Índice:
- Não perca esta
- 1. Participe de uma comunidade on-line
- 2. Envolva-se com os eventos de artrite psoriática
- 3. Adote um hobby que você goste
- 4. Escolha as atividades com sabedoria
- 5. Abra para os Outros
- 6. Saiba quando ter calma
Não perca esta
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Ser social e conectar-se com outras pessoas pode desempenhar um papel fundamental na sua saúde emocional e física. Mas se você está lidando com sintomas de artrite psoriática como dor e fadiga, a última coisa que você pode sentir vontade de sair e socializar.
A artrite psoriásica pode afetar sua vida social de várias maneiras. "Um dos maiores desafios da artrite psoriática é que nem sempre é visível para todos", diz Sergio Schwartzman, MD, o professor associado de medicina clínica Franchellie M. Cadwell no Weill Cornell Medical College, em Nova York. “Amigos, familiares e colegas de trabalho talvez não saibam que você está sofrendo, e guardar isso para si mesmo pode ser muito isolante”. De modo que isolar, de fato, de acordo com um estudo publicado em maio de 2014 no Journal of Rheumatology , as pessoas com artrite psoriática têm duas vezes mais chances de depressão do que as com psoríase sozinhas.
Além disso, como a dor e a fadiga podem ser tão graves às vezes, você pode achar difícil fazer atividades que para participar de eventos sociais. Você pode fazer planos com amigos, mas tem que cancelar porque não está se sentindo bem ou os amigos podem não convidá-lo para sair quantas vezes quiser. Tudo isso pode deixar você se sentindo excluído.
Manter-se ativo fisicamente e socialmente, no entanto, pode ajudar a aliviar alguns desses sentimentos de isolamento e tristeza. "É tão importante para as pessoas com artrite psoriática estar entre as pessoas, para continuar trabalhando, se possível, e não fechar o mundo", explica Manika Zeri, MD, um reumatologista com Carolinas HealthCare System em Concord, Carolina do Norte. "Ser socialmente ativo pode beneficiar sua saúde de muitas maneiras." Manter-se social pode ajudá-lo a afastar sua mente, melhorar seu humor e afastar a depressão. Pessoas que têm relações sociais podem até viver mais do que aquelas que são socialmente mais isoladas, de acordo com uma revisão publicada em março de 2015 em Perspectives on Psychological Science .
Para colher esses benefícios, use estas seis dicas para permanecendo socialmente ativo quando você tem artrite psoriática:
1. Participe de uma comunidade on-line
Se você não estiver disposto a sair, participar de uma comunidade on-line pode ser uma boa maneira de se conectar com outras pessoas que entendem o que você está passando. Em lugar das comunidades de mídia social, que não são monitoradas, o Dr. Zeri recomenda que as pessoas com artrite psoriática se conectem on-line através do portal do paciente da National Psoriasis Foundation (NPF), TalkPsoriasis. Esta comunidade on-line permite que pessoas afetadas pela psoríase e artrite psoriática se conectem, troquem informações e encontrem novos amigos. Com mais de 140.000 membros, "fornece uma base de apoio esmagadora para os pacientes", diz Zeri. A NPF também criou o programa One to One, que combina pessoas com outras que passaram por tratamentos e experiências similares.
2. Envolva-se com os eventos de artrite psoriática
Sair de trás da tela do computador e conhecer outras pessoas pessoalmente pode ser altamente eficaz para melhorar seu humor. Ao longo do ano e em todo o país, a NPF oferece eventos educacionais gratuitos chamados Be Joint Smart e More Than Skin Deep, que fornecem uma oportunidade para as pessoas que convivem com psoríase e artrite psoriática e suas famílias aprenderem mais sobre a doença e se conectarem com profissionais médicos. parceiros de cuidados alternativos e outros na sua comunidade. "Participar de um evento da equipe NPF é outra ótima maneira para os pacientes se conectarem com outras pessoas que vivem com psoríase e artrite psoriática", diz Meredith Mills da NPF.
3. Adote um hobby que você goste
Adicionar um hobby à sua vida pode ser uma das coisas mais benéficas que você pode fazer, diz o Dr. Schwartzman. “Melhor ainda, encontre um hobby que promova a atividade física”, diz ele. Participar de um grupo de tênis, de um clube de corrida ou de uma aula de ginástica em grupo é uma ótima maneira de não apenas incentivar a atividade física, mas também a socialização. Mas há mais benefícios em adotar um hobby: pesquisas publicadas no Journal of Psychosomatic Research descobriram que os participantes que tinham hobbies - pensavam em tricô, crafting ou tocando violão - e se engajavam em outras atividades sociais e de lazer. pressão arterial mais baixa, níveis mais baixos de cortisol, índices de massa corporal mais baixos e circunferências de cintura menores do que aqueles que não pegaram um hobby. Procure maneiras de transformar um hobby favorito em uma atividade social - comece um clube de leitura com amigos se você gosta de ler, por exemplo.
4. Escolha as atividades com sabedoria
Sair e fazer as coisas de que você gosta não é impossível quando você tem artrite psoriásica - isso pode exigir um planejamento antecipado. Se você for sair com amigos, escolha uma atividade que seja fácil em suas articulações. Você também deve planejar suas atividades para a hora do dia que é melhor para você. Se suas articulações estiverem rígidas pela manhã, por exemplo, planeje atividades para o final do dia. E não se esqueça de contar aos seus amigos sobre quaisquer limitações que você possa ter e deixá-los saber que você precisa descansar para descansar.
5. Abra para os Outros
É bom sair e ser mais ativo social e fisicamente, mas também pode prejudicar as pessoas com artrite psoriática. Abrir-se sobre como você está se sentindo pode ser incrivelmente benéfico em ambientes sociais, diz Schwartzman. "A vantagem em deixar os outros saberem que você terá dias bons e ruins com a condição é que eles serão mais compreensivos", diz ele. “É importante que seus amigos e familiares saibam que ter artrite psoriásica não significa que você é deficiente e não pode ser fisicamente ativo pelo resto da vida”, diz Zeri. Colocar isso no mundo permite que aqueles que amam você conheçam suas limitações, mas ainda permite que eles o incluam em encontros sociais e passeios.
6. Saiba quando ter calma
Embora os benefícios de ser social possam ser poderosos para melhorar sua saúde, ela também pode desgastar seu corpo. É importante ter tempo para descansar entre atividades sociais. "Se você se sente pronto para uma determinada atividade, faça", diz Zeri. "Mas conheça seus limites e não se force", pois exagerar pode resultar em um surto.
