Artrite Reumatoide: Mais Razões para Tentar Treinar a Força |

Você pode tornar o treinamento de força mais divertido? Getty Images

Você sabe que deve levantar pesos para fortalecer seus músculos e reduzir sua fadiga. Mas se você é como a maioria dos americanos, você simplesmente não faz isso. E se você tem artrite reumatoide (AR), pode estar preocupado com o fato de que o treinamento de força pode ser ruim para as articulações ou até piorar a dor.

Treinamento de força: é tudo natural

Especialistas dizem que se você tiver AR O treinamento de força é algo que você deve correr e não se afastar. "O exercício é um ótimo anti-inflamatório", diz Gustavo Carbone, MD, um reumatologista da Universidade de Miami Health System. As pessoas com RA me perguntam constantemente sobre coisas naturais que podem tomar, ele diz, “exercício, incluindo treinamento de força, é a melhor coisa natural que existe.”

Na verdade, uma revisão dos benefícios do exercício para pessoas com AR o Journal of Aging Research concluiu que o treinamento físico é tão valioso para melhorar a função sem exacerbar a atividade da doença que “todos os pacientes com AR devem ser encorajados a incluir… treinamento de exercícios resistidos como parte dos cuidados de rotina.”

Sobre Fisioterapia

Uma vez que seu médico diz que você pode se exercitar, é melhor obter um encaminhamento para um fisioterapeuta (PT), que pode mostrar como você trabalha em torno de sua condição. Enquanto você não quer levantar pesos com articulações que estão queimando, Genie Lieberman, terapeuta ocupacional e diretora do Instituto de Reabilitação Física Gloria Drummond no Boca Raton Regional Hospital em Boca Raton, Flórida, diz que você ainda pode treinar músculos de força em outras partes do corpo durante esse tempo.

Precisa de mais inspiração? Vários estudos recentes apontam maneiras de ajudar a tornar seus exercícios mais eficazes e mais agradáveis:

1. Você pode levantar menos

A maioria das pessoas pensa que você tem que levantar halteres de tamanho mega para obter resultados de treinamento de força. E é verdade que, se você quiser se parecer com LeBron James, precisará de pesos muito pesados.

Concentre-se no que você está levantando e você pode usar pesos leves

Mas um estudo pequeno, mas importante, publicado em junho de 2017 Ciências da vida mostraram que quando as pessoas levantam pesos leves e focam suas mentes como se estivessem contraindo seus músculos para uma carga mais pesada, elas melhoram significativamente a força muscular. Curiosamente, as pessoas que levantam os mesmos pesos leves enquanto assistem a um vídeo divertido (e, portanto, não se concentram em seus músculos) não viram os mesmos ganhos. Os autores concluíram que esse exercício de "alto esforço" feito com pesos leves pode ser seguro e eficaz para pessoas com condições de saúde que impedem a elevação de pesos mais pesados.

2. Você não precisa ir sozinho

As pessoas geralmente evitam o treinamento com pesos porque acham que é chato. Mas uma revisão publicada em abril de 2017 no British Journal of Sports Medicine analisou algumas razões pelas quais as pessoas evitam o treinamento de força e ofereceu sugestões para combatê-las.

Hatch a Workout Plan e Add Friends

Os pesquisadores descobriram, por exemplo que planejar um treino com antecedência aumenta as chances de que você faça isso. O mesmo acontece com o encorajamento da família e dos amigos. (Você pode até pedir a eles para irem à academia ou levantar pesos em casa com você, o que também os beneficiará.) Os autores também sugerem encontrar maneiras de tornar os exercícios mais agradáveis, como ouvir música animada ou malhar com os exercícios. um PT ou treinador que você gosta.

3. Você pode fazer os exercícios funcionarem para você

Às vezes, as pessoas ganham força enquanto trabalham no consultório de um fisioterapeuta, mas não conseguem traduzir isso em exercícios em casa. É por isso que os pesquisadores de Hong Kong exploraram os efeitos da adesão a um programa de exercícios feito sob medida para um pequeno grupo de participantes com artrite no joelho. Em um artigo de 2016 em Intervenções Clínicas no Envelhecimento , eles descreveram seu método, que provou ser efetivo em aumentar a aderência e os resultados de saúde neste programa piloto.

Quais movimentos são mais doáveis ​​para você?

Eles descobriram que é melhor para o PT para ensinar-lhe exercícios que são feitos sentado ou em pé, em vez de deitado. Dessa forma, você pode fazer seus exercícios de resistência em casa enquanto assiste à TV. Eles também descobriram que isso ajuda a garantir que você entenda todos os passos envolvidos em cada exercício para que você possa fazê-los mais tarde; os autores do estudo forneceram demonstrações em sala de aula e distribuíram cartazes e panfletos com fotos e descrições de cada movimento.

4. A Dor Não Precisa Parar Você

Enquanto faz treinamento de força, é importante ouvir o seu corpo, alerta Lieberman. Depois de se exercitar, se sentir dor que seja severa ou durar mais de uma hora, converse com seu treinador ou treinador sobre como modificar exercícios específicos para a próxima vez.

Mas não deixe a dor ser um motivo para parar, já que todos Treino de força eficaz faz você se sentir dolorido. "Qualquer exercício feito quando uma pessoa não está condicionada vai doer por um tempo - não apenas pessoas com AR, mas todos", diz Carbone.