Índice:
- Você está recebendo bastante vitamina D para uma saúde ideal?
- Obter a exposição solar natural pode parecer a maneira mais fácil de obter vitamina D, mas Kennedy diz que há algumas coisas a serem lembradas. Ela diz que a idade, a cor da pele, a estação do ano e onde você está geograficamente localizado podem fazer a diferença em quanto sol natural você deve estar recebendo.
- Embora a comida não seja a maneira mais eficiente de absorver vitamina D, a priorização de alimentos ricos em vitamina D pode ajudar a aumentar sua ingestão em conjunto com um suplemento ou exposição direta. Kennedy aponta que fontes saudáveis de vitamina D incluem peixes gordurosos, como bacalhau e salmão; iogurte; e leite fortificado e suco de laranja.
- Uma leitura baixa de teste de sangue de vitamina D seria menos de 20 nanogramas por mililitro (ng / ml). (7)
- Esses suplementos são destinado a ser adicionado a bebidas ou alimentos durante as refeições que incluem gordura. Ela diz que a gordura é importante porque é necessário que o corpo absorva D, que é uma vitamina lipossolúvel. (1)
- Basta ter essa noção com um grão de sal: o estudo foi muito pequeno - apenas 50 mulheres foram inicialmente pesquisadas - e sugere apenas, em vez de provar, que a vitamina D3 pode ser absorvida com segurança através da pele. (10)
- Kennedy recomenda procurar produtos que também contenham cálcio se seu médico determinar que você também é deficiente em cálcio. ajuda o corpo a absorver cálcio e a construir ossos fortes. (1)
- Como você pode saber se você é deficiente e precisa aumentar sua ingestão?
Se você está fora curtindo o sol de verão ou se acocorando dentro de casa durante os meses de inverno, é importante se expor a um amplo vitamina D. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel crucial para a absorção eficiente do cálcio, que por sua vez ajuda a construir e manter ossos fortes, diminuindo o risco de osteoporose ou doença óssea, diz Kelly Kennedy, nutricionista do Everyday Health.
"Há muito mais pesquisas por aí que analisam outros benefícios potenciais, que incluem combater o câncer e contribuir para a saúde mental de uma pessoa", diz Kennedy. (1) “Mas a pesquisa ainda não chegou ao ponto de o governo fazer uma recomendação. Independentemente disso, os benefícios da vitamina D são enormes e numerosos. ”
A deficiência de vitamina D pode ser grave. Pesquisas mostram que a vitamina D é crucial para manter os ossos saudáveis - afastando o raquitismo, osteomalácia e osteoporose. (2) (3)
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É necessário para outros grupos também. Mulheres grávidas, por exemplo, precisam de vitamina D para a saúde dos ossos, imunidade e divisão celular saudável. Se você está amamentando, obter a dose de vitamina D também é essencial, já que a vitamina pode promover o desenvolvimento saudável dos ossos do seu filho e afastar as condições perigosas específicas da gravidez, como a pré-eclâmpsia. (4)
Você está recebendo bastante vitamina D para uma saúde ideal?
Isso tudo levanta a questão: quanto de vitamina D você deve obter?
Kennedy diz que depende de quem você pergunta. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam 600 unidades internacionais (UI) por dia para a maioria dos adultos e 800 UI para idosos (indivíduos com 70 anos ou mais). (1) A Endocrine Society também recomenda 600 UI por dia para adultos, mas mais notas podem ser necessárias para aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D acima de um intervalo específico. (5)
Enquanto isso, outras organizações independentes recomendam ainda mais vitamina D. O Conselho de Vitamina D sugere que os seres humanos precisem de 5.000 UI de vitamina D3 por dia, enquanto o Instituto de Medicina afirma que o nível tolerável de vitamina D é de 4.000 UI de vitamina. D diariamente. (2)
"Existem muitas visões diferentes de muitos cientistas", diz Kenndy. “Eu diria que os estudos provavelmente pressionarão por um aumento na quantidade recomendada (do governo) de 600 UI para 800 para os adultos que estão avançando. Vamos ver o que acontece. ”
Independentemente destes debates, a opinião universal é que todos nós precisamos de vitamina D, e, dependendo de uma série de fatores, você pode precisar aumentar a ingestão da vitamina do sol. > Dada a importância da vitamina D, quais são as melhores maneiras de aumentar sua ingestão? Kennedy recomenda um punhado aqui
Obter ao ar livre e absorver um pouco de sol
Obter a exposição solar natural pode parecer a maneira mais fácil de obter vitamina D, mas Kennedy diz que há algumas coisas a serem lembradas. Ela diz que a idade, a cor da pele, a estação do ano e onde você está geograficamente localizado podem fazer a diferença em quanto sol natural você deve estar recebendo.
