10 Os principais fatos sobre o metabolismo e a perda de peso |

Aumente o seu mecanismo de perda de peso e queime mais calorias aumentando o seu metabolismo.Crescimento

Principais resultados

Os homens tendem a ter um metabolismo mais elevado O modo como você se alimenta - e até mesmo certas condições de saúde - pode afetar seu metabolismo.

Mais músculo pode significar um metabolismo mais alto.

Se você já lutou com os números da escala, você ve provavelmente culpou o seu metabolismo. Mas o que é metabolismo exatamente, e como funciona?

O termo metabolismo se refere realmente a todos os processos no corpo que usam energia, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, mas a palavra é mais comumente usada quando falamos sobre peso. "Quando alguém diz: 'Eu tenho um metabolismo rápido' ou 'Eu tenho um metabolismo lento', eles geralmente estão se referindo à sua capacidade de perder peso ou manter um peso normal", diz Caroline Cederquist, MD, especialista em medicina bariátrica. Nápoles, Flórida

A maioria das pessoas pode aumentar ou diminuir a taxa na qual elas queimam calorias ao longo do dia, mas muitas não sabem como, ou que seu gênero, hábitos diários e até condições de saúde podem afetar seu metabolismo. Aqui estão 10 verdades sobre o metabolismo que podem ser apenas as chaves para desbloquear o seu peso saudável.

1. É realmente sobre sua taxa metabólica de repouso, ou RMR

Metabolismo pode se referir a qualquer um dos processos químicos que ocorrem em seu corpo, mas o que a maioria das pessoas está interessada é seu RMR - o número de calorias que você queima enquanto está sentado . Calculadoras on-line podem estimar o seu RMR, mas eles não consideram a sua relação músculo-gordura, diz o Dr. Cederquist. Se você estiver interessado em um número mais preciso, consulte o seu médico para um teste de calorímetro, que mede a quantidade de dióxido de carbono que você expira, para determinar o seu RMR. Ou você pode tentar estas 11 maneiras apoiadas pela ciência para impulsionar sua RMR agora mesmo.

2. Comer mais proteína pode aumentar o seu metabolismo Embora existam poucos superalimentos que comprovam seu metabolismo, a proteína é um nutriente que pode realmente aumentar a quantidade de calorias que você queima. Um estudo publicado em janeiro de 2012 no

Jornal da Associação Médica Americana

descobriu que as pessoas que recebiam mais calorias do que precisavam tendiam a ter TMRs mais altas quando seguiam uma dieta normal ou rica em proteínas comparadas com aquelas que seguiu um regime de baixa proteína. Para os melhores efeitos, diz Cederquist, escolha proteínas magras, como frango e peixe, em cortes mais gordos, e consuma quantidades menores ao longo do dia. 3. Carboidratos simples são inibidores do metabolismo A maioria das pessoas sabe ficar longe de donuts e refrigerantes ao tentar perder peso, mas outros carboidratos simples, como pão branco e bolachas, também podem retardar a perda de peso, diz Cederquist. Quando você as come, seus níveis de insulina aumentam. A insulina então estimula o corpo a armazenar o açúcar para uso posterior, como gordura. Escolha carboidratos de alta qualidade, como vegetais, frutas, feijões e legumes e grãos integrais.

4. Mais Músculo Igual a Metabolismo Superior

Mais massa muscular em seu corpo se traduz em mais calorias queimadas, mesmo em repouso, segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). Um estudo publicado em julho de 2015 no

European Journal of Clinical Nutrition

descobriu que nove meses de treinamento de força aumentaram a taxa metabólica de repouso das pessoas em cerca de 5%. Não se exercita há algum tempo? Comece com estes quatro exercícios fáceis de construção muscular. 5. Homens tendem a ter um metabolismo mais elevado Isso porque os homens geralmente têm mais massa muscular e níveis mais altos de testosterona, e ambos influenciam a queima de calorias, diz Cederquist. Em um estudo publicado em março de 2014 no

British Journal of Nutrition

, os homens que foram colocados em um regime de perda de peso específico perderam o dobro do peso que as mulheres no regime durante os dois primeiros meses do estudo. Isso pode ser particularmente desconcertante se você for uma mulher tentando perder peso com um parceiro masculino; mas não deixe isso te dissuadir. Inspire-se com estes casais que perderam peso com sucesso juntos. 6. Menopausa pode reduzir a taxa de metabolismo Segundo a Cederquist, a menopausa pode diminuir a capacidade de queima de calorias do corpo. Quando as mulheres passam pela menopausa, seus níveis de estrogênio caem, o que pode diminuir sua taxa metabólica. Também pode fazer com que acumulem mais gordura da barriga. Para reduzir a sua ingestão calórica global, inscreva-se no Planeador de refeições gratuito do Everyday Health, uma ferramenta que fornece receitas diárias e ideias de refeições com base no seu objetivo de perda de peso. 7. Muitas condições de saúde podem influenciar o metabolismo

Algumas vezes, doenças específicas podem afetar a velocidade com que você queima energia, diz Cederquist. Pessoas com hipotireoidismo, por exemplo, podem ter problemas para perder peso porque seus corpos não produzem hormônio tireoidiano suficiente, de acordo com o NIDDK. A doença de Graves, por outro lado, pode resultar em excesso de hormônio tireoidiano no corpo e pode causar perda de peso perigosa. Se você está preocupado com a sua capacidade de perder peso, peça ao seu médico para verificar a sua tireóide para descartar qualquer problema na sua próxima consulta.

8. Quanto - e quando - você come pode afetar seu metabolismo

Se você está pular refeições no início do dia e, em seguida, sentar-se para um grande jantar, você provavelmente está sabotando seu metabolismo. "Se você não comer o dia todo e, em seguida, comer uma grande refeição durante a noite, você terá uma resposta de insulina maior e você está muito mais propenso a desenvolver disfunção metabólica", adverte Cederquist. Em um estudo publicado em julho de 2015 no

Journal of Nutritional Biochemistry

, pesquisadores descobriram que camundongos que receberam sua porção diária de alimentos em uma grande refeição desenvolveram mais problemas metabólicos e ganharam mais gordura abdominal do que ratos alimentados várias vezes ao dia. , embora o primeiro grupo de ratos tenha ingerido menos comida do que o segundo. Tome um café da manhã, almoço e jantar saudáveis ​​todos os dias e prepare lanches saudáveis ​​e com poucas calorias para comer entre as refeições.

9. A vitamina D pode desempenhar um papel no processo A vitamina D é geralmente elogiada por sua contribuição para a saúde óssea, mas a pesquisa mostrou que ela também poderia desempenhar um papel no metabolismo e na mudança de peso. Um estudo publicado em junho de 2013 no European Journal of Clinical Nutrition

descobriu que a deficiência de vitamina D estava associada a um aumento do risco de se tornar obeso. 10. Um Metabolismo Saudável Promove uma Mente Saudável Além da manutenção do peso, um metabolismo que funciona bem vem com muitos outros benefícios positivos, diz Brian Quebbemann, MD, especialista em medicina bariátrica do N.E.W. Programa em Newport Beach, Califórnia. "Os mesmos hormônios que afetam nossa saúde física também controlam o humor, a fome, o desejo sexual e a capacidade de lidar com o estresse", diz ele.