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- Não importa quais atividades você escolha para ajudá-lo a lidar com os sintomas físicos e emocionais da psoriatic artrite, é importante começar com uma base sólida na gestão da sua doença. “Um grande objetivo”, diz Arkfeld, “é controlar a doença para que você possa manter as atividades.”
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Tentar manter-se saudável com artrite psoriásica às vezes pode parecer um problema 22: Embora o exercício regular seja importante na redução da rigidez, um treino difícil pode levar a dor e inchaço e, possivelmente, provocar um surto. "Tudo o que você precisa fazer é sentir a dor de ter exagerado uma vez e começar a ter medo de experimentar coisas", diz Lisa Schmidt-Bayautet, 51, ex-proprietária de uma firma de marketing em Vancouver, Washington, que foi diagnosticada com artrite psoriática no ano passado
A chave é não deixar essa apreensão tomar conta, diz Daniel Arkfeld, MD, professor associado de medicina clínica na Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles. "Isso acontece com muita freqüência entre pessoas com artrite psoriática", diz ele. "Eles ficam rígidos e param de se exercitar, e então ficam mais rígidos."
A Aliança Psoríase e Artrite Psoriática recomenda que você se exercite diariamente se tiver artrite psoriática, certificando-se de mover as articulações afetadas pela maior amplitude de movimento possível . Mas se trabalhar em uma academia é muito assustador - ou simplesmente entediante - existem muitas outras formas criativas de se manter ativo e colher os conseqüentes benefícios físicos e mentais. Comece com um destes:
1. Faça da sua casa uma zona de treino
As academias oferecem variedade, mas a psoríase visível pode tornar intimidante para algumas pessoas. Schmidt-Bayautet resolveu este obstáculo criando um ambiente favorável à atividade em sua casa. Um de seus toques favoritos é uma banda de resistência que ela sempre deixa sobre uma cadeira. Ela o usa para sessões rápidas de alongamento realizadas em seu próprio ritmo e conveniência. Nos bons dias, ela também faz os passos de subir e descer as escadas.
2. Tape-se e dê um passeio
Andar é um exercício de baixo impacto que pode fortalecer os músculos e nutrir as articulações. Um benefício adicional é que a exposição ao sol pode ajudar a melhorar a aparência da psoríase, a condição da pele que freqüentemente acompanha a artrite psoriásica. Alguns auxílios simples podem ajudá-lo: A Fundação Nacional de Psoríase (NPF) recomenda o uso de palmilhas, almofadas ou calcanhares para suprimir a dor da artrite e do calcanhar. A fita atlética, que é enrolada diretamente em torno de articulações e tendões, também pode ajudar. "Se você tem tendões inflamados, a gravação ao redor deles pode tirar algum estresse do tendão ou da articulação", diz John Fitzgerald, MD, chefe interino da Divisão de Reumatologia da Universidade da Califórnia em Los Angeles. Um fisioterapeuta pode mostrar os métodos de gravação que podem funcionar melhor para você.
3. Voluntário
O voluntariado pode fazer muito bem para você e para os outros. De acordo com uma análise de estudos publicados no BMC Public Health, uma revista da editora científica britânica BioMed Central, em agosto de 2013, o voluntariado pode diminuir a depressão e melhorar a satisfação com a vida e o bem-estar geral. Os voluntários de Schmidt-Bayautet com o NPF e colheram recompensas satisfatórias. “Estar lá e focar nos outros é uma coisa muito positiva”, ela diz, “e o aspecto social ajuda”. Schmidt-Bayautet é cauteloso, no entanto, em ter expectativas realistas de quanto trabalho ela pode fazer e de que tipo. Ela descobriu que as tarefas que envolvem movimentos repetitivos, como o preenchimento de envelopes, devem ser deixadas para os outros.
4. Dê um mergulho.
Exercícios de cardio podem ajudá-lo a manter um peso saudável - uma consideração importante para aqueles com artrite psoriática. “Carregar peso extra é uma das piores coisas que alguém com artrite pode fazer”, diz o Dr. Fitzgerald, “porque coloca mais pressão sobre as articulações”. A natação oferece um exercício de dois exercícios: fortalecimento muscular e aceleração do coração. que ajudam você a queimar calorias. Se você era um nadador antes de desenvolver artrite psoriática, no entanto, não vá a todo vapor em sua rotina de exercícios anteriores - comece gradualmente, e construa resistência com cuidado. Também é melhor trabalhar em uma piscina aquecida porque a água fria pode fazer com que os músculos contraiam, provocando dor.
