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Quando você tem asma, tudo, do pólen à poluição, pode piorar sintomas. Mas isso não significa que você não pode desfrutar do ar livre. De fato, manter-se ativo - por exemplo, caminhar na natureza ou caminhar pela floresta - pode ajudá-lo a respirar mais facilmente e a ser mais saudável a longo prazo. A chave: Esteja ciente de quais gatilhos ambientais podem exacerbar seus sintomas e tomar medidas para evitá-los. Comece com estas etapas.
1. Preste atenção à qualidade do ar "Todos são afetados pela poluição, mas pessoas com doenças pulmonares são mais vulneráveis aos efeitos da má qualidade do ar", diz S. Christy Sadreameli, MD, MHS, porta-voz da American Lung Association. . Você freqüentemente ouve o índice de qualidade do ar - uma medida diária da poluição do ar - relatado em notícias locais, mas você também pode consultá-lo indo até airnow.gov e digitando seu código postal. As classificações variam do código verde (bom) ao marrom (perigoso). Enquanto você não tem que ficar dentro de casa quando o índice de qualidade do ar mostra um código vermelho (não saudável), diz o Dr. Sadreameli, é importante ser cauteloso e ter certeza de que você tem sua medicação para asma com você.
2. Tratar qualquer alergia que você possa ter. Alergias - que muitas vezes andam de mãos dadas com a asma - também podem causar inflamação nas vias aéreas, levando a um aumento sazonal nos sintomas da asma. Os testes de alergia vão desde um simples exame de sangue até testes mais extensos com um alergista, que podem ajudá-lo a identificar exatamente o que você é alérgico e a criar uma abordagem direcionada ou mesmo sazonal. Algumas pessoas usam medicação alergia durante todo o ano, enquanto outras precisam apenas de uma parte do ano. "Por exemplo, se você é alérgico a carvalhos, começamos a medicação antes da temporada para que possamos marcar o que funciona para tratar os sintomas", diz Janna Tuck, MD, alergista e porta-voz do American College of Allergy, Asthma. e imunologia. Se você sabe que é alérgico ao pólen, você também pode rastrear a contagem de pólen em sua área em pollen.com, uma rede nacional de estações de contagem de pólen.
3. Evite climas extremos O tempo de todos os tipos pode agravar seus pulmões. "Quando você tem vias aéreas muito sensíveis e hiper-reativas, a temperatura pode desencadear broncoespasmos nos menores tubos respiratórios nos pulmões, causando um ataque de asma", diz Sadreameli. Ar frio e seco pode ser especialmente incômodo. Tente cobrir sua boca com um lenço ou máscara para ajudar a manter o ar quente e úmido ao entrar em seus pulmões.
Temperaturas quentes e úmidas, por outro lado, também podem ser um problema e são mais difíceis de administrar. Considere exercitar-se durante os períodos mais frios do dia ou exercícios em movimento dentro de casa. Sem academia? Tente andar dentro de casa em seu shopping local ou usando um vídeo de treino gratuito on-line que requer equipamento mínimo ou nenhum
Mesmo o vento de uma nova frente climática pode trazer sintomas de asma, tanto porque pode provocar gatilhos como mofo e pólen porque mudanças de pressão barométrica podem afetar as vias aéreas, diz o Dr. Tuck. Faça anotações sobre quando sua respiração é afetada para ajudá-lo a comunicar seus gatilhos com seu médico e administrar melhor seus sintomas de asma.
4. Evite o trânsito quando possível Em um mundo ideal, todos andaríamos em parques - não ao longo de estradas congestionadas e congestionadas. A inflamação das vias aéreas tende a ser pior em áreas urbanas, diz Sadreameli, e o trânsito pode desencadear sintomas de asma. Ainda assim, para as pessoas que vivem em áreas urbanas, os benefícios do exercício superam o risco de poluição no trânsito, diz ela. "Nunca aconselharíamos alguém a não se exercitar só porque eles estão perto de uma rua movimentada", diz ela. "É melhor fazer algum exercício do que evitá-lo." Além disso, se você tem um bom controle de sua asma, você ainda deve ser capaz de se exercitar.
Ainda assim, diz ela, é provavelmente uma boa ideia evitar percorrer as estradas mais movimentadas nos horários de maior tráfego do dia, quando possível.
5. Considere o pré-tratamento. Se você sabe quais são os desencadeantes da asma - digamos, exercícios pesados ou má qualidade do ar - converse com seu médico sobre o uso do seu inalador de resgate antes de você precisar. Tanto Tuck quanto Sadreameli dizem que tomar duas baforadas de 15 a 20 minutos antes de serem expostas a um gatilho pode ajudar a afastar os sintomas da asma ou ajudá-lo a se recuperar deles mais rapidamente.
6. Trabalhe com o seu médico para encontrar o tratamento certo para você. Se o seu plano de manejo da asma estiver realmente funcionando - e você estiver tomando a medicação conforme prescrito - você deve ser capaz de participar tanto no interior como atividades ao ar livre sem problema. (Se o seu médico tem você em um inalador controlador, como um corticosteróide inalado, certifique-se de tomá-lo como prescrito diariamente, mesmo quando você não tiver nenhum sintoma.) "Pessoas com asma podem e devem se exercitar", diz Tuck. "Temos alguns medicamentos realmente excelentes. Se [os sintomas da asma não são controlados], provavelmente há algo que poderíamos fazer para ajudar."
