Se você está tentando perder 100 quilos, além da dieta e exercícios, talvez precise examinar outras áreas da sua vida para entender a melhor forma de conseguir a perda de peso.
As pessoas que têm 100 libras ou mais a perder sabem tudo sobre o que deve estar fazendo para perder peso, diz Gail Curtis, professor assistente da Universidade Wake Forest, Winston-Salem, NC. Além de nutrição e exercícios, Curtis diz que é importante considerar o estresse, seu senso de realização, seu trabalho e ambiente doméstico, e até mesmo pessoas em sua vida que podem estar sabotando seus melhores esforços de dieta. Então você pode se concentrar no desenvolvimento e aderindo a um plano de perda de peso.
Como perder 100 libras: Começa com a contagem de calorias
Contar calorias fará parte desse processo. Aqui estão as diretrizes a serem seguidas:
- Se você quer perder um quilo por semana, você tem que cortar 3.500 calorias, ou cerca de 500 calorias por dia.
- Você nunca quer comer menos de 1.200 calorias por dia, “ e isso está no limite mínimo ”, diz Curtis. Você sempre pode aumentar sua atividade física, no entanto
- Você pode seguramente tentar perder 1% do seu peso corporal por semana; uma mulher pesando 250 libras deve procurar uma perda de 2,5 libras por semana, comendo cerca de 1.250 calorias a menos por dia.
- A contagem de calorias envolve não apenas a comida que você come, mas também as calorias que você queima durante o exercício. um diário do que você comeu, o quanto você se exercitou, e seus pensamentos e sentimentos naqueles momentos, e limitou-se a uma pesagem semanal para evitar focar muito na escala.
- A boa nutrição é a chave, diz Curtis. Muitas pessoas que querem perder 100 quilos estão acostumadas a comer alimentos que são ricos em calorias e pobres em nutrição. O desafio é praticar o inverso: aprender a comer as porções corretas de alimentos que são baixos em calorias, mas ricos em nutrição, como frutas, legumes, cereais integrais e laticínios com pouca gordura.
A mentalidade certa para perder peso
Como perder 100 libras: dividi-la em etapas
Quanto tempo levará para perder 100 libras varia - uma mulher de 250 libras pode precisar de 40 semanas ou mais para alcançar seu objetivo - mas Curtis recomenda que você desenvolva metas semanais e mensais que ajudarão você a acompanhar o seu progresso e evitar ficar sobrecarregado ou desanimado. Objetivos atingíveis e de bem-estar incluem:
Ser capaz de descer no chão e brincar com seus filhos ou netos
- Ser capaz de andar pelo shopping sem sentir falta de ar
- Ser capaz de fazer 20 minutos de atividade física três dias por semana - as manhãs são melhores, diz Curtis (e trabalhar até 30 minutos na maioria dos dias da semana)
- Comer quatro porções de frutas ou vegetais todos os dias da semana
- Comer um café da manhã saudável a cada dia que inclui uma proteína com baixo teor de gordura
- Como perder este homem 100 libras
Como perder 100 libras: o exercício não é negociável
Ser fisicamente ativo é uma parte essencial da perda de 100 libras. “Esse foi o maior desafio para nossos clientes”, diz Curtis. “Eles diriam que não podiam fazer isso por causa do tornozelo ou da dor nas costas. Mas todos podem fazer um programa de exercícios. ”
Curtis recomenda:
Se você tem muita dor nas articulações, comece com exercícios na cadeira ou na água.
- Tente caminhar distâncias curtas e gradualmente aumentar sua resistência.
- Envolva um preparador físico ou um colega de exercício ao se mexer novamente.
- Como perder 100 libras: as consequências
Muitas pessoas se preocupam com a aparência do corpo quando perdem 100 libras. Isso depende da sua idade e condição da pele, diz Curtis. “A pele de algumas pessoas vai se retrair. Para alguns, isso não acontecerá. ”Uma vez que você atinja seu objetivo, se você achar que a flacidez da pele o incomoda, você pode querer investigar a cirurgia estética para remover o excesso de pele.
Naturalmente, as vantagens de perder 100 libras de saúde e de condicionamento físico, além de quão melhor você parecerá e se sentirá com as roupas, compensarão os efeitos posteriores do excesso de peso. Com determinação e algumas estratégias de dieta inteligentes, você pode alcançar seu objetivo.
