Mostrando-se a compaixão é bom para sua mente e corpo, especialmente se você tem diabetes. Vamos enfrentá-lo: as picadas de dedos constantes, a contagem de carboidratos e a frustração com números altos ou baixos de glicose no sangue podem desgastar você.
Pessoas com diabetes têm duas vezes mais probabilidade de experimentar depressão do que pessoas sem diabetes e depressão e o estresse de controlar o diabetes está ligado ao baixo controle da glicose, sugere uma revisão publicada em junho de 2015 na revista Lancet .
“Viver com diabetes é difícil. É 24/7. Não há feriados quando você tem diabetes ”, diz Anna Friis, PhD, uma psicóloga de saúde registrada na Nova Zelândia, com sede em Auckland, referindo-se ao monitoramento diário de alimentos, exercícios e glicemia. “Há oportunidades constantes para ser autocrítico e para julgar a si mesmo.”
Friis quer ajudar as pessoas com diabetes a mudar essas dinâmicas. Recentemente, em um estudo publicado em junho de 2016 na revista Diabetes Care , Friis mostrou que praticar a autocompaixão melhorou o humor - assim como a glicose no sangue. No pequeno estudo, 32 pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2 que fizeram um curso de oito semanas com autocompaixão consciente apresentaram menos sintomas de depressão e diabetes após três meses. Eles também reduziram sua hemoglobina A1C, a média de três meses dos níveis de açúcar no sangue, em quase 1%, uma quantia clinicamente significativa. A ideia de que ser autocompetente pode mensuravelmente melhorar os níveis de A1C é relativamente nova no mundo da pesquisa. mas Friis não é o único cientista que estuda seus benefícios potenciais
Molly Tanenbaum, PhD, psicóloga e pesquisadora em Endocrinologia e Metabolismo no Departamento de Pediatria da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, na Califórnia, atualmente tem pesquisas em andamento que visam estudar o mesmo problema em pessoas com diabetes tipo 1. “Estou interessada nessa idéia de compaixão específica ao diabetes”, diz a Dra. Tanenbaum, acrescentando que ela está curiosa sobre se as pessoas podem ter compaixão em algumas áreas de suas vidas, mas, em seguida, ser particularmente dura consigo mesmas diabetes
Assim como Friis, Tanenbaum também aponta como a diabetes pode ser difícil e quanto trabalho ela implica. Ela diz que as pessoas com diabetes podem sentir um julgamento subjacente sobre seus números de glicose no sangue, tanto de si mesmos quanto de seus profissionais de saúde. Uma maior consciência desses sentimentos pode ajudar - concentrando-se em como você fala consigo mesmo e se trata em momentos de estresse.
Com base em sua pesquisa completa, Friis oferece as seguintes dicas sobre trazer autocompaixão à sua vida:
Pare. Reconheça delicadamente sua dificuldade.
No momento, reflita e aceite seus sentimentos, seja aborrecimento por causa de uma alta leitura de glicose no sangue ou culpa pelo que você comeu no almoço. Este é o componente mindfulness. Você está ciente da sua situação, sentimentos e pensamentos; você não está evitando ou ignorando-os. Veja sua situação como parte da maior experiência humana.
“Reconhecemos que não estamos sozinhos e que não sou o único que acha difícil essa situação”, diz Friis. Todos lutam com fracasso e desapontamento. Para pessoas com diabetes, adicionar esse contexto pode fazer com que você se sinta menos isolado sobre a condição. Trate-se como se fosse tratar um amigo próximo.
É fácil criticar a si mesmo quando você tem diabetes, diz Friis. Em vez disso, imagine como você confortaria um ente querido ou criança pequena se eles chegassem até você com uma preocupação semelhante. Trate-se com a mesma bondade. "É sobre uma consciência equilibrada do sofrimento de alguém no contexto de ser humano, e a capacidade de ser gentil consigo mesmo, ao invés de se machucar", diz Friis. Pergunte a si mesmo o que
você precisa. Friis diz que você pode literalmente se perguntar: O que é que eu preciso agora? Ensinar as pessoas a cuidarem de si mesmas é um dos principais componentes da autocompaixão. Não é auto-indulgente, autocomiserativa ou egoísta, diz ela. Por exemplo, você pode precisar validar sua frustração ou talvez precise falar com alguém sobre sua ansiedade. Respire lenta e longamente. Ofereça-se um toque reconfortante ou palavras amáveis.
“Você pode querer colocar a mão no seu coração ou oferecer um toque suave”, diz Friis. “Fale com gentileza e gentileza com você de forma solidária.” O controle do diabetes é um compromisso vitalício, mas, como sugere Friis, adotar medidas ativas para a autoconsciência e a bondade pode ajudar a melhorar não apenas sua saúde mental, mas também sua saúde física. também
