“Muitas das coisas que sugerimos são pequenos ajustes no que já fazem. Nós apenas tornamos mais previsível, mais consistente para a criança. E os resultados valem a pena. Muitas vezes, os pais me dizem: 'Se eu tivesse feito isso anos atrás, eu mesma teria dormido melhor.' ”
Ajustes de programação para dormir melhor
Veja como ajudar seu filho a superar problemas de sono:
Compre um temporizador de ovos.
Usar um instrumento tangível como um temporizador de ovos ajuda a manter sua família na linha com os horários da hora de dormir.
- Assumir um cronograma definido. Certifique-se de que seus filhos vão para a cama na mesma hora todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, incluindo fins de semana. Permitir que as crianças fiquem acordadas até mais tarde nas noites de fim de semana e acordar mais tarde na manhã seguinte só dificulta os dias de semana, diz Gilman. Se eles estão lutando contra a fadiga, apesar do cronograma definido, talvez seja necessário aumentar o tempo de sono deles. Lembre-se que as crianças mais novas precisam de mais sono do que as crianças mais velhas
- Remova as fontes de estimulação Durante a hora em que você preparar seus filhos para a cama, desligue a TV, a música, os computadores e os videogames. Não se envolva em argumentos ou inicie qualquer jogada brusca. Esta é uma hora que deve ser muito pacífica, diz Gilman. Isso significa que os pais também precisam ser pacíficos - sem discutir um com o outro ou com os filhos.
- Use um sistema de recompensas. Permita que as crianças ganhem fichas, estrelas ou adesivos que possam ser trocados na manhã seguinte por um pequena recompensa, como uma comida de café da manhã favorita ou ser permitido escolher a música no passeio para a escola. Essas recompensas vêm quando as ações esperadas, como escovar os dentes, são concluídas a tempo. Recompensas também podem ser ganhas ao se deitar na cama após o apagão.
- Mantenha a casa quieta. Durante a preparação da hora de dormir e depois que seus filhos estiverem na cama, mantenha a casa quieta e calma. Os pais e os filhos mais velhos podem acordar mais tarde, diz Gilman, mas é uma boa idéia manter suas vozes baixas e desligar a TV e a música.
- Retorne as crianças calmamente para a cama. Mesmo com um sistema de recompensas e uma cama aconchegante , algumas crianças ainda se levantarão para encontrar você. Devolva-os para a cama sem se dedicar a discussões, ameaças, palestras ou qualquer outra atividade energizante.
- Aguarde uma hora inteira para se preparar para dormir. Depois de ter seu cronômetro, você pode usá-lo para fazer a contagem decrescente. hora que seus filhos precisam relaxar. Aqui está como dividir a hora:
- Primeiros 30 minutos: Defina o cronômetro por 30 minutos. Este período de tempo é para higiene - tomar banho, escovar os dentes e vestir o pijama.
- Próximos 15 minutos: Ajuste o cronômetro por 15 minutos. Esse período de tempo é para uma atividade relaxante, como ler um livro, fazer alguns exercícios de relaxamento ou praticar respiração profunda.
- 15 minutos finais: Defina o temporizador por 15 minutos. Isso é para ir para a cama (e ficar lá). “Na cama, deve haver algum tipo de ritual entre os pais e a criança”, diz Gilman. Considere ler um livro favorito, aconchegar-se, orar, identificar as coisas boas que aconteceram naquele dia, contar uma história favorita ou alguma outra atividade reconfortante e afetuosa. As luzes se apagam no último "ding".
- Invista em ruído branco Uma máquina de ruído branco é uma ótima maneira de limitar a capacidade de ruídos domésticos e familiares normais para interferir no sono. Como um bônus, desligar a máquina de ruído branco pela manhã é uma maneira útil de acordar seu filho gentilmente.
- Acorde gentilmente. Você precisa de um bom plano para acordar crianças com TDAH, diz Gilman. A abordagem do “toque de corneta” pode, na verdade, configurá-los para uma espiral de mau humor de um dia inteiro. Em vez disso, tente uma ação gentil, como abrir os estores ou desligar a máquina de ruído branco.
- Construir em tempo de preparação. Crianças com TDAH podem precisar de um horário matinal que seja tão generoso no tempo e estrutura quanto seu ritual pré-leito. Uma corrida caótica para sair pela porta define o tom errado para o dia.
- Monitore os cochilos. Os cochilos podem ser excelentes se também forem estruturados e limitados no tempo, diz Gilman, e as crianças mais novas precisam delas, TDAH As crianças mais velhas, no entanto, podem causar sérios danos ao seu padrão de sono (e ao horário familiar) se puderem tirar uma soneca de duas ou três horas. Opte por uma soneca de cerca de 20 a 30 minutos, se for absolutamente necessário
- Considere a melatonina. Este suplemento popular ajuda as crianças a dormir. No entanto, Gilman salienta que você deve perguntar ao médico do seu filho antes de usá-lo. Muitos pais dão mais do que uma criança precisa para melhorar o sono. Além disso, um médico pode aconselhar sobre o melhor momento para dar a melatonina. Demora algum tempo para trabalhar, então fornecê-lo logo antes de dormir ainda pode deixar um período de frustração para todos.
- Quando os problemas do sono vão além de estabelecer um cronograma Se você fizer todas essas mudanças e achar que seu filho ainda está dormindo bem, converse com o médico do seu filho.
Pesquisadores estão encontrando semelhanças fisiológicas entre o TDAH e alguns distúrbios do sono. Por exemplo, no TDAH, assim como na síndrome das pernas inquietas (SPI) e nos movimentos periódicos dos membros durante o sono, os níveis de dopamina são anormais. No entanto, embora essas condições compartilhem algumas semelhanças e até possíveis vínculos genéticos, elas devem ser tratadas separadamente. É importante levar as reclamações de seu filho a dormir ou ficar dormindo seriamente.
“As crianças precisam ser capazes de descrever a SPI em suas próprias palavras para um diagnóstico”, diz o especialista em medicina do sono Arthur Walters, MD, diretor associado o Vanderbilt Sleep Disorders Center, em Nashville, Tennessee, e co-autor da primeira revisão da conexão entre TDAH e distúrbios do sono. "Eles podem dizer que suas pernas doem ou que têm um 'owie' ou os heebie-jeebies."
Ele também observa que o diagnóstico de "dores de crescimento", que pode ser dado quando as crianças se queixam de perna em curso desconforto, pode ser uma bandeira vermelha para um distúrbio do sono. Outros distúrbios que estão ligados ao TDAH incluem narcolepsia, apnéia do sono, síndrome da fase atrasada do sono, distúrbios do sonambulismo e terrores noturnos. A programação do sono é excelente para muitas crianças com TDAH, diz o Dr. Walters, mas se o garoto parar de respirar até 15 vezes por hora [como pode ocorrer com a apnéia do sono], todo o planejamento do sono no mundo não ajudará. ”
Trabalhando com seu filho e com o médico de seu filho, você deve ser capaz de criar ambiente de sono sadio para ajudar seu filho a ter sucesso com o TDAH.
