Para pagar contas a tempo de perder datas com amigos, as conseqüências do transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) não gerenciado podem alterar a vida. Mas como pode um adulto que luta com dificuldades de déficit de atenção ultrapassar esses obstáculos para ter uma vida mais cheia e menos ansiosa?
TDAH no escritório
Criar listas de tarefas com prazos pode ser uma grande ajuda para as pessoas com TDAH, diz Kirk Martin, diretor executivo do Celebrate! TDAH, uma organização que orienta escolas, famílias e empresas sobre formas de abordar de forma produtiva as diferenças sociais e comportamentais em pessoas com TDAH e TDAH.
E embora possa parecer contra-intuitivo Martin diz que as "distrações" externas controladas podem realmente ajudar as pessoas com TDAH adulto a se concentrarem melhor. "O cérebro de um adulto com TDAH funciona melhor quando estimulado", diz ele. "Mudar, mascar, ouvir música e outras atividades podem ajudar o cérebro a concentrar-se e trabalhar de forma mais inteligente."
Pessoas com TDAH são confusas por natureza, diz Ari Tuckman, PsyD, psicólogo clínico e especialista em TDAH em West Chester. Pensilvânia. Isso não só parece ruim, mas também pode afetar a produtividade. "Crie um sistema que você possa usar para ajudá-lo a reduzir a desordem para que você possa encontrar coisas quando precisar", diz ele.
TDAH em casa
Pessoas com TDAH adulto tendem a desejar novas experiências e muitas vezes a agir impulsivamente Segundo Lara Honos-Webb, PhD, psicóloga clínica em San Francisco e autora de The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb diz que é importante para aqueles com TDAH em adultos explicarem seu comportamento para seus parceiros e para casais trabalharem juntos.
Por exemplo, se você tem TDAH e tende a se desligar quando seu parceiro está falando, Honrosa Webb sugere concentrar-se na conversa por cinco minutos e depois resumir verbalmente o que ouviu seu parceiro dizer. "Esta estratégia pode realmente ajudar um parceiro porque você está mostrando os que você ouviu", diz ela.
TDAH e Coaching
Para se tornarem mais produtivos em casa e no trabalho, pessoas com TDAH adulto pode trabalhar com um treinador de TDAH para aprender habilidades organizacionais e estratégias de gerenciamento de tempo, diz o Dr. Tuckman. "Alguém com TDAH em adultos dirá: 'Vou passar duas horas trabalhando neste relatório', mas o telefone toca e alguns e-mails chegam e meia hora se passa", diz Tuckman. “Um coach pode ajudá-lo a implementar estratégias para gerenciar seu TDAH.”
Outras estratégias de enfrentamento de TDAH
Embora algumas pessoas acreditem que produtos químicos em corantes ou conservantes possam piorar o TDAH, nenhum estudo confirma essa afirmação. Mas a dieta pode afetar o humor e o comportamento, diz Tuckman. "As pessoas se sentem melhor quando comem uma dieta saudável", diz ele. "E você deve evitar alimentos para os quais você tem uma reação negativa."
O exercício também pode ser útil. O atleta olímpico Michael Phelps e sua mãe, Debbie, têm sido abertos sobre seu TDAH e como a natação o ajudou a administrar sua condição. Estudos mostram que, pelo menos em crianças, o exercício pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH.
Viver com TDAH
Para aqueles que não foram tratados a vida toda, começando a entender que podem fazer ajustes e mudanças para melhorar a qualidade de vida deles é um grande passo.
"Cerque-se de pessoas que o responsabilizem, mantenha-se focado e ofereça encorajamento", diz Martin. "Ser aberto e honesto, estabelecer limites e rotinas claras e trabalhar com uma equipe - terapeuta, coach, mentor - são todos úteis."
A medicação é o primeiro passo no tratamento do TDAH adulto, mas não é o único; a condição exige uma abordagem de toda a vida, diz Tuckman. "É a medicação que define as pessoas, mas a educação, o treinamento e a terapia permitem que as pessoas com TDAH em adultos realmente tomem conta de tudo."