“Mesmo a exposição ao sol em sua casa versus estar fora não funcionam da mesma maneira. Você precisa dos raios de luz diretos, e o vidro de dentro de sua casa pode bloquear isso - ficar sentado à luz do sol não é o mesmo que sentar do lado de fora ”, diz ela. “Além disso, alguém com pele mais escura tem muito mais dificuldade em obter exposição solar suficiente para produzir vitamina D suficiente.”
Se você mora no nordeste e é inverno, não vai conseguir vitamina D suficiente apenas com luz natural , Diz Kennedy. É quando conversar com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina D será fundamental, pois as fontes de vitamina D também não fornecerão o suficiente.
Durante o verão, quando a luz direta do sol está em bom estado, obter vitamina D em geral não é uma preocupação para a maioria das pessoas, diz Kennedy. Na verdade, você vai querer limitar a sua exposição ao sol durante esta época do ano a cerca de 10 a 15 minutos de luz solar direta. (6) "Certifique-se de colocar protetor solar se você está fora por mais tempo do que isso - você não quer exagerar e risco de câncer de pele", diz Kennedy.
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Embora a comida não seja a maneira mais eficiente de absorver vitamina D, a priorização de alimentos ricos em vitamina D pode ajudar a aumentar sua ingestão em conjunto com um suplemento ou exposição direta. Kennedy aponta que fontes saudáveis de vitamina D incluem peixes gordurosos, como bacalhau e salmão; iogurte; e leite fortificado e suco de laranja.
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Tomar um suplemento de vitamina D em forma de comprimido ou comprimido Tomar uma pílula ou suplemento de comprimido pode ser uma boa maneira de se certificar de que você está recebendo vitamina D suficiente, especialmente se você está em risco de deficiência ou seu médico determinou que seus níveis estão baixos com um exame de sangue.
Uma leitura baixa de teste de sangue de vitamina D seria menos de 20 nanogramas por mililitro (ng / ml). (7)
Na sua farmácia local ou on-line, você provavelmente verá duas opções de suplementos de vitamina D: vitamina D2 e vitamina D3. Qual é a diferença e para qual você deve optar? Essencialmente, diz Kennedy, o D3 é a forma natural da vitamina que o seu corpo gera do sol. D2 é a forma que nosso corpo não pode produzir sozinho. Ela diz que se você quer adicionar mais nutrientes ao seu corpo, a D3 é geralmente preferível porque é mais potente que o D2 quando usado em níveis altos, embora cientistas e médicos continuem a debater qual versão supera a outra. (8)
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Existem vários tipos de comprimidos e pílulas por aí - incluindo alguns que você engoliria como uma pílula normal, bem como dissolúveis tablets. Lembre-se apenas que a Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos. É importante trabalhar com seu médico para escolher um suplemento seguro e responsável que seja eficaz e não interfira em nenhum medicamento que você esteja tomando. Afinal, você não gostaria de piorar sua saúde com a adição de um suplemento!
“É importante que você e seu médico estejam na mesma página. Nunca sinta medo de perguntar ao seu médico ou nutricionista sobre o que pode ser um bom complemento para você ", diz Kennedy.
Considere um pó de vitamina D
Se você pesquisar on-line para outras maneiras de obter suplementação de vitamina D, você pode vir em vários pós de vitamina D. Embora não exista muita informação, Kelly diz que, assim como outros suplementos vitamínicos, eles podem ajudá-lo a consertar - especialmente se engolir suplementos em forma de comprimidos não é coisa sua.
Esses suplementos são destinado a ser adicionado a bebidas ou alimentos durante as refeições que incluem gordura. Ela diz que a gordura é importante porque é necessário que o corpo absorva D, que é uma vitamina lipossolúvel. (1)
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Check Out Vitamina D Produtos para Cuidado da Pele Além dos suplementos mais tradicionais que se destinam a ingestão oral, você pode considerar a pele Produtos de cuidados que contêm vitamina D. Um estudo sugere que essas fontes de vitamina D podem ser boas para pessoas que têm dificuldade em absorver a vitamina D através da dieta ou da luz solar. As pessoas que podem ter dificuldades em absorver a vitamina D incluem aquelas com doença de Crohn, doença celíaca, fibrose cística e pancreatite. (9)
Basta ter essa noção com um grão de sal: o estudo foi muito pequeno - apenas 50 mulheres foram inicialmente pesquisadas - e sugere apenas, em vez de provar, que a vitamina D3 pode ser absorvida com segurança através da pele. (10)
Kennedy adverte que esses produtos são relativamente novos, então não há muita pesquisa sobre eles até agora. Além disso, lembre-se de que, embora muitos desses cremes para a pele possam ter a "vitamina D" listada em seus rótulos de ingredientes, a quantidade exata do nutriente presente geralmente não é, acrescenta Kennedy.
