Além do tratamento que você recebe de seus médicos. e fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais, há muitas coisas que você pode fazer em sua vida cotidiana para ajudar a lidar com a artrite psoriática. Exercício O exercício regular é muito importante para as pessoas que vivem com artrite psoriásica. Você pode ficar tentado a parar de se exercitar quando suas articulações doem, mas a falta de uso só piorará sua condição. Mas essa não é a única razão pela qual você deve permanecer ativo. "Os pacientes com artrite psoriática têm um risco aumentado de doença cardíaca, então o exercício para o coração é particularmente importante", diz Elinor Mody, MD, diretor do Centro de Ortopedia e Articulação Feminina do Brigham and Women's Hospital em Boston. Ela recomenda que os pacientes com artrite psoriática se exercitem por no mínimo 20 minutos pelo menos três vezes por semana
Opções de exercício para pacientes com artrite psoriásica Caminhada.
Dar uma caminhada é uma maneira suave e eficaz de praticar exercícios preservando a mobilidade do joelho, tornozelo e pé.
Exercícios na piscina. Nadar ou andar na piscina proporciona exercícios enquanto reduz a carga nas articulações.
Bicicleta Estacionária. O exercício de baixo impacto recebido ao pedalar este tipo de bicicleta pode melhorar a mobilidade nas articulações das pernas e dos quadris.
Movimentos Mente-Corpo. Yoga e exercícios de alongamento são maneiras excelentes e gentis de exercitar todas as articulações. O Dr. Mody geralmente recomenda que seus pacientes façam uma tentativa de ioga. "É bom em termos de lado meditativo, e também é muito bom para o fortalecimento muscular do núcleo", diz ela.
Dicas de estilo de vida de artrite psoriática Use roupas e sapatos confortáveis.
Se os pés e dedos dos pés estiverem inchados , sapatos com uma caixa de dedo do pé espaçosa serão mais confortáveis. Para aliviar a dor de esporões de calcanhar ou outros problemas dolorosos nos pés, use palmilhas, calcanhares ou almofadas. Use roupas que sejam fáceis de colocar e retirar sem contorções dolorosas. Considere a compra de roupas que não precisem de engomar para reduzir as tarefas domésticas.
Utilize dispositivos auxiliares. Existe uma grande variedade de dispositivos que podem ajudá-lo a funcionar. Uma bengala ou andador, por exemplo, pode ajudá-lo a se locomover quando estiver com problemas para se locomover. Para alcançar objetos no chão ou em uma prateleira alta, procure um dispositivo de "fácil alcance". Está com problemas para abrir frascos sozinho? Um abridor de jarros pode ajudar.
Praticar o controle do estresse. Meditação, biofeedback e outras técnicas de relaxamento podem ajudar no alívio do estresse e reduzir a dor.
Saiba tudo o que puder sobre sua condição. vai, o conhecimento é poder. Quanto mais você souber sobre sua condição, melhor será capaz de gerenciá-la e mais equipada estará quando suas articulações agirem. Além disso, sentir-se informado e controlar é uma boa maneira de combater o estresse que freqüentemente acompanha a dor crônica.
Trabalhe para dormir melhor. O cansaço geralmente acompanha a artrite psoriásica e, quando você não descansa bem, a dor sinta-se mais intenso e você sofrerá emocionalmente também. Muitas vezes, técnicas anti-estressantes, como o biofeedback (feito no consultório de um fisioterapeuta), o tai chi, a ioga ou a meditação, podem ajudar nos problemas do sono. Se isso não funcionar para você, tire cochilos. Até mesmo um cochilo de 15 minutos deixará você se sentindo revigorado.
Desenvolva uma rede de apoio social. Uma rede de pessoas que você pede para ajudar com tarefas fisicamente exigentes ajudará a preservar suas articulações e elevar seu ânimo. Virar-se para essas mesmas pessoas para apoio emocional é igualmente importante - portanto, não se isole e não tenha medo de pedir ajuda emocional e física quando precisar.
