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pessoas com asma grave acham que sintomas como tosse, chiado e falta de ar são piores à noite. "Há uma série de razões pelas quais isso é assim", diz Sonali Bose, MD, professor assistente na divisão de medicina, pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono na Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai Medical Center, em Nova York Cidade.
Alguns fatores-chave que contribuem para os ataques noturnos de asma incluem:
- O relógio interno do seu corpo . Seu ritmo circadiano faz com que alguns dos seus níveis hormonais caiam durante a noite. Níveis mais baixos de hormônios podem causar o estreitamento das vias aéreas. Essas vias aéreas estreitadas podem exacerbar seus sintomas de asma, de acordo com a Sociedade de Asma do Canadá (ASC).
- Ácaros da poeira. Seus travesseiros, cobertores e colchões podem ser um refúgio para essas pragas microscópicas e semelhantes a insetos. desperdício. Alergias a ácaros podem piorar a asma, e você pode estar mergulhando nelas enquanto dorme, de acordo com o ASC
- Gravidade. Quando você se deita, seu tórax e pulmões naturalmente sofrem pressão extra, diz o ASC.
Se você tiver problemas para dormir devido a asma grave, certifique-se de conversar com seu médico, diz o Dr. Bose. "É importante compartilhar seus sintomas noturnos com seu médico, porque é uma das maneiras que ele ou ela pode determinar o quão bem a sua asma é controlada." As pessoas com asma tendem a subnotificar seus sintomas noturnos, o que pode ser um sinal de que você precisa de mais medicação ou uma mudança no tratamento. ”Seu médico pode precisar fazer ajustes no seu plano de tratamento da asma para se sentir melhor, dia e noite, diz Bose
Como dormir melhor com asma grave
Além de tomar medicamentos para a asma conforme prescrito, aqui estão sete etapas que você pode tomar para diminuir suas chances de ter um ataque noturno de asma:
1. Limpe seu quarto regularmente Use um aspirador com filtro de ar particulado de alta eficiência (HEPA) para capturar ácaros e seus resíduos e tirá-los do quarto. Se o seu vácuo não tiver um filtro HEPA, você pode comprar um de uma empresa de fornecimento de alergia, de acordo com a Fundação de Asma e Alergia da American (AAFA).
2. Lave sua roupa de cama em água quente semanalmente. Certifique-se de que a água esteja pelo menos 130 graus Fahrenheit, de modo que ela mate os ácaros. Termine o trabalho em um secador quente.
3. Invista em protetores de colchão e travesseiros à prova de poeira Estas tampas com zíper são bem apertadas para manter os ácaros fora da cama. Você pode encontrá-los em lojas de roupa de cama e utilidades domésticas, diz a AAFA.
4. Invista em um umidificador O ar frio é mais seco e mais problemático para as pessoas com asma grave. Dependendo de onde você mora, você pode se beneficiar de um umidificador para adicionar umidade ao ar em seu quarto no inverno, diz Bose. E mais: os ácaros prosperam em baixa umidade, portanto, aumentar a umidade usando um umidificador em seu quarto pode ajudar a manter os ácaros na baía.
5. Não durma com animais de estimação “Se você tem animais de estimação, mantenha-os fora do quarto para que seus pêlos não colem ou grudem nos carpetes e roupas de cama”, diz Bose. Você também pode precisar manter a porta do seu quarto fechada para manter seu animal de estimação - e seu pêlo para fora.
6. Mantenha a cabeça erguida. Se você tem uma infecção de resfriado ou sinusite, ficar deitado pode exacerbar o gotejamento pós-nasal, que pode desencadear um ataque de asma, diz Bose. Além disso, se você tem refluxo ácido, deitado pode permitir que mais ácido se infiltre em sua garganta, diz ela. Quando você dorme, mantenha a cabeça levemente elevada, sugere a AAFA.
7. Faça o teste para a apnéia do sono As pessoas com asma podem ter um risco aumentado de apneia do sono, de acordo com a American Thoracic Society. A apnéia do sono causa interrupções repetidas na respiração enquanto você dorme. Também pode piorar os sintomas da asma. Converse com seu médico sobre testes e tratamento, se necessário.
Ao tomar essas medidas para criar um ambiente de sono livre de desencadeadores de asma, você deve achar mais fácil prevenir ataques noturnos de asma e dormir melhor.