5. Estique-se no chuveiro.
Mesmo que você não consiga mergulhar em uma piscina aquecida, uma ducha quente pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor, o inchaço e a dor articular. Imersão em água morna também pode ajudá-lo a relaxar mentalmente. Schmidt-Bayautet diz que aproveita o poder de sentir-se bem de um banho quente fazendo alongamentos suaves enquanto lava. O alongamento pode reduzir a rigidez e ajudar a manter a amplitude de movimento da articulação. As pessoas com artrite psoriática devem tentar alongar-se pelo menos cinco vezes por semana, mas de preferência todos os dias. E dado que a maioria de nós toma banho com alguma regularidade, isso pode ser uma maneira prática de encaixar trechos durante o dia. Apenas certifique-se de equipar o seu chuveiro com um tapete antiderrapante ou apertos.
6. Descubra seu chef interior.
Experimentar novas receitas permite que você se sinta mais no controle de sua condição, adicionando mais movimento ao seu dia. Como a artrite psoriática é uma doença inflamatória, muitas pessoas acham que seguir uma dieta anti-inflamatória reduz a intensidade de seus sintomas. A NPF recomenda evitar alimentos que tenham demonstrado aumentar a inflamação - incluindo carnes vermelhas gordurosas, laticínios, alimentos processados, açúcares refinados e legumes à base de erva-cidreira, como batatas, tomates e pimentões. Você também pode tentar adicionar mais alimentos que reduzem a inflamação em sua dieta - como peixes de água fria, nozes, azeite de oliva e frutas e vegetais frescos coloridos.
Embora a pesquisa não tenha estabelecido firmemente que as dietas antiinflamatórias têm uma Um efeito significativo sobre a inflamação, Fitzgerald diz que tais dietas são geralmente saudáveis e, portanto, pelo menos, vale a pena tentar.
7. Passe tempo com outras pessoas que têm artrite psoriásica
A artrite psoriática afeta as pessoas de diferentes maneiras, por isso, se você passar tempo com outras pessoas com essa condição, poderá aprender sobre uma variedade de maneiras de lidar com os desafios físicos e emocionais.
Um estudo de 2012 da Universidade de Toronto descobriu que pessoas que convivem com artrite inflamatória ou conhecem alguém com essa condição acreditam que programas de apoio entre colegas podem ajudar a preencher a lacuna entre o que os pacientes precisam e o que os profissionais de saúde oferecem. Pessoas com artrite disseram que os colegas compartilhavam informações práticas e ofereciam a oportunidade de construir a auto-estima e acalmar as preocupações pós-diagnóstico. Mas a artrite psoriásica é muitas vezes associada à artrite reumatóide, de acordo com o Dr. Arkfeld. apoio e aconselhamento podem, por vezes, ser um desafio. Schmidt-Bayautet conseguiu criar sua própria rede de apoio à artrite psoriática através de seu trabalho voluntário com a NPF. Seu círculo fala e textos em todas as horas, fazendo perguntas, oferecendo informações e socializando. "Eu diria que esses amigos fabulosos, amigos psoriáticos, são a vida para mim", diz ela. Ter uma comunidade especificamente relacionada à artrite psoriásica também significa que Schmidt-Bayautet tem amigos que entendem se ela não consegue manter os planos por causa de um dia difícil ou de um surto.
Como encontrar as melhores atividades para você
Seja cauteloso com as soluções de tamanho único: A artrite psoriásica pode variar bastante de pessoa para pessoa, por isso, pratique exercícios que agreguem a você e ouça seu corpo para descobrir o que funciona melhor. Manter um registro das atividades e sintomas diários pode ajudá-lo a descobrir as atividades certas para você. Schmidt-Bayautet também recomenda o uso de notas para encorajamento: Um simples lembrete para caminhar até a caixa de correio torna mais provável que a tarefa seja feita.
Não importa quais atividades você escolha para ajudá-lo a lidar com os sintomas físicos e emocionais da psoriatic artrite, é importante começar com uma base sólida na gestão da sua doença. “Um grande objetivo”, diz Arkfeld, “é controlar a doença para que você possa manter as atividades.”
