Sinta-se como queimando entre 300 e 500 calorias em 20 minutos? Experimente o programa CrossFit, um treino de alta intensidade que pode levá-lo a correr, agachar, levantar pesos e pular corda em qualquer exercício.
“O CrossFit é um programa de força e condicionamento baseado em pesquisa e baseado em resultados”, diz CrossFit - Treinador certificado e treinador de força e condicionamento Hollis Molloy, do estúdio CrossFit em Santa Cruz, Califórnia. “Somos uma assembléia de treinadores dedicados que querem que nossos clientes se tornem mais fortes, mais enxutos, mais rápidos e mais coordenados.”
CrossFit Primeiro desenvolvido em uma academia de ginástica, acabou chegando à Internet, desafiando os participantes em todo o país a tornar públicos seus tempos de treinamento e cargas de trabalho. Conhecido pelo seu "WOD", ou treino do dia, você pode fazer o WOD de graça, verificando Crossfit.com, ou você pode encontrar um treinador para ensinar-lhe os movimentos.
"Ajudamos a moldar nossos clientes em melhor que funcionam ", diz Molloy. “Nós misturamos ginástica, controle do corpo, levantamento de peso e treinamento cardiovascular de todas as maneiras possíveis.” O objetivo: fitness total com ênfase na força central.
CrossFit: Um Desafio de Alta Intensidade
O programa é realmente Kelly Robbins Guillory, personal trainer certificado pelo Crossgates Athletic Club em Slidell, Louisiana é o programa para você ”, diz Guillory, explicando que os treinos do CrossFit são baseados no princípio do treinamento intervalado de alta intensidade, o que significa trabalhar duro por períodos relativamente curtos de tempo. “Recentemente fui a um workshop de certificação. Um terço dos participantes eram treinadores como eu - os outros dois terços eram militares, policiais ou bombeiros. ”
E isso faz sentido, diz Guillory. “Pense em como essas pessoas trabalham - é uma súbita explosão de atividade e então elas param: alta intensidade por 20 minutos, bem abertas em termos do que podem precisar fazer fisicamente. É por isso que, com o CrossFit, você está fazendo seu treinamento cardiovascular e de musculação ao mesmo tempo. CrossFit não é sobre o quanto você pode fazer no banco, mas como você está apto. ”
CrossFit: Exercícios Introdutórios
Segundo Molloy, os iniciantes no programa CrossFit aprendem nove manobras básicas, muitas das quais também são usadas no powerlifting. outros programas de fitness. Eles são:
Agachamento
- Levantamento terra
- Prensa de ombro
- Agachamento frontal
- Levantamento terra
- Empurrar
- Agachamento
- Limpeza
- Empurrar
- CrossFit : Formulário vem em primeiro lugar
A forma é extremamente importante em fazer estes exercícios corretamente e com segurança, diz Guillory. “Eu realmente acho que há muito a ser dito para as pessoas que fazem o que eu faço, que te mostram e corrigem seu formulário. Se não, você não saberá que fez isso incorretamente - e isso pode te machucar ”, diz Guillory, que descobriu que até ela precisava de correção em sua forma durante seu recente workshop.
Além disso, ela aponta que a repetição pode cansar você e quando você se cansar, sua forma escorrega. É uma medida de segurança útil ter alguém lá para localizá-lo e mantê-lo no caminho certo. Você saberá que está trabalhando com a carga certa na intensidade certa quando conseguir completar o número certo de repetições com um pequeno desafio, mas sem risco, diz Guillory.
Um treino do CrossFit também pode incluir:
Corrida
- Push-ups
- Pull-ups
- Agachamentos sem o uso de pesos
- Além disso, o CrossFit permite que você seja mais criativo, como inverter os pneus do trator, mas sempre sob a direção do seu treinador. Misturar os tipos de desafios físicos que você realiza é o que melhora sua condição física total, diz Guillory - e aumenta a diversão.
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