Convencendo-se de que é hora de começar o exercício deve ser fácil - dado que há muitos benefícios no exercício. Mas encontrar uma rotina de exercícios que funcione para você - e começar do jeito certo - pode ser difícil.
Se você tentar pular de um exercício para correr uma ou duas milhas, provavelmente vai acabar tão dolorido e exausto. que você desista de novo. É perfeitamente bom começar devagar com exercícios fáceis - você ainda obterá benefícios de exercícios e melhorará sua saúde cardíaca.
"Reconheça que pequenas mudanças ao longo do tempo podem produzir grandes resultados", diz a personal trainer Alice Burron, MS, porta-voz da American Council on Exercise e autor de Four Weeks to Fabulous . Começar devagar também permite que seu corpo se acostume com mais atividade física e reduz o risco de lesões, acrescenta.
Para começar a fazer a diferença na sua saúde cardíaca e obter o máximo de benefícios, aplique um plano e tenha objetivos específicos em mente. "Você verá que, com um início gradual e com a mentalidade certa, uma rotina de exercícios pode melhorar significativamente sua saúde cardiovascular dentro de três meses", afirma Jonathan H. Whiteson, diretor médico do programa de reabilitação e bem-estar cardíaco e pulmonar no hospital. Centro Médico Langone da Universidade de Nova York
Vamos Começar a Exercitar: Primeiros Passos
Você não precisa se esforçar ao máximo no primeiro dia. "Lembre-se de que o condicionamento físico começa com mais coisas hoje do que ontem", diz o Dr. Whiteson. "Então, para o viciado em televisão, passar 30 minutos fazendo algo ativo em vez de sentar é o começo de um programa de condicionamento físico."
Para descobrir o quanto você está se movimentando no momento, pegue um pedômetro barato. "Usar um pedômetro é uma das melhores maneiras de começar a aumentar a atividade", diz Burron. Registre seus passos por cerca de três dias para obter uma média. Em seguida, use esse número para definir uma meta, aumentando seus passos em 20% todos os dias para chegar a 10.000 etapas por dia.
"Andar a pé é apenas uma das muitas opções para se tornar ativo", diz Burron. "No entanto, muitas vezes é uma boa maneira de voltar ao fitness, se você se desviou." É fácil se exercitar, conveniente e agradável
Você gosta de atividades
Não se force a correr todos os dias se você odeia correr, e não gaste horas xingando a máquina elíptica ou bicicleta ergométrica na academia se esses exercícios não apelam para você. "Encontrar um exercício que você goste é parte de uma estratégia para mudar o comportamento do estilo de vida e permanecer ativo durante toda a sua vida", diz Burron. "O tipo de exercício que você escolhe realmente afeta sua motivação para se mover." Talvez seja uma aula de ioga em alguns dias e tênis ou caminhadas com um amigo nos outros. Fazer uma variedade de exercícios ajudará a manter seus treinos atualizados e manterá você interessado.
Exercícios Fáceis em Casa e no Trabalho
Com um horário de trabalho agitado seguido de demandas em casa, pode ser difícil espremer uma viagem para a escola. Academia. A boa notícia é que você não precisa ir a lugar nenhum para fazer um bom exercício. "Qualquer tipo de movimento pode ser considerado atividade e vai queimar calorias", diz Burron.
Tente estas maneiras de incorporar exercícios fáceis em seu dia:
- Estacione na parte de trás do estacionamento para que você tenha que caminhar pouco mais para o seu destino. Para um treino adicional, leve seus mantimentos em vez de empurrá-los em um carrinho
- Dê à sua casa uma limpeza realmente boa. Para queimar ainda mais calorias, cante e dance enquanto você trabalha.
- Quando você tiver uma escolha, use escadas em vez de uma escada rolante ou elevador. Tente subir escadas rapidamente, em vez de tomar seu tempo.
- Quando possível, caminhe ao invés de dirigir, pegar um trem ou andar de ônibus.
- Ficando ansioso em sua cadeira no trabalho? Fidgeting é bom - e queima calorias
- Use uma bola de exercícios em vez de uma cadeira. Obriga a contrair continuamente os músculos do núcleo no abdômen e voltar para ficar equilibrado.
- Brinque com seus filhos - tag é um ótimo jogo para fazer o coração acelerar.
- Rir, pular para cima e para baixo, dançar e apenas curtir a vida.
Exercício não precisa ser uma tarefa difícil em sua tarefa lista ou algo que você teme. Se você fizer escolhas ao longo do dia para ajudá-lo a se movimentar um pouco mais, seu coração colherá os benefícios.
