Se você é como muitas mulheres, provavelmente sentirá sintomas incômodos durante a menopausa - um dos quais pode ser fadiga. A fadiga é uma queixa comum da menopausa, especialmente nos estágios iniciais da menopausa, à medida que seu corpo se ajusta à sua nova química.
Mas a baixa energia também pode ser causada pelo número de outras condições médicas, incluindo anemia, doença arterial coronariana, diabetes, insuficiência cardíaca, hipotireoidismo, hipertireoidismo e doença renal ou hepática. Se você está fatigado, "você deve conversar com seu médico apenas para ter certeza de que é um sintoma da menopausa", diz Wendy Klein, MD, professor associado emérito de medicina interna, obstetrícia e ginecologia e presidente da Women's Health Conference na Virgina Commonwealth. Escola Universitária de Medicina.
"A maioria das mulheres não precisa de tratamento para os sintomas da menopausa", diz Klein. “A maioria das mulheres apresenta sintomas transitórios. Elas duram dois ou três anos e diminuem sozinhas. ”Mas há mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas que você pode experimentar.
Se você está lidando com a fadiga durante a menopausa, tente estes oito truques simples. aumentar a baixa energia:
1. Exercício diário Você deve ter pelo menos 30 - e preferivelmente 60 - minutos de exercício na maioria dos dias da semana. O exercício pode ser a última coisa que você quer fazer quando está se sentindo fraco ou cansado, mas o exercício realmente aumenta sua energia, diz Staness Jonekos, coautor da The Menopause Makeover com o Dr. Klein. "O exercício é sua fonte de juventude", diz Jonekos. "Produz esses hormônios do bem-estar e dá a energia que você está procurando quando não está se sentindo bem." Algumas pessoas acham que é melhor se exercitar no início do dia do que perto da hora de dormir.
2. Cap cafeína e consumo de álcool Cafeína e álcool podem afetar os níveis de energia e interferir com a obtenção de uma boa noite de sono, se você entrar à noite. Eles podem lhe dar uma corrida imediata, mas quando eles se desgastam, eles podem deixar você se sentindo mais esgotado do que antes. A nicotina também pode ter esse efeito, por isso, se você fuma, saia. Você descobrirá que tem mais energia sem estimulantes artificiais.
3. Limite de porções de alimentos. Estar acima do peso durante a menopausa pode fazer com que você se sinta lento. A melhor dieta é aquela que é rica em frutas, vegetais e grãos integrais e que inclui fontes magras de proteína (aves, carnes magras e peixes) e produtos lácteos com pouca ou nenhuma gordura. Limite a quantidade de gorduras e doces que você come. Comer pequenas refeições com mais frequência pode fornecer energia ao longo do dia, diz Jonekos. Mas se você comer com mais frequência, tenha certeza de que não está comendo demais - observe seu total de calorias.
4. Abrace o relaxamento. Como você descontrai? Se você gosta de ler, fazer longas caminhadas ou meditar, aproveite o tempo para se dedicar às suas atividades favoritas. "Você tem o direito de cuidar de si e ter tempo para si mesmo", diz Jonekos. "Como resultado, você será mais enérgico." Estresse e ansiedade podem estar causando sua fadiga, e técnicas de relaxamento podem ser muito úteis para aprender a superá-las. Um estudo publicado no Menopause: The Journal of the North American Menopausa Society mostra que a terapia de redução do estresse também pode ajudar com sintomas da menopausa, diminuindo o grau em que as mulheres foram incomodadas por ondas de calor em 22 por cento.
5. Obtenha seu Zzz Outro sintoma da menopausa são as ondas de calor ou suores noturnos, que podem mantê-lo acordado durante a noite. O sono repousante é importante durante a menopausa, então você não está muito cansado durante o dia. Isso pode exigir que seu quarto fique mais frio do que o normal. Use um ventilador de teto e use roupas de cama mais leves. Certifique-se de que o quarto esteja escuro e ajuste o relógio do seu corpo indo dormir e acordando na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana.
6. Mantenha-se hidratado “Você precisa nutrir seu corpo com comida e água saudáveis”, diz Jonekos. A sede é o modo como o seu corpo lhe diz que você precisa de mais fluido. Quando você está desidratado, seu corpo tem que trabalhar mais para executar, o que pode levar à fadiga. A desidratação também pode causar náusea e dificuldade de concentração. Mantenha uma garrafa de água à mão para poder beber quando estiver com sede. Escolha água ou chá ou café sem cafeína - não bebidas com muita caloria, pois o ganho de peso pode deixá-lo lento.
7. Não reservar em excesso Você pode estar fatigado porque está tentando fazer muito. Aprenda a dizer não. Conheça seus limites e o que você pode e não pode realizar em um dia. Além disso, se você definir limites razoáveis, você ficará menos estressado, diz Jonekos.
8. Tente ervas remédios Dois remédios de ervas que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa que podem causar fadiga e ansiedade são cohosh preto e valeriana. Converse com seu médico antes de tomar ervas como chás ou suplementos, pois eles podem interferir com alguns medicamentos.
“Nenhuma receita serve para todos”, diz Jonekos. "Mas se você está sofrendo de fadiga durante a menopausa, você precisa assumir o controle, e você pode fazer isso adotando um estilo de vida saudável." Coma direito, faça exercícios, durma adequadamente e aprenda a relaxar - você descobrirá que tem mais energia para aproveitar sua vida.
