Índice:
- Sentado e risco de diabetes: A pesquisa
- O tempo sentado também pode contribuir para o "Os homens costumam ter muitas doenças crônicas com mais freqüência do que as mulheres, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas." Tradicionalmente, desde a infância, os homens passaram menos tempo fazendo tarefas domésticas ou creches ", disse Rosenkranz. "Isso pode significar que eles tiveram mais tempo de sessão ininterrupta."
- Além de outros estilos de vida mudanças para a prevenção ou manejo do diabetes, muitos americanos precisam fazer um esforço para evitar ficar sentado por horas a fio. A cada duas horas que você passa sentada em frente à televisão, aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 14%, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Você não precisa se exercitar a cada meia hora, mas deve se levantar, alongar-se e movimentar-se por alguns minutos.
Já está bem estabelecido que não fazer exercícios suficientes coloca você em um caminho para um maior risco de diabetes. De fato, cerca de nove entre 10 diagnósticos de diabetes tipo 2 poderiam ser evitados se apenas alguns fatores de risco fossem eliminados, de acordo com a Harvard School of Public Health. Isso inclui estar acima do peso, comer uma dieta pobre, fumar e, o mais importante, não se exercitar. Mas os pesquisadores sabem agora que não é apenas falta de exercício que pode ser um problema: a quantidade de tempo que você passa sentado - mesmo que você também construa exercícios em sua rotina diária - pode aumentar ainda mais o risco de diabetes tipo 2.
Sentado e risco de diabetes: A pesquisa
Um estudo publicado em fevereiro de 2013 no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity entrevistou 63.048 homens australianos de meia-idade sobre quanto tempo eles ficam durante um dia normal, bem como diagnósticos de quaisquer doenças crônicas. incluindo diabetes tipo 2. As respostas variaram de menos de quatro horas a mais de oito horas de sessão por dia.
Os pesquisadores descobriram que, à medida que o tempo de espera aumentava, também aumentava o risco de diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas; Além disso, mesmo que os homens se exercitassem regularmente, eles ainda correm maior risco de desenvolver diabetes se ficarem sentados por mais de quatro horas por dia. "À primeira vista, parece óbvio que sentar demais aumenta o risco de diabetes, "disse Richard Rosenkranz, PhD, co-autor do estudo e professor assistente de nutrição humana na Universidade Estadual do Kansas. "O que este estudo descobriu, e que outros estudos descobriram nos últimos cinco anos, é que o tempo sentado é um fator de risco independente. Mesmo que você faça 30 minutos de exercícios todos os dias, você ainda corre risco se ficar mais de quatro horas. "
E não é só diabetes. Sentado por mais de seis horas por dia aumentou o risco dos homens de câncer, doenças cardíacas e pressão alta. Para os dois grupos que mais sentiram, o risco para várias doenças crônicas aumentou em cerca de 18%.
Por que a sesta prolongada é um fator de risco para diabetes e outras doenças crônicas, ainda é um mistério. Um pensamento é que quando você é sedentário, seu corpo realmente precisa trabalhar mais para absorver o açúcar e fazer insulina. Isso pode colocar muita pressão sobre as células que produzem insulina, e isso pode ser um importante fator de risco para diabetes.
"Pode ser que um período prolongado de gasto energético muito baixo seja o fator-chave", disse Rosenkranz. "Tudo o que você precisa fazer para reduzir o risco de inatividade prolongada é ficar de pé e andar devagar. Você não precisa se exercitar, apenas um pouco de atividade."
Prevenção de mulheres e diabetes
O tempo sentado também pode contribuir para o "Os homens costumam ter muitas doenças crônicas com mais freqüência do que as mulheres, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas." Tradicionalmente, desde a infância, os homens passaram menos tempo fazendo tarefas domésticas ou creches ", disse Rosenkranz. "Isso pode significar que eles tiveram mais tempo de sessão ininterrupta."
Mas as mulheres não estão fora do gancho quando se trata de tempo sentado. Há uma associação entre o tempo gasto sentado em frente à televisão e o risco de diabetes, de acordo com The Nurses 'Health Studies, um estudo em andamento envolvendo mulheres que começou na década de 1970. Os dados sugerem que 90% do diabetes tipo 2 em mulheres é causado por excesso de peso, dieta pouco saudável, falta de exercício, fumo e consumo de bebidas alcoólicas.
Prevenção de Diabetes: o que o estudo significa para você
Além de outros estilos de vida mudanças para a prevenção ou manejo do diabetes, muitos americanos precisam fazer um esforço para evitar ficar sentado por horas a fio. A cada duas horas que você passa sentada em frente à televisão, aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 14%, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Você não precisa se exercitar a cada meia hora, mas deve se levantar, alongar-se e movimentar-se por alguns minutos.
"Quando eu dou aulas agora, faço meus alunos darem um tempo, levantarem-se e andarem a cada meia hora", disse Rosenkranz. "Eu também converti minha estação de trabalho para que eu possa alternar de pé para sentado."
Prevenção de diabetes é possível desde que você faça mudanças para eliminar os fatores de risco. Você pode começar fazendo o seguinte:
Consiga um peso saudável e fique lá.
- Inicie um programa regular de exercícios e continue com ele. Caminhar vigorosamente por 30 minutos todos os dias reduz o risco de diabetes em 30%.
- Faça uma dieta saudável.
- Não fume.
- Beba álcool apenas com moderação. Isso significa que não mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas para os homens.
- Reduza o tempo de espera - desligue a TV, levante-se e mexa-se!
