Índice:
- Faça Menos, Realize Mais com EM
- Fazer adaptações em sua casa e espaço de trabalho é mais do que facilitar tarefas ou mais rápido, diz Spero. Pode mudar a maneira como você pensa em completar uma tarefa, mesmo que não perceba que está fazendo isso.
- Retirar a mente de uma tarefa pode ajudar a atacá-la com vigor renovado quando voltar, diz Spero. Algumas pessoas preferem focar sua mente em outra coisa, “como fazer uma pausa para meditação ou oração”, diz ele - mas até mesmo uma pausa para diversão sem sentido pode ajudá-lo a fazer mais no final.
- “Estou em uma cadeira de rodas, mas ainda posso mover móveis”, diz Spero. "Eu só peço a outra pessoa" para fazer isso, diz ele. “Chamo isso de superpotência.”
A esclerose múltipla (MS) é notória por causar ataques de fadiga que variam de chato a debilitante. Combine isso com as limitações de mobilidade que muitas pessoas com esclerose múltipla enfrentam, e isso pode ser um desafio apenas para completar as tarefas da vida diária.
Mesmo assim, as pessoas com esclerose múltipla podem e realmente fazem as coisas. Como eles fazem isso?
Aqueles que tiveram esclerose múltipla por um longo tempo sabem o segredo para fazer o que precisa ser feito, mesmo que existam fatores além do seu controle que poderiam atrapalhar:
O ritmo inclui:
- Priorizando sua lista de tarefas
- Quebrando tarefas em partes viáveis
- Ouvindo seu corpo para que você não exagere
Esses princípios básicos e estratégias adicionais que seguem, podem tornar mais fácil para você obter as coisas mais importantes em sua vida.
Faça Menos, Realize Mais com EM
Uma estratégia útil para fazer mais é aceitar menos, diz David Spero , RN, que tem MS há mais de 30 anos e é o autor de A Arte de Ficar Bem: Um Plano de Cinco Passos para Maximizar a Saúde Quando Você Tem uma Doença Crônica .
“Deixe o sem importância coisas vão. Essa lição aqui vale quase o preço de ter MS ”, diz Spero. “Estabelecer prioridades é realmente importante.”
Às vezes, ele diz, você pode precisar concentrar toda a sua energia em uma tarefa ou compromisso importante, e não tentar fazer muita coisa naquele dia, como cozinhar ou fazer outras tarefas. > Você não pode priorizar, é claro, a menos que planeje tudo o que precisa ser feito. "Eu tento planejar o meu dia inteiro antes de sair da cama, às vezes na noite anterior", diz Spero.
Também importante, ele diz: “Faça uma coisa de cada vez. Sem multitarefa ”, já que sua mente só pode realmente se concentrar em uma atividade de cada vez.
Altere seu ambiente para que ele não diminua sua velocidade
Fazer adaptações em sua casa e espaço de trabalho é mais do que facilitar tarefas ou mais rápido, diz Spero. Pode mudar a maneira como você pensa em completar uma tarefa, mesmo que não perceba que está fazendo isso.
Por exemplo, se você tiver que subir e descer escadas para sair de casa, “Como resultado, você diga: 'Sabe, eu realmente não preciso sair hoje. Eu posso ficar ", diz Spero.
Então, mesmo que você não precise instalar um elevador de cadeira ou se mudar para uma casa sem escadas, pode ajudá-lo a fazer sua vida e fazer mais com menos esforço
Também é crucial configurar o espaço do seu escritório, diz Shelley Peterman Schwarz, autora de
Esclerose Múltipla: 300 Dicas para Tornar a Vida Mais Fácil . Por exemplo, ela diz: “Pegue uma cadeira que esteja de acordo com você”, idealmente com uma altura ajustável para que seus pés descansem confortavelmente no chão. Quanto mais confortável você estiver, mais poderá se concentrar no seu trabalho. Faça uma pausa: a última ferramenta de ritmo
Retirar a mente de uma tarefa pode ajudar a atacá-la com vigor renovado quando voltar, diz Spero. Algumas pessoas preferem focar sua mente em outra coisa, “como fazer uma pausa para meditação ou oração”, diz ele - mas até mesmo uma pausa para diversão sem sentido pode ajudá-lo a fazer mais no final.
Schwarz enfatiza que, quando sentado Para fazer uma tarefa, é importante "parar o trabalho e se movimentar regularmente" para evitar a fadiga. Ela recomenda configurar lembretes para fazer uma pausa nos movimentos, como usar o recurso "Take a Break" do Google Chrome (disponível na loja on-line do Chrome).
Outro tipo de intervalo que pode ser útil, diz Spero, é sesta. “A evidência parece mostrar que cochilos curtos são melhores que cochilos longos”, diz ele. “Você provavelmente não quer tirar uma soneca por mais de meia hora na maior parte do tempo.”
“Estou em uma cadeira de rodas, mas ainda posso mover móveis”, diz Spero. "Eu só peço a outra pessoa" para fazer isso, diz ele. “Chamo isso de superpotência.”
Schwarz concorda que pedir ajuda é uma ferramenta importante para pessoas com esclerose múltipla. "Essa é a coisa mais inteligente que você pode fazer", diz ela.
Spero observa que pedir ajuda é mais difícil para muitas pessoas do que parece para pessoas de fora. "Você cresce pensando que você não deveria precisar de ajuda e está se impondo às pessoas se pedir ajuda", diz ele. Mas em sua experiência, muitas pessoas estão dispostas e até mesmo ansiosas para ajudar alguém com uma deficiência física.
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9 maneiras de ajudar sua família a ajudá-lo com esclerose múltipla Ainda, “Você não deve exagerar isso também ”, diz ele. “Existe algum equilíbrio que você tem que encontrar entre independência e delegação.”
Um desses compromissos, diz Spero, pode ser ter um amigo ou membro da família de plantão para ajudá-lo em um determinado dia, caso você precise. Dessa forma, você pode realizar suas tarefas de forma independente, mas se achar que precisa de ajuda, sabe que está disponível.
