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Principais resultados
O tai chi é uma maneira gentil de melhorar o equilíbrio e reduzir o medo de cair.
Fortalecendo seu pé Os músculos do pé, tornozelo e perna podem melhorar seu equilíbrio
Trabalhar com um fisioterapeuta para projetar um programa de condicionamento físico individualizado.
Problemas de equilíbrio e quedas são comuns em pessoas com esclerose múltipla (EM), embora o motivo exato seja Não é conhecido. Algumas teorias sobre como a EM pode afetar o equilíbrio incluem:
- A EM pode retardar sua capacidade de reagir a mudanças irregulares ou mudanças na postura.
- Dormência ou formigamento causado pela EM pode interferir nas mensagens que seu cérebro está recebendo sobre onde seu corpo está ou partes do corpo estão no espaço.
- Problemas de visão podem contribuir para equilibrar problemas.
- Qualquer interrupção na comunicação entre o ouvido interno e o cérebro pode resultar em problemas de equilíbrio.
- Fadiga, espasmos musculares e rigidez podem indiretamente afetar o equilíbrio
Certos exercícios podem ajudar a melhorar o equilíbrio, o que, por sua vez, pode melhorar sua capacidade de ficar em pé e andar. Mas deve-se tomar cuidado para não cair durante os exercícios que devem ajudar.
Exercer com segurança
“A segurança é sempre uma preocupação quando fazemos exercícios de equilíbrio, então recomendo que os exercícios em casa sejam supervisionados por um membro da família. possível ", diz Pam Fischer, um fisioterapeuta na NutriFormance em St. Louis.
" Para pé ou andar atividades, uma bancada da cozinha ou mesa de jantar pode ser usado para suporte durante o exercício e desafiando o equilíbrio ", acrescenta.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, discuta suas intenções e expectativas com o seu médico. Também considere marcar uma consulta com um fisioterapeuta, que pode planejar uma rotina de exercícios especializada para você, levando em conta suas limitações e pontos fortes específicos.
Segundo Fisher, manter seu equilíbrio requer flexibilidade tanto no tronco quanto nos braços e pernas. . "Um terapeuta pode adequadamente esticar uma pessoa sem ferimentos", diz ela.
4 Exercícios para tentar em casa
Alguns exercícios simples podem ajudar a fortalecer os músculos do pé, tornozelo e perna e melhorar o equilíbrio:
Aumento do calcanhar / elevações do dedo do pé Segure-se em uma parede, corrimão da escada ou móvel resistente, levante-se na ponta dos pés e segure por 5 segundos. Abaixe os calcanhares e, em seguida, coloque o peso de volta sobre eles, levante os dedos e segure por 5 segundos. Faça isso de 10 a 15 vezes
Estante de uma perna Segure-se em uma parede, corrimão da escada ou móveis resistentes, levante um pé levemente para se apoiar em uma perna e mantenha a posição para cima para 30 segundos. Ao ficar mais forte, acrescente desafios como levantar o pé mais alto ou segurar os dois braços para os lados ou para cima. Repita este exercício em uma variedade de superfícies, como azulejos, carpetes e almofadas ou almofadas
Exercícios com os pés Os dedos dos pés e os pés desempenham um papel importante no equilíbrio. Use os dedos dos pés descalços para pegar pequenos objetos, como bolinhas de gude ou lenços de papel, do chão. Isso fortalece os bezerros e os músculos dos pés. Faça isso de 5 a 10 vezes em cada lado. Para outro exercício de pé, escreva cada letra do alfabeto no ar com cada pé.
Ande de calcanhar até os dedos Usando uma parede para equilibrar, ande colocando um pé diretamente na frente do outro, como se andando em uma trave de equilíbrio. O calcanhar do pé da frente deve entrar em contato com a ponta do pé de trás. Faça de 5 a 15 passos para frente, e de 5 a 15 passos para trás.
Mais exercícios de fortalecimento e equilíbrio
Pedalar uma bicicleta ergométrica é uma maneira segura de aumentar a força das pernas se você tiver dificuldade em equilibrar e tai chi é bem conhecido. melhorando o equilíbrio se praticado regularmente. Embora o tai chi geralmente seja feito de pé, ele também pode ser feito em uma cadeira ou cadeira de rodas.
Pedalar estacionário Use uma bicicleta estacionária para fortalecer os músculos das pernas. Lembre-se de sempre começar a pedalar em baixa velocidade e intensidade para aquecer antes de aumentar sua resistência ou ritmo de pedalada. Após o treino, estique as pernas.
Tai chi Os movimentos do tai chi são lentos, mas fazê-los regularmente pode aumentar a força e a flexibilidade e melhorar a amplitude de movimento. Também pode ajudar emocionalmente, reduzindo seu medo de cair. Enquanto você pode encontrar vídeos de tai chi online, muitas vezes a melhor maneira de aprender é assistir às aulas. Como há muitos estilos de tai chi, talvez seja necessário visitar algumas classes para encontrar uma que se sinta à vontade para você.
Ao treinar, esteja ciente de seus sintomas de EM.
“Os sintomas de MS mudam rapidamente , tanto positivamente quanto negativamente ", diz Fisher." É importante variar os exercícios e adaptá-los quando essas mudanças ocorrem para mantê-los apropriados e garantir a segurança. "
Reportagem adicional de Ingrid Strauch.
