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O estresse é difícil para todos - mas, como também pode causar inflamação, pode ser especialmente difícil para as pessoas com artrite psoriática.
Embora os especialistas não sejam exatamente como o processo funciona, "é sabido que o estresse psicológico tem o potencial de alterar a resposta imunológica", diz Neha Bhanusali, MD, professor assistente de reumatologia no Faculdade de Medicina da University of Central Florida em Orlando. "E há evidências emergentes de que uma resposta anormal ao estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças auto-imunes crônicas", diz ela.
O estresse também pode contribuir para a ansiedade e depressão, diz Dr. Bhanusali - duas condições que podem ser ainda mais prevalente em pessoas com artrite psoriática que psoríase, de acordo com um estudo de abril de 2014 publicado no Journal of Rheumatology
Como manter seus níveis de estresse sob controle
Encontrar maneiras saudáveis de relaxar não só melhora sua saúde mental, mas também pode melhorar os sintomas da artrite psoriásica.Aqui estão cinco estratégias sem estresse:
Exercício .O movimento não é apenas bom para as articulações e músculos, ele também ajuda a aliviar o estresse, liberando hormônios que aumentam o humor, diz Mary Alvord, PhD, psicóloga em Rockville, Maryland, com especialização em gerenciamento de estresse e resiliência, e co-autora de Técnicas de Relaxamento e Bem-Estar: Dominando a Conexão Mente-Corpo, um CD de autoajuda.
º Para ir para uma corrida conjunta, diz Alvord. Em vez disso, escolha uma atividade como dançar ou nadar que seja mais fácil nas articulações.
Seja proativo. Não se considere uma vítima da artrite psoriásica: “Sentir-se como uma vítima leva a sentimentos de desamparo e desesperança. ," ela diz. Em vez disso, concentre-se nos aspectos da sua vida que você pode controlar e, em seguida, crie um plano para incluir mais deles na sua agenda. Por exemplo, se alongamentos de ioga ajudarem a aliviar a rigidez das articulações, planeje fazer algumas durante o horário de almoço. Bônus: Apenas ter um plano pode aliviar a ansiedade, diz Alvord.
Faça do sono uma prioridade. O sono de qualidade permite que você pense com mais clareza e ajude a melhorar seu humor, diz Alvord. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por noite, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.
Buscar apoio. “As pessoas mais resistentes sabem pedir ajuda e se defender”, diz Alvord. Portanto, não se isole dos outros - incline-se à família e aos amigos e considere aderir a um grupo de apoio. Esses grupos não apenas unem as pessoas, mas também podem lidar com questões (pense: problemas de saúde sexual) que você pode não se sentir confortável em criar sozinho, diz ela.
Aprenda a relaxar. Aqui estão vários técnicas de relaxamento que podem funcionar para você, incluindo:
- Visualização. Leve-se em férias mentais. Feche os olhos e transporte sua mente para um lugar que você ama. Imagine-se em uma praia, talvez. Sinta a areia entre os dedos dos pés, cheire o ar salgado e veja as ondas batendo na costa.
- Respiração calma. Aprender a respirar pelo abdômen em vez do peito pode acalmá-lo quando você está se sentindo em pânico . Pratique cobrindo uma narina com o dedo e respirando profundamente pelo intestino, diz Alvord.
- Relaxamento muscular progressivo. Isso é realmente importante para o controle da artrite e da dor em geral, diz Alvord. Nesta técnica, você tensa e depois relaxa os grupos musculares, um por um. Aperte seu punho, por exemplo, e observe como isso é. Então, relaxe lentamente. "Muitas pessoas sentem uma sensação fria ou sensação de calor, e ajuda a soltar o músculo", diz ela. Em seguida, passe para outro grupo muscular e repita o exercício. "Você vai aprender onde você carrega a tensão em seu corpo", acrescenta Alvord.
