Se você não dormiu o suficiente na noite passada, você não está sozinho. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, até 40% dos adultos tiveram alguns sintomas de insônia, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA consideram a situação uma “epidemia de saúde pública”.
A privação do sono não é apenas inconveniente. É uma das principais causas de acidentes no trabalho e na estrada. Estudos mostram que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Compreender a insônia e o que está causando isso é o primeiro passo para uma noite de sono melhor - e um dia mais produtivo e seguro.
“Eu me lembro de como era horrível viver com insônia e não ter ninguém para pedir ajuda”, disse Martin Reed. , um blogueiro que começou a InsomniaLand como um recurso para pessoas com problemas de sono. “O fato é que, a menos que você sofra de privação de sono, é difícil imaginar como é viver com ela.”
A insônia é comumente definida como não conseguir o sono que seu corpo precisa. Como ressalta Reena Mehra, MD, do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic, “existem diferentes sabores de insônia”.
A dificuldade para dormir é conhecida como insônia do início do sono. “Às vezes, essas pessoas têm um monte de pensamentos em suas mentes, ou estão observando o relógio. Quanto mais eles não conseguem adormecer, pior fica, ”disse o Dr. Mehra. Outros podem acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir, o que é conhecido como insônia da manutenção do sono.
Uma noite ruim de sono não é necessariamente motivo de preocupação. Pode ser causada por várias coisas, como um evento estressante, cafeína em excesso, um jantar atrasado ou medicação. Mas quando a insônia persiste e começa a afetar a forma como você se sente e a função durante o dia, é importante entender o que está causando isso e como tratá-la melhor.
Distúrbios do sono do ritmo circadiano ocorrem quando o relógio biológico de 24 horas regula o corpo funções são descartadas. Pense no jet lag, por exemplo, e em como seu padrão de sono é interrompido ao viajar para um fuso horário diferente. Uma perturbação circadiana semelhante ocorre quando alguém trabalha no turno da noite.
As pessoas que são “corujas noturnas” abandonam seu relógio interno, ficando acordadas mais tarde - uma condição conhecida como distúrbio da fase do sono atrasado. "Todo o relógio biológico está fora do que uma pessoa quer que seja", disse Michael Howell, médico especialista em medicina do sono do Centro Médico da Universidade de Minnesota. “Se essa pessoa pudesse ir para a cama às 2 da manhã e acordar às 10 da manhã, eles ficariam bem. Mas por causa da escola ou do trabalho, eles não conseguem dormir o suficiente. ”
Segundo o Dr. Howell, tomar um suplemento de melatonina algumas horas antes de dormir pode ajudar. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília do corpo. "Não vai fazer você cair no sono, mas prepare seu corpo para dormir", disse ele. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos.
Embora existam muitos remédios disponíveis sem prescrição médica, pesquisas sugerem que a terapia cognitiva comportamental (TCC) - o que O Dr. Mehra refere-se a “reverter o diálogo interno de uma pessoa sobre o sono” - pode ser um tratamento efetivo a longo prazo para a insônia. CBT combina exercícios de relaxamento com bom estilo de vida e hábitos de sono. Uma parte fundamental da terapia é associar o quarto especificamente com o sono e evitar o tempo insone gasto na cama se preocupar com sua insônia. "Quando seu cérebro está muito envolvido na incapacidade de adormecer, o truque é relaxar de qualquer maneira. funciona para você ”, disse o Dr. Howell. Ele sugere entrar em outra sala e fazer algo relaxante como ler um livro. “Então, quando você estiver com sono, volte para a cama.”
Se a terapia comportamental não ajudar, seu médico pode recomendar medicação. Esteja ciente de que essas drogas podem causar reações alérgicas ou efeitos colaterais como sonambulismo, agitação e sonolência excessiva.
Um médico também pode ajudar a identificar se há algum outro problema de saúde que possa estar causando seu problema de sono. A síndrome das pernas inquietas, por exemplo, é uma condição neurológica na qual os membros de uma pessoa se sentem muito desconfortáveis quando se deitam e tentam relaxar. Esses pacientes "têm uma vontade enorme de fazer
algo ", disse o Dr. Howell. "Eles só se sentem desconfortáveis quando vão para a cama", o que resulta em dificuldade em adormecer. "As pessoas consultam um médico porque não conseguem dormir, mas geralmente é mais complicado do que isso", disse Howell. “Esses distúrbios podem ser muito incapacitantes”.
