5 Maneiras de reduzir o estresse com a artrite psoriásica

Pesquisas mostram que atividades como a meditação , exercício regular e passar tempo ao ar livre podem ajudar a reduzir o estresse.Alamy; Getty (2)

PRINCIPAIS FOLHETOS

O estresse excessivo pode agravar a artrite psoriática.

O exercício aeróbico é uma boa maneira de reduzir o estresse e melhorar o sono.

Estar estressado pode torná-lo mais sensível a dor

O estresse é um gatilho comum para um surto de psoríase e pode exacerbar a dor associada à artrite psoriásica. De acordo com um estudo publicado em setembro de 2015 na revista Pesquisa e Prática de Dermatologia , os transtornos de estresse e humor podem até piorar a gravidade da doença psoriásica.

“O estresse é claramente ruim para a saúde e pode estar relacionado a o desenvolvimento da doença ”, diz Alexis Ogdie-Beatty, MD, professor assistente de medicina no Hospital da Universidade da Pensilvânia. "Estar em um estado estressado pode torná-lo mais sensível à dor."

Gerenciando o estresse é fundamental para as pessoas com artrite psoriática viverem felizes e saudáveis.

Abaixo estão cinco técnicas eficazes de combate ao estresse para ajudar a controlar o estresse com artrite psoriática

Meditação

A pesquisa mostrou que a meditação tem uma série de benefícios, incluindo melhor concentração, aumento dos níveis de felicidade e redução do estresse. A meditação também demonstrou reduzir a inflamação no corpo. Um estudo publicado em julho de 2016 em Biological Psychiatry descobriu que indivíduos que participaram de um retiro de meditação de três dias apresentaram alterações cerebrais que contribuíram para uma melhor atenção e controle executivo. Além disso, amostras de sangue retiradas de participantes do estudo quatro meses depois mostraram que os membros que participaram do retiro de meditação tinham níveis mais baixos de um biomarcador para inflamação do que indivíduos que participaram de um retiro de três dias que os ensinou a relaxar sem técnicas de meditação. A meditação é usada em vários ambientes de assistência médica para ajudar os pacientes a lidar com condições como câncer, doenças cardíacas, dor e problemas de sono. A Fundação Arthritis observa que a meditação também pode ser benéfica para aliviar dores nas articulações.

A meditação pode ser feita em particular ou em grupo. Você pode encontrar fitas de meditação ou DVDs on-line para ajudar você a começar. Centros comunitários locais, igrejas ou escolas também podem oferecer aulas de meditação.

“Alguns empregadores têm programas de atenção plena - meditação, imagens e técnicas de respiração para se acalmarem”, diz o Dr. Ogdie-Beatty.

Exercício

Não só o exercício pode ajudar pacientes com artrite psoriática a controlar os sintomas da dor, mas também pode ajudar a reduzir o estresse associado à condição.

“Seja o que for que uma pessoa possa fazer ser benéfico ”, diz Philip Mease, MD, diretor da divisão de pesquisa clínica de reumatologia do Centro Médico Sueco, em Seattle.

As boas opções de exercícios incluem aeróbica, ciclismo, tai chi, pilates ou ioga. De acordo com a National Psoriasis Foundation, o yoga pode ajudar a aliviar a dor crônica e melhorar a mobilidade das articulações em pacientes com artrite psoriática.

Indivíduos com problemas nos dedos ou inflamação nos membros inferiores podem querer evitar exercícios com peso. Ogdie-Beatty sugere nadar como opção de exercício.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, e lembre-se de ir devagar.

Conectando-se a outros

Construir fortes conexões sociais e interagir socialmente pode ajudar você lida com o estresse. Pesquisa publicada em um artigo de janeiro de 2016 no

Proceedings da National Academy of Sciences descobriu que cultivar fortes laços sociais com a família e amigos aumenta o bem-estar físico e reduz condições estressantes de saúde, como hipertensão, obesidade abdominal, e inflamação. "A interação social é importante", diz Mease. "Você pode encontrar isso através de seus amigos, membros da família, membros da igreja e colegas de trabalho." E isso é só para citar algumas das muitas maneiras de se envolver e interagir com os outros.

Pacientes com artrite psoriásica também podem encontrar grupos de apoio através do site da Psoriasis Foundation

Spending Time Outdoors

Pesquisas mostram que passar o tempo ao ar livre pode melhorar sua saúde. Por exemplo, um estudo publicado em maio de 2016 na revista

Environment & Behavior sugere que mesmo uma caminhada por uma rua arborizada pode reduzir os níveis de estresse. Passeios regulares em um parque próximo são uma ótima maneira para ajudar a gerenciar o estresse. E não se preocupe se você não mora perto de árvores: olhar fotos da natureza pode ser igualmente eficaz. De acordo com um estudo publicado em dezembro de 2015 no

Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública , os participantes que viram imagens da natureza tiveram níveis mais baixos de estresse porque ver imagens da natureza ativou uma parte do sistema nervoso que retarda a frequência cardíaca e relaxa os músculos esfincterianos no trato gastrointestinal Buscando ajuda externa

Considere conversar com um profissional de saúde mental para obter dicas sobre como lidar com o estresse. Um terapeuta ou assistente social licenciado pode falar com você sobre situações que causam estresse, incluindo problemas de relacionamento, problemas financeiros ou problemas na carreira. Um profissional médico treinado também pode ajudá-lo a se adaptar à vida com artrite psoriática.

“Quando um terapeuta diagnostica alguém com uma doença crônica, [a pessoa passa] por todos os estágios do luto”, diz Mease. “Conversar com um terapeuta ajudaria uma pessoa a se adaptar e lidar.”