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Algumas pessoas com asma grave sentem que experimentam um aumento nos sintomas - como chiado no peito, tosse e aperto no peito - quando se exercitam, então evitam ser completamente ativos. "Mas é importante continuar a manter um bom programa de exercícios, mesmo quando você tem asma grave", diz Sonali Bose, MD, professor assistente na divisão de medicina, pulmonar, cuidados intensivos e medicina do sono na Escola de Medicina Icahn. no Centro Médico Mount Sinai, em Nova York.
Na verdade, quanto mais adultos fisicamente ativos a asma, melhor eles podem controlar sua condição, de acordo com um estudo publicado na revista BMJ Open Respiratory Research em 2015. "Se você tem asma grave, precisa manter os pulmões saudáveis e se exercitar com segurança como forma de fazer isso", diz Bose.
O exercício também ajuda a manter a saúde geral, e o quanto mais forte você for, melhor poderá controlar a asma grave, de acordo com a Fundação para asma e alergia da América (AAFA).
Dicas para o exercício com asma grave
Existem passos que você pode tomar para se exercitar com segurança com asma grave. Tente estas oito estratégias para ajudar a manter a asma grave sob controle enquanto permanecer ativo:
1. Encontre o melhor medicamento para você e o tipo de atividade que você quer fazer. Existem diferentes tipos de medicamentos para asma, incluindo broncodilatadores de ação curta e longa duração, que abrem suas vias aéreas e fazem mais fácil para você respirar. Os estabilizadores de mastócitos podem ajudar a prevenir a broncoconstrição induzida pelo exercício ou os episódios de asma que ocorrem quando você está se exercitando há algum tempo. Converse com seu médico para descobrir o que é certo para você. Você pode precisar de uma combinação de medicamentos ou pode precisar aumentar seus medicamentos de ação prolongada, como os esteróides inalatórios, para ajudá-lo no seu programa de exercícios, de acordo com a AAFA. Você também pode ser um candidato para uma das mais novas terapias, como os biológicos, que podem personalizar melhor o tratamento da asma e melhorar seus sintomas, de acordo com pesquisa publicada em 2017 na revista Revisão Especializada de Imunologia Clínica .
2. Cronometre suas medicamentações para exercitar A medicamentação de asma Long-acting é tomada tipicamente aproximadamente 30 minutos a uma hora antes do exercício e estabilizadores de mastócitos aproximadamente 15 a 20 minutos adiantado, de acordo com o AAFA. Esse tempo ajuda a garantir que os sintomas da asma sejam bem controlados durante um treino. Além disso, você pode tomar um broncodilatador de curta duração ao sair de casa para ir ao ginásio, cerca de 10 a 15 minutos antes do exercício, diz Bose. "Se você se exercita por muito tempo e precisa se re-administrar durante um treino, tudo bem, desde que seja feito em um intervalo seguro", diz ela. Certifique-se de ter seus medicamentos para asma com você quando se exercitar, caso precise deles.
3. Aqueça e resfrie. Antes de entrar em sua atividade, gaste de 5 a 10 minutos preparando seu corpo para o esforço físico. Você não quer chocar seu sistema, diz Bose. Também passeie durante todo o treino e evite esforço excessivo, acrescenta. Também não se esqueça de ter tempo para esfriar depois de terminar o exercício.
4. Evite exercícios ao ar livre quando estiver frio O ar frio pode tornar mais difícil a respiração quando se está exercitando com asma grave. Se você planeja estar ativo em temperaturas mais baixas, por exemplo, enquanto esquia ou patina no gelo, cubra a boca com um lenço ou máscara para adicionar calor e umidade ao ar enquanto respira, diz Bose.
5 Escolha atividades amigáveis para a asma Nadar em uma piscina coberta é ideal porque você está fazendo um ótimo exercício aeróbico em um ambiente quente e úmido, diz Bose. Outras atividades recomendadas para as pessoas com asma grave são caminhadas, ciclismo e caminhadas, de acordo com a AAFA.
6. Verifique a contagem de pólen Se você tem alergias ao pólen, um ataque de asma pode ser acionado se você for para fora quando a contagem de pólen estiver alta - geralmente quando o tempo estiver quente, seco e com muito vento. Exercite-se dentro de casa nestes dias, diz Bose.
7. Evite áreas altamente poluídas Como o pólen, a poluição do ar pode desencadear ataques de asma em algumas pessoas. "Se a poluição é um gatilho para você, evite se exercitar perto de rodovias ou estradas com tráfego intenso", diz Bose.
8. Faça uma pausa quando estiver sob o clima Se você tiver uma infecção respiratória e não estiver se sentindo bem, o exercício pode ser mais difícil, diz Bose. Dê a si e às suas vias aéreas tempo para se curar, ela diz. Então você pode retomar sua rotina regular de exercícios.
À medida que você continua a se exercitar com asma grave, você pode precisar de ajustes no seu plano de tratamento da asma ao longo do caminho, diz Bose. Isso pode exigir que você trabalhe de perto com seu médico. Mas tudo vale a pena - dar prioridade ao exercício pode ajudar a manter os pulmões fortes e saudáveis, diz ela.
