos e outros alimentos lácteos e produtos fortificados O folato é uma vitamina B solúvel em água. Seu nome é derivado da folhagem, como o folato é mais rico em fontes alimentares, como folhas (espinafre, espargos) e frutas (melão). A vitamina B12 é encontrada exclusivamente em carne, peixe e leite. Muitos alimentos também são enriquecidos com vitaminas B. Por que as vitaminas B são importantes? Coenzima Q10 é um nutriente solúvel em gordura encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo carnes e peixes. Por que a coenzima Q10 é importante? A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser produzida em nossos corpos quando exposta à luz solar. Também é encontrada em alimentos fortificados com vitamina D, como o leite. Por que a vitamina D é importante? 7. Luteína: Veja a Luz A luteína faz parte de uma classe de nutrientes lipossolúveis chamada carotenóides. É encontrada em vegetais folhosos verde-escuros (como espinafre), bem como em várias frutas, milho e gema de ovo. Você sabe que tomar suplementos de cálcio pode ajudar a construir ossos fortes quando você não come alimentos lácteos suficientes, mas você realmente sabe tudo o que você deve sobre suplementos? Além do mundo da nutrição básica, há um sistema solar diferente de fatos estranhos, loucos e maravilhosos sobre vitaminas, minerais e ervas. Aqui está sua chance de descobrir o quanto você sabe: Teste seu QI com este teste suplementar.
1. Cálcio: o construtor ósseo O cálcio é um mineral essencial encontrado em grandes quantidades no leite e em outros produtos lácteos, bem como em alimentos enriquecidos. Tipicamente, pouco mais de 1% do peso corporal de uma mulher é cálcio, o que certamente nos ajuda a entender por que a consideramos tão importante
Por que o cálcio é importante? Quase todo o cálcio do seu corpo é encontrado em seus ossos dentes. E como as mulheres são quatro vezes mais suscetíveis à osteoporose do que os homens, obter o suficiente é essencial para a saúde dos ossos ao longo da vida. O 1% restante é crítico porque o cálcio desempenha um papel na ação do coração e do músculo, coagulação sanguínea e função celular normal.
Quem precisa dele? Todas as mulheres adultas, especialmente as seguintes:
Se tiver mais de 50 anos, considere tomar um suplemento diário de 800-1.000 mg além de ingerir alimentos ricos em cálcio. E se tomar mais de 1.000 mg por dia, divida a dose e tome metade de manhã e metade da noite para garantir a máxima absorção.
O citrato de cálcio pode ser uma escolha melhor se não produzir muito ácido estomacal. . Este é frequentemente o caso de algumas mulheres à medida que envelhecem, bem como mulheres que tomam medicamentos que reduzem a produção de ácido estomacal para tratar úlceras.
Se você tem um histórico de distúrbios renais ou está tomando diuréticos ou outros medicamentos diariamente, fale com o seu médico. médico antes de tomar um suplemento de cálcio.
2. Óleo de Peixe: Coração Saudável Peixe, como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum voador e salmão, é uma rica fonte de ômega-3, ou seja, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). > Essas gorduras altamente especializadas não podem ser feitas em nosso corpo, e como muitas mulheres não comem peixe suficiente - elas podem não gostar do sabor ou podem temer metais pesados ou contaminantes - elas não recebem quase o suficiente desses nutrientes incríveis
Por que o óleo de peixe é importante?
Mulheres que não comem peixe várias vezes por semana. Mulheres com risco aumentado de doença cardiovascular (especialmente aquelas com triglicérides elevados).
Converse com seu médico antes de tomar suplementos de óleo de peixe se estiver grávida, tiver um histórico de distúrbios hemorrágicos ou se estiver tomando algum medicamento, incluindo anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial, bem como quaisquer outros suplementos. Evite os suplementos se você é alérgico a peixe. Tome suplementos de ômega-3 com alimentos para melhor absorção e tolerância. Para evitar “arrotos de peixe”, procure por suplementos de óleo de peixe especialmente processados que reduzem esse efeito colateral desagradável. Só tome suplementos de óleo de peixe certificados como sendo muito baixos em metais pesados, contaminantes e produtos de pesquisa.
