Qualquer exercício que você goste pode ser incluído em sua rotina, seja natação, ioga, corrida, esqui. ou caminhadas. É claro que, se seus sintomas se manifestarem e você tiver feridas abertas ou se estiver sentindo vômitos, tontura ou dor extrema, talvez seja necessário pular o exercício planejado.
Iniciando um plano de exercícios com HIV
Se você não foi Fisicamente ativo antes, comece devagar e consulte seu médico sobre como começar. Aqui estão algumas orientações gerais sobre como se exercitar com segurança e eficácia:
Inclua exercícios aeróbicos (atividade física intensa que aumentam o ritmo cardíaco) e treinamento de força em sua rotina.
Lembre-se de aquecer e esfriar com exercícios de alongamento
- Evite exercícios extremos ou vigorosos, que podem afetar negativamente sua imunidade.
- Construa sua resistência aumentando lentamente a quantidade de exercício que você faz até que você possa treinar por cerca de 40 minutos quatro vezes por semana.
- Se você é novo em atividade física, concentre-se na atividade aeróbica por cerca de seis semanas antes de começar o treinamento de força.
- Exercite-se como você é capaz - se você não estiver correndo no parque, considere uma atividade de água ou
- Lembre-se, mesmo que você tenha HIV, você ainda tem um corpo parecido com o de todo mundo - seu coração, pulmões, músculos e ossos podem se beneficiar do exercício da mesma forma que em uma pessoa sem HIV.
- Aqui estão algumas boas razões para incluir atividades físicas vidade em seu plano de tratamento para o HIV:
O exercício reduz o estresse.
O estresse enfraquece o sistema imunológico do seu corpo, possivelmente permitindo que o vírus se torne mais forte. Incluir exercícios moderados em seu plano de tratamento para o HIV pode não apenas proteger seu sistema imunológico - ele também reduz a ansiedade, depressão, fadiga e estresse.
- O exercício combate a resistência à insulina e o alto nível de açúcar no sangue. HIV que estão sendo tratados com terapia anti-retroviral altamente ativa (HAART), muitas vezes experimentam resistência à insulina e níveis elevados de açúcar no sangue como um efeito colateral do tratamento. Outros medicamentos para o HIV, como os inibidores da protease, também contribuíram para o desenvolvimento do diabetes em alguns pacientes. As pessoas que vivem com o HIV podem incluir atividade física em sua vida diária para prevenir a obesidade e as mudanças no açúcar no sangue que sinalizam diabetes.
- Exercício ajuda o coração. Como com as mudanças no nível de açúcar no sangue, os medicamentos para HIV colocam os pacientes em risco aumentado para doenças cardíacas. Exercício pode ajudar a reduzir esse risco
- O exercício está ligado a uma atitude positiva. Um estudo recente de 221 adultos com HIV mostrou uma ligação entre ser fisicamente ativo - atividade moderada, como caminhar, ou atividade mais vigorosa, tais como jogging - ea capacidade de ver o lado mais brilhante da vida.
- Exercício protege a saúde óssea. Quando o HIV progride para AIDS, os pacientes também estão em risco aumentado de osteoporose, uma condição na qual os ossos perdem densidade e são facilmente fraturados ou quebrados. Exercício moderado, começando o dia em que você é diagnosticado com HIV, pode ajudar a proteger seus ossos; o exercício de sustentação de peso (exercícios feitos em pé) é particularmente útil para fortalecer músculos e ossos.
- Exercício contesta a síndrome de “debilitação” do HIV / AIDS. No início dos anos 90, muitos pacientes que estavam em tratamento de AIDS morreram uma complicação da doença conhecida como "síndrome de emaciação", uma condição na qual o corpo perde rapidamente massa muscular e gordura. Os medicamentos para o HIV melhoraram com o passar dos anos, tornando a síndrome do desperdício menos comum, mas o exercício também ajudou a combater a ação anormal das proteínas que levam a essa síndrome, ajudando a manter a massa muscular ao longo do tempo.Converse com seu médico sobre a adição de exercícios ao seu programa de tratamento para ajudar a manter sua saúde e se sentir melhor ao redor. Com a orientação do seu médico ou de um instrutor esportivo experiente, você deve estar de pé em pouco tempo.