“Como esse setor não é bem regulado, é impossível determinar exatamente o que você pode estar obtendo, e a concentração pode variar de empresa para empresa e até de frasco para frasco”, diz ela. "Por enquanto, alimentos, suplementos e sol ainda são os melhores sistemas de entrega de vitamina D em pessoas que são capazes de absorver o nutriente através desses modos."
Use uma medicação de venda livre com vitamina D
Você pode encontrar vários medicamentos de venda livre em sua farmácia local que afirmam ser boas fontes de vitamina D.
Kennedy recomenda procurar produtos que também contenham cálcio se seu médico determinar que você também é deficiente em cálcio. ajuda o corpo a absorver cálcio e a construir ossos fortes. (1)
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Cálcio e vitamina D: Você está recebendo o suficiente?
O objetivo: Por que a vitamina D é importante e quando aumentar sua ingestão A vitamina D é um desses nutrientes cruciais que podem ter um efeito de bola de neve na sua saúde.Se conseguir o suficiente, pode ajudar a melhorar tudo, desde a saúde dos ossos (1) até reduzir o risco de gripe (11) gravidez saudável. (4)
Como você pode saber se você é deficiente e precisa aumentar sua ingestão?
Alth Como a Sociedade Endócrina não recomenda suplementos de vitamina D para todos, recomenda-se que as pessoas em risco realizem exames de sangue para analisar seus níveis. (5)
Afinal, a deficiência de vitamina D é comum em todos os grupos etários. E como poucos alimentos contêm vitamina D naturalmente, há uma chance de que você precise suplementar sua dieta - especialmente se estiver em risco de deficiência de vitamina D devido à sua cor de pele, localização geográfica ou condição de saúde. (1)
Em nossas vidas aceleradas, manter-se atualizado sobre sua nutrição e, particularmente, sua ingestão de vitamina D, às vezes pode ser difícil. É algo que Kennedy deseja que todos estejam atentos.
“A necessidade de vitamina D é algo que mais pessoas estão cientes”, diz Kennedy, “mas não é o número de pessoas que eu esperava”.
Nós Amamos
Instituto Nacional de Saúde
Conselho de Vitamina D
- Harvard TH Escola de Saúde Pública de Chan
- Clínica Mayo
- Clínica Cleveland
- Fontes Editoriais e Fact-Checking
- Fact Sheet sobre Vitamina D para Profissionais da Saúde. Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. 11 de fevereiro de 2016.
Quanto de vitamina D é necessária para atingir níveis ótimos? Conselho de vitamina D. 22 de maio de 2017.
- Christodoulou S, T Goula, Ververidis A, Drosos G. Vitamina D e Doença Óssea
- BioMed Research International
- . 2013. Mithal A, Suplemento à Vitamina D na Gravidez de Kalra S. Jornal Indiano de Endocrinologia e Metabolismo
- . Setembro-outubro de 2014. Holick M, Binkley N., Bischoff-Ferrari H, et al. Evolução, Tratamento e Prevenção da Deficiência de Vitamina D: Uma Diretriz de Prática Clínica da Sociedade Endócrina. O Jornal de Endocrinologia Clínica e Metabolismo
- . Junho de 2011. Tempo no Sol: Quanto é Necessário para a Vitamina D US News & World Report
- . 23 de junho de 2008 Canil K, Drake M, Hurley D. Deficiência de Vitamina D em Adultos: Quando Testar e Como Tratar Procedimentos da Clínica Mayo
- . Agosto de 2010. Tripkovic L, Lambert H, et al. Comparação da Suplementação de Vitamina D2 e Vitamina D3 no Soro Elevado de 25-Hidroxivitamina D Status: Uma Revisão Sistemática e Metanálise Revista Americana de Nutrição Clínica
- . Junho de 2012. 9 coisas que podem prejudicar seu nível de vitamina D. Harvard Health Publishing Healthbeat Sadat-Ali M, Bubshait D, Al-Turki H, et al. Distribuição tópica de vitamina D3: um estudo piloto controlado randomizado
- International Journal of Biomedical Science
- . Março de 2014. Martineau A, Jolliffe D, Hooper R, et al. Suplementação com vitamina D para prevenir infecções respiratórias: revisão sistemática e meta-análise de dados individuais dos participantes. BMJ
- . 15 de fevereiro de 2017.
