Índice:
- Não perca esta
- Do Drink: Water
- Beba: leite desnatado
- Não beba: Soda açucarada ou chá
- Beba: Bebidas Artificiais Adoçadas
- Beber: Suco de Tomate
- Beba: Café e chá com moderação
- Não beba: Bebidas esportivas
- Beba: 100% de suco de frutas - ocasionalmente
- : Wine in Moderation
- Não beba: Bebidas energéticas
Não perca esta
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Para gerenciar com sucesso o diabetes tipo 2, planeje suas bebidas com tanto cuidado quanto planejar suas escolhas alimentares. Isso normalmente significa tomar bebidas açucaradas - como refrigerante, chá doce e até suco - fora da mesa.
Você pode se surpreender com o quanto uma única bebida pode afetá-lo quando você tem diabetes tipo 2. Beber apenas um refrigerante por dia está associado ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, de acordo com pesquisa de 2013 na revista PLoS One. Quando você se depara com tantas novas restrições sobre o açúcar e outros carboidratos após um diagnóstico de diabetes, você pode ficar perguntando: "O que eu ainda posso beber?"
Felizmente, há uma variedade de bebidas refrescantes e saborosas que você pode apreciar diz Katherine Basbaum, RD, uma nutricionista clínica nos departamentos de Cardiologia e Reabilitação Cardíaca da Universidade do Sistema de Saúde da Virgínia em Charlottesville.
Antes de tomar o próximo gole, aqui estão os melhores que bebem e não fazem para aqueles com diabetes
Do Drink: Water
A água é uma das poucas bebidas que você pode beber sem preocupações durante o dia e uma ótima maneira de se manter hidratado. Se você costuma esquecer de beber tanta água quanto deveria, Basbaum tem uma sugestão para aumentar sua ingestão: Beba um copo de água para cada outra bebida que contenha substitutos de açúcar ou cafeína. Agite as coisas com água com gás ou esprema suco de limão ou lima em seu copo.
Beba: leite desnatado
“O leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa opção de bebida, mas deve ser levado em consideração total para uma refeição ou lanche em particular ”, diz Basbaum. O leite de vaca também fornece proteína e cálcio. Esteja ciente de que as opções não lácteas, como o leite de amêndoa, podem ter adoçantes e aromatizantes.
Não beba: Soda açucarada ou chá
“As bebidas açucaradas são absorvidas na corrente sanguínea muito rapidamente. , causando um aumento nos níveis de glicose no sangue ”, explica Basbaum. Além disso, essas bebidas afetarão sua ingestão de carboidratos. Doze onças de refrigerante, que é uma porção típica, contêm cerca de 40 gramas de carboidratos. Outras bebidas doces, como ponche de frutas, têm cerca de 30g, segundo a American Diabetes Association. Adquira o hábito de levar uma garrafa de água com você caso seja pego em algum lugar sem nenhuma opção de bebida sem açúcar.
Beba: Bebidas Artificiais Adoçadas
Bebidas com adoçantes artificiais, como refrigerantes dietéticos, podem ser uma alternativa redutora de calorias às bebidas açucaradas. "Eu endosso bebidas adocicadas artificialmente com a finalidade de controlar o açúcar no sangue e peso", diz Basbaum.
De acordo com uma pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2014 da Current Opinions in Lipidology, a pesquisa não mostrou que os adoçantes artificiais benéfico ou prejudicial à sua saúde em geral. Como essas bebidas têm zero carboidratos e baixas contagens de calorias, a American Diabetes Association as recomenda como uma boa alternativa às misturas regulares de refrigerantes ou bebidas. Mas os nutricionistas geralmente preferem que os pacientes se treinem longe dos sabores doces. Em última análise, esta é uma decisão individual com base em seus gostos e preferências
Beber: Suco de Tomate
O suco de tomate pode fornecer alguns bons benefícios para a saúde geral. Beber 1 ½ xícaras de suco de tomate por dia durante um mês reduziu algumas medidas de inflamação em mulheres obesas, de acordo com pesquisa da edição de junho de 2013 do British Journal of Nutrition. Suco de tomate tem cerca de 10g de carboidratos por xícara, então você precisa fatorar isso.
Beba: Café e chá com moderação
Sinta-se livre para beber chá e café - seja quente ou gelado - com moderação. "Experimente-os sem açúcar ou preparados com um substituto do açúcar", diz Basbaum. Tenha em mente que qualquer leite, creme ou creme que você adicionar à sua bebida deve ser contado como parte dos carboidratos em sua dieta. Se você gosta de sabores de xarope em bebidas de café, procure por variações sem açúcar. Em vez de adicionar açúcar, o chá pode ser aromatizado com suco de limão.
Não beba: Bebidas esportivas
O exercício é ótimo para controlar o diabetes tipo 2, mas pule as bebidas esportivas, que podem conter até 25g de carboidratos. Nutricionistas recomendam apenas bebidas esportivas para atletas de resistência, que podem se exercitar o suficiente para precisar de reposição de sal e nutrientes. A água é suficiente para mantê-lo hidratado para exercícios moderados. Você também pode planejar um lanche pós-treino saudável, como um pedaço de fruta ou um punhado de nozes.
Beba: 100% de suco de frutas - ocasionalmente
Você pode usar o copo ocasional de 4 a 6 onças de 100 por cento de suco de frutas como um deleite, diz Basbaum. Lembre-se de contar os carboidratos como parte de sua refeição e planeje o pico de açúcar no sangue que o suco pode causar. Por exemplo, se você gosta de tomar café da manhã com suco de laranja espremido na hora, que como 26g de carboidratos por porção, calcule sua composição nutricional junto com seus ovos e torrada integral para obter uma imagem completa da refeição.
: Wine in Moderation
Para pessoas com diabetes tipo 2, o consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de doenças cardíacas e morte, de acordo com pesquisa publicada na edição de maio de 2014 da Diabetes Care. Mas a chave é a palavra moderada, o que significa um máximo de um copo de 5 onças por dia para as mulheres e dois para os homens. Mais do que isso, aumenta o risco de doença cardíaca, segundo o estudo. Também tome cuidado, porque o álcool pode enfraquecer sua determinação de comer saudavelmente
Não beba: Bebidas energéticas
As bebidas energéticas proporcionam um impulso de energia frenética que vem do açúcar, da cafeína e de outros aditivos, mas todos Isso também pode causar nervosismo, tremores e irritabilidade. Algumas bebidas energéticas contêm cerca de 29g de açúcar em uma porção, mas até mesmo as variedades sem açúcar têm cafeína e aditivos. Em vez de depender de energia líquida para mantê-lo, mantenha-se hidratado com bebidas saudáveis e lute contra a fadiga de outras maneiras, como dormir mais e melhor ou fazer uma caminhada rápida e revitalizante.