3. Folato: Pense Verde
Por que o folato é importante? Você precisa de folato para parecer saudável. Nossas células precisam fazer DNA, e sem DNA, as células não funcionam adequadamente. Nem eles fariam novas células e tecidos, como pele e cabelo.
Durante a gravidez, especialmente nas primeiras semanas, quando as mulheres muitas vezes não sabem que estão grávidas, o folato é fundamental na prevenção de anormalidades do tubo neural no feto, como a espinha bífida. Também está envolvido no suporte de níveis normais de homocisteína no sangue, um fator de risco cardíaco controverso. Quem precisa?
Todas as mulheres adultas devem considerar tomar um suplemento de folato, especialmente durante os anos férteis. As mulheres grávidas devem tomar um suplemento pré-natal contendo folato
Quanto você deve tomar? As mulheres saudáveis e não grávidas devem procurar um suplemento multivitamínico que forneça 400 microgramas por dia. As mulheres grávidas devem tomar um suplemento pré-natal com 400-800 microgramas de folato. Converse com seu obstetra ou ginecologista sobre tomar folato junto com outros suplementos importantes que podem apoiar o desenvolvimento de um bebê.
4. Vitaminas B: Os Energizadores As vitaminas B incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), cobalamina (B12) e biotina. Estes são nutrientes essenciais solúveis em água encontrados em muitos alimentos, incluindo grãos integrais, frutas e vegetais
Uma mulher ativa pode queimar mais de 2.000 calorias por dia. E vitaminas do complexo B são essenciais para produzir a energia necessária para atender às demandas da vida cotidiana, seja para ir à academia, lavar roupa, tomar banho ou fazer apresentações no trabalho.
As vitaminas B6 e B12 reduzem o risco de uma mulher doença cardíaca, ajudando a manter baixos os níveis de homocisteína. Altos níveis de aminoácidos naturais aumentam o risco de ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos. A biotina tem sido reconhecida há muito tempo por seu papel vital no cabelo saudável. Embora a vitamina B6 esteja frequentemente associada a sintomas reduzidos de TPM, infelizmente, os pesquisadores falharam em provar essa conexão. Quem precisa dela?
Todas as mulheres adultas, especialmente as seguintes:
Mulheres que se exercitam regularmente e suam porque queimar mais calorias diariamente pode aumentar a necessidade de uma mulher por esses nutrientes. Mulheres com mais de 50 anos devem tomar suplemento de vitamina B12 porque a idade dificulta a absorção desse nutriente dos alimentos.
É um antioxidante poderoso e também um componente chave para ajudar a alimentar a produção de energia dentro das células. Este nutriente também ajuda a proteger contra o prematuro Envelhecer e apoiar um coração saudável e vasos sanguíneos
Quem precisa? Todas as mulheres, especialmente as seguintes:
Mulheres com maior risco de desenvolver doenças cardíacas e câncer e aquelas que estão sendo tratadas por essas doenças. (Converse com seu médico primeiro.)
Vegetarianos estritos, porque as melhores fontes de CoQ10 são carnes e peixes (embora os óleos de soja e canola também sejam boas fontes) Quanto você deve tomar?
Ela ajuda nossos corpos a absorver cálcio de nossa dieta e suplementos que podemos tomar. A vitamina D também desempenha um papel no desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis. E os pesquisadores estão começando a achar que bons níveis de vitamina D são importantes para a saúde geral e a prevenção de certas doenças, incluindo a osteoporose. Quem precisa dela?
Todas as mulheres, especialmente as seguintes: Mulheres que não beba regularmente leite ou consuma alimentos lácteos fortificados com vitamina D.
Mulheres que não recebem muita exposição direta à luz solar. Mulheres com mais de 50 anos porque a idade torna o corpo menos eficiente no processamento de vitamina D.
Por que a luteína é importante?
A luteína é um antioxidante que se concentra nos olhos para ajudar a protegê-los. contra a destruição dos radicais livres e consequente degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de cegueira em mulheres idosas. A luteína é encontrada no tecido mamário e cervical e parece apoiar a saúde geral desses tecidos. Também é encontrada na pele e pode ajudar a proteger contra a luz nociva do sol. Quem precisa dela?
Todas as mulheres, especialmente as seguintes: Mulheres com histórico familiar de degeneração macular relacionada à idade.
Mulheres que são expostas à luz solar direta e poluentes regularmente Quanto você deve tomar?
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