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Asma grave, você provavelmente sabe que se você evitar certos gatilhos, como pólen ou mofo, você pode ajudar a prevenir sintomas como chiado e tosse. Mas você sabia que se sentir estressado também pode piorar os sintomas da asma? O estresse e a ansiedade podem afetar as mudanças fisiológicas - fazendo com que o corpo libere substâncias químicas e proteínas (leucotrienos, por exemplo, e histamina), que podem causar estreitamento das vias aéreas ”, Explica David Naimi, DO, um alergista do Northwest Asthma & Allergy Centre em Seattle. Isso pode causar a chamada resposta de luta ou fuga, que por sua vez pode levar a sintomas como falta de ar, aperto no peito e tosse. Como resultado, muitas pessoas com asma identificam o estresse como um fator desencadeante da asma.
Além disso, o estresse pode causar a perda de seu temperamento, ou você pode lidar com o estresse bebendo ou fumando. O estresse pode até fazer com que você esqueça de tomar seus medicamentos para asma. E cada um desses comportamentos, por sua vez, pode desencadear sintomas de asma.
Embora o estresse seja uma parte da vida cotidiana que não pode ser completamente evitada, tomar medidas para controlar o estresse pode ajudá-lo a controlar a asma. Comece com essas dicas para reduzir o estresse.
Tente técnicas de relaxamento ou respiração.
Práticas mente-corpo como meditação, ioga e tai chi podem promover relaxamento, mas não há pesquisas suficientes atualmente para mostrar que elas ajudam a aliviar a asma sintomas. No entanto, uma revisão de estudos publicados em setembro de 2012 na revista AHRQ Comparative Effectiveness Reviews sugere que técnicas de respiração com redução de hiperventilação e técnicas de respiração de ioga podem possivelmente ajudar a melhorar os sintomas da asma ou pelo menos reduzir a necessidade de alívio rápido medicamentos Fale com alguém.
Pode ajudar a se abrir para um amigo, familiar ou terapeuta sobre o que você está passando. Você também pode se juntar a um grupo de apoio com outras pessoas que vivem com asma. "Manter contato com sua comunidade de familiares, amigos e profissionais é uma maneira importante de lidar com as emoções e o estresse regularmente", diz o Dr. Naimi. "Se você está sofrendo de asma, pode fazer você se sentir menos sozinho." Exercício regular. Não apenas o exercício regular ajuda a melhorar a função pulmonar - ele também ajuda a manter um peso saudável, o que é importante para controlar a asma, mas mesmo 30 minutos por dia pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir o estresse, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Se você está preocupado se sua saúde lhe permitirá começar um regime de exercícios, pergunte ao seu médico sobre atividades amigáveis para a asma que você pode tentar.
Agende algum tempo para “eu”. Torne uma prioridade fazer as coisas você gosta, mas nem sempre consegue fazer - ler um livro, digamos, ou tomar um banho relaxante. Ter "tempo" pode ajudar você a se sentir mais no controle e mais capaz de controlar seu estresse.
Mantenha o olho fechado o suficiente. “O sono inadequado provoca estresse em seu corpo, o que pode acrescentar estressores psicológicos e fisiológicos. , ambos os quais são potencialmente prejudiciais para a sua asma ”, diz Naimi. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, os adultos devem ter de sete a nove horas de sono a cada noite - mas isso nem sempre é possível para todos. A maioria dos americanos seria mais feliz e saudável se dormisse mais de 60 a 90 minutos por noite, segundo a American Psychological Association. Se os seus sintomas de asma estão a acordá-lo à noite, fale com o seu alergologista, que pode recomendar ajustes que pode fazer no quarto para o ajudar a ter uma boa noite de sono.
