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- Para superar a lentidão que muitas vezes anda de mãos dadas com o hipotireoidismo e começar a ser mais ativo, você precisa de motivação. Tente estas estratégias para se manter em movimento:
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Sintomas de hipotireoidismo como ganho de peso podem causar um programa de exercícios eficaz, mas outros sintomas - como fadiga O exercício também tem o potencial de aliviar os sintomas relacionados à depressão e melhorar a qualidade de vida, sendo fisicamente ativo deve ser uma prioridade, diz Elizabeth McAninch, MD, endocrinologista e professora assistente de endocrinologia, diabética. e metabolismo no Rush University Medical Center, em Chicago.
Dr. A própria pesquisa de McAninch, publicada no
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em dezembro de 2016, descobriu que pessoas com hipotireoidismo tendem a se mover menos, tomar mais antidepressivos e ser mais pesadas do que pessoas com níveis normais de tireoide, tornando o exercício duplamente importante para o bem-estar Como conseguir e permanecer motivado
Para superar a lentidão que muitas vezes anda de mãos dadas com o hipotireoidismo e começar a ser mais ativo, você precisa de motivação. Tente estas estratégias para se manter em movimento:
Concentre-se nos benefícios.
Saber o valor do exercício pode ajudá-lo a se comprometer com o trabalho. Perda de peso, melhora da força e flexibilidade, melhor sono, e um aumento no humor estão no topo da lista, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). Comece devagar.
Hipotireoidismo pode causar muscular e dores nas articulações e cólicas, diz o endocrinologista Francesco S. Celi, MD, presidente da divisão de endocrinologia e metabolismo do departamento de medicina interna da Escola de Medicina da Universidade Virginia Commonwealth, em Richmond. "De um modo geral, uma rotina de exercícios moderada com um aumento gradual da carga de trabalho é um método eficaz para voltar a envolver-se em exercício", diz Dr. Celi. "Definir metas realistas e aumentá-las gradualmente ao longo do tempo." pelo menos 150 minutos por semana, de acordo com o ACSM.Você pode trabalhar o seu caminho até isso - comece dividindo esse tempo como você gosta dentro de um período de 7 dias. Construa atividade em todos os dias.
Um Uma maneira de ajudá-lo a atingir sua meta de exercício semanal é encontrar mais maneiras de ser ativo diariamente, de acordo com o ACSM, por exemplo, passar mais tempo em pé ou andando no trabalho em vez de sentar, subir as escadas ao invés do elevador. ou ande uma ou duas voltas enquanto seu filho termina uma prática esportiva Força muscular alvo.
Além de cardio, faça treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões. 10 movimentos diferentes que, como um todo, trabalham todos os seus grupos musculares. conjuntos de oito a 12 repetições de cada exercício, o ACSM recomenda. Contrate um personal trainer.
Começar com um programa de caminhada, natação ou ciclismo pode parecer óbvio, mas um personal trainer é um excelente recurso para novas exercícios e estratégias de treinamento. Você pode encontrar um personal trainer através do ACSM, sua academia ou um centro comunitário. Ande com um amigo ou grupo.
“Participe de um grupo comunitário de caminhada”, sugere McAninch, que participa da Caminhada com um Doc. programa, que envolve passeios locais liderados por médicos em comunidades em todo o país. O grupo fornece apoio social e também uma oportunidade para falar sobre uma vida saudável. Defina metas específicas.
É mais difícil encontrar um objetivo vago, como "Fique mais em forma" do que um objetivo específico, como "Caminhar". 7.000 passos por dia ”, diz o ACSM. Depois de definir uma meta específica, verifique seu progresso com frequência. Quando você alcança esse objetivo de andar 7.000 passos, atualize-o com algo como "Treinar por 5K." E seja aventureiro. Você pode definir uma meta de tentar uma nova aula de condicionamento físico a cada semana, por exemplo. Faça atividades pelas quais você é apaixonado.
Se você ainda não encontrou uma, continue testando as opções disponíveis para você. Uma vez que você encontrar um exercício que realmente goste, suba para o próximo nível juntando-se a um grupo de pessoas que também gostam dele, recomenda McAninch. E não se limite a atividades típicas de ginástica. "Se você gosta de escalar montanhas, junte-se a um grupo de escaladores de rochas", diz ela. Dessa forma, você obterá benefícios psicológicos e físicos. Mantenha seu ritmo.
Crie uma lista de reprodução para aproveitar durante o treino. As pessoas trabalham mais e mais vigorosamente se estiverem ouvindo música divertida e animada, em vez de música, segundo pesquisa publicada no International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology em abril de 2017. Atualize sua música frequentemente com um novo gênero ou um novo mix que atenda às suas metas e humor. Use um rastreador de fitness.
O ACSM recomenda o uso de um pedômetro, aplicativo, diário manuscrito ou atualizações de mídia social para monitorar sua atividade. As pessoas que usaram pedômetros sentiram que tinham mais controle sobre seus exercícios e tinham maior probabilidade de atingir seus objetivos, de acordo com um estudo publicado no BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation em agosto de 2016. Recompensa
Quando você atingir suas metas de exercício, trate-se com um prazer saudável, como passar um tempo com um amigo ou uma hora relaxando com um bom livro. Seu melhor plano de treino será aquele que se adapte ao seu nível de condicionamento físico. objetivos e estilo de vida. Claro, descobrir como obter a mistura certa pode ser uma aventura divertida por si só.
