Índice:
- Qualquer tipo de movimento que coloque suas articulações em movimento pode ser benéfico Se você tem artrite psoriática
- Você pode sentir dores ao se exercitar. Às vezes, suas articulações inchadas são as culpadas; outras vezes, o desconforto pode estar nos exercícios em si.
- Converse com seu médico.
Nem sempre é fácil encontrar motivação para se exercitar quando você tem artrite psoriásica, então aqui estão alguns lembretes úteis.
Atividade física regular ajuda com a dor, rigidez, inflamação e fadiga que são marcas da doença. Além disso, de acordo com a Fundação Nacional de Psoríase, o exercício ajuda as pessoas com artrite psoriática a reduzir o risco de desenvolver outras doenças cardíacas e diabetes. “Ser ativo durante toda a sua vida e ter a inflamação sob controle são elementos-chave para uma vida bem sucedida. com artrite psoriática, ”diz Eric L. Matteson, MD, um reumatologista da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota.
Os melhores exercícios para artrite psoriática?
Qualquer tipo de movimento que coloque suas articulações em movimento pode ser benéfico Se você tem artrite psoriática
“A melhor atividade é algo que você vai fazer”, diz Leslie J. Crofford, MD, um reumatologista e professor da Escola de Medicina da Universidade Vanderbilt em Nashville, Tennessee. “Qualquer exercício é melhor do que ser sedentário, e fazer algo é melhor que nada.”
Alguns exercícios de menor impacto que são mais fáceis em suas articulações incluem:
Natação
- A água ajuda a sustentar seu corpo enquanto você trabalha seus músculos. A natação pode ajudar a construir força e flexibilidade e também é um bom exercício cardiovascular Yoga ou tai chi
- Essas formas suaves e relaxantes de exercício podem ajudar a aliviar a dor. Realizar trechos simples também pode melhorar sua amplitude de movimento, equilíbrio e mobilidade. Andando
- Tente caminhar gradualmente até caminhar uma hora por dia. Se os tornozelos ou os pés estiverem inchados devido à artrite, você pode usar um auxílio para caminhar ou inserir uma sapata para diminuir o estresse nas articulações. Ciclismo
- Este exercício de baixo impacto pode ser realizado em ambientes fechados ou ao ar livre. Você pode usar uma bicicleta ereta ou reclinada, dependendo do que achar mais confortável Treinamento de força
- Levantar pesos fortalece seus músculos, o que reduz o estresse nas articulações. Comece com halteres leves e mais repetições e, então, aumente o seu caminho para pesos mais pesados. O que fazer se machucar
Você pode sentir dores ao se exercitar. Às vezes, suas articulações inchadas são as culpadas; outras vezes, o desconforto pode estar nos exercícios em si.
“Pessoas com artrite psoriática podem ter inflamação de estruturas, como o tendão de Aquiles ou a fascia plantar, que dificultam o exercício de sustentação de peso”, diz Crofford. .
Tente trabalhar com o desconforto, mas ouça seu corpo. Se uma determinada atividade for muito dolorosa, você deve modificá-la ou parar.
Para combater a dor muscular, experimente o gelo entre os treinos ou um antiinflamatório não-esteróide (AINE), como o ibuprofeno. > Converse com seu médico se sentir dores muito intensas ou agudas durante o exercício.
Dicas para permanecer ativo
Para garantir o sucesso, siga estas etapas:
Converse com seu médico.
Você deve sempre obter aprovação do médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um regime específico para suas necessidades individuais.
- Vá devagar. Não espere treinar como um atleta profissional imediatamente. Tome medidas graduais. “Pode ser necessário se exercitar em blocos de 10 ou 15 minutos”, diz o Dr. Matteson.
- Estabeleça metas. Desenvolva seu caminho até uma rotina regular. "Normalmente, recomendamos o exercício pelo menos três dias por semana e pedir aos pacientes que procurem por 30 a 45 minutos", diz Crofford.
- Trabalhe áreas não afetadas do corpo. Se suas pernas são menos impactadas pela artrite psoriática do que seus braços, você pode tentar fortalecê-las primeiro. Eventualmente, você poderá trabalhar todo o seu corpo.
- Encontre um amigo Um amigo para se exercitar pode mantê-lo motivado. Você também pode responsabilizar-se mutuamente.
- Divirta-se! É mais provável que você fique com um programa que inclua atividades agradáveis. Lembre-se, você pode se divertir enquanto melhora os sintomas da artrite psoriática.
